游戏不失控： 终结亲子对抗，重塑屏幕习惯

作者简介

阿洛克· 卡诺吉亚博士 麦克莱恩医院精神科医生 原哈佛大学医学院精神病学讲师 在线心理健康平台“健康玩家”联合创始人 他是专注于电子游戏心理健康领域的专家，拥有多年心理治疗与青少年咨询的经验。他创立了在线心理健康平台“健康玩家”，给深受游戏成瘾问题困扰的家庭和年轻人提供课程、资源和心理辅导，致力于让他们重新掌控自己的生活，拥有健康快乐的人生。

内容简介

前言： 你很了解你家孩子，是不是？他来到你生活中已经有些年头了。你生养了他，你心疼地亲吻他磕青了的膝盖，每晚给他掖被子，鼓励他吃西蓝花。后来，你教他乘法口诀，给他示范你的招牌勾手投篮，鼓励他吃完早餐收拾餐具。春风秋雨，寒来暑往，你对他的爱始终如一。 然而，就是这个被你深深爱着的孩子，只要迷上电子游戏，就判若两人。转眼间，他已不再是那个欢快活泼、乖巧听话、鬼灵精怪、常常逗你笑得前仰后合的小可爱了。他变得喜怒无常、一点就着，稍有不满就会像他6 岁以前那样大哭大闹。电子游戏一旦玩多了，他或许就离魔鬼不远了。 不用说，随着你对孩子玩游戏的态度越来越严厉，你家的气氛也越来越紧张。孩子的面目日益陌生，你的担忧也日渐加重。就算孩子的问题并不严重，离上瘾还差得远，你也难免会恼火。因为孩子游戏玩多了，原本简单的事，例如喊他吃饭，也会变复杂。你觉得你的要求很正常，因为你过去一直这么做，例如喊他去遛狗，他听到后却对你大喊大叫，好像哪里惹到他了。孩子暴跳如雷，你心里恼火，同时也感到莫名其妙。 游戏成瘾背后的神经科学 电子游戏亦然。随着游戏时间增加，人脑的多巴胺回路会逐渐产生生理耐受。耐受是大脑的平衡机制，以便让刺激保持在正常或健康范围。如果某个刺激超出了这一范围，大脑就会调整自己的敏感度来适应。就像用耳机听音乐，如果音乐太吵，你就会调低音量，好让自己听得更舒服。 由于电子游戏劫持了我们的多巴胺信号，让它变得非常强烈，于是我们脑中的多巴胺受体就会调低多巴胺信号的“音量”，即减少神经元中多巴胺受体的数量。这样一来，即使脑中释放了海量的多巴胺，我们所体验到的愉悦感也不会过于强烈。 现在的问题是，假如我们停止玩游戏，转而去阅读一本书，那么我们收到的多巴胺信号就会回落到正常水平。可由于神经元中的多巴胺受体已经减少，我们所感受到的“音量”就会变得太小，这样我们就无法从阅读中获得愉悦感。也就是说，如果我们玩游戏太多，我们的大脑在生理层面就更难把阅读视作享受。 电子游戏的问题是过于吸引人，无须刻意集中注意力。没人会在玩游戏时走神，因为游戏开发商已经在吸引我们的注意力方面下足了功夫。可这样一来，额叶的专注能力就会萎缩，游戏迷们就会失去控制脑中想法、刻意集中注意力的能力，就算想在现实生活里做点什么也会难以集中注意力。学习几乎是不可能的，因为他们的大脑已经严重依赖电子游戏这种极度吸引人的娱乐形式来保持专注。 如果你家孩子沉迷于游戏，那么他就是在靠游戏来调节情绪，即他已经停止了对额叶的锻炼。从本质上讲，玩游戏过多就是在阻碍自身成熟。脑成像研究显示，比起不玩游戏的人，游戏迷的额叶往往不够发达，即从神经科学的角度看，游戏迷往往更不成熟。 负面情绪能激发我们的大脑去学习—错误是良师。但游戏能抑制负面情绪，让学习回路失灵。负面情绪一旦消失，我们的学习回路便会停止活动。游戏迷不会从错误中汲取教训，因为不论错误是大是小，他们都感受不到错误造成的痛苦。他们可能考试不及格，或者把事情拖到最后一刻，接着对你发誓要改变，可到了第二天，他们还是老样子。而且，他们当时并非不知利害，不愿悔悟，所以他们并没有说谎。虽然你们聊了很久，双方似乎也达成了共识，但结果却好似文档忘了存盘。他们并未把学到的东西存入长期记忆，只是左耳进，右耳出。 即使你家孩子知道自己需要做出哪些改变，他形成和储存记忆的脑区也被电子游戏隔离了。他的杏仁核无法访问海马，所以他什么教训也学不到。 这一恶性循环还会继续发酵。玩游戏不仅能抑制大脑中负责处理负面情绪的神经回路，干扰学习回路，还能让大脑释放多巴胺，带来愉悦感。想象一下，一个孩子因为痴迷游戏而考试不及格，可他那浸满了多巴胺的大脑却告诉他，这么做感觉很不错，于是第二天一睁眼，他还会继续玩游戏，不学习。 1、美亚“数字时代育儿”TOP 1。作者阿洛克· 卡诺吉亚博士曾在哈佛大学医学院担任精神病学讲师，是电子游戏心理健康领域的专家，拥有多年心理治疗与青少年咨询的经验。 2、终结亲子对抗，改善亲子关系：4个有效的沟通技巧，60+可复制的沟通话术及谈话示例，重塑数字时代家庭互动模式。 3、帮助孩子养成健康的屏幕习惯，培养强大的自控力：从零开始设立游戏规则6步法，为期8周的解决游戏成瘾分步路线图，超多实用可复制的方法都能在书中找到。