坐月子注意事项每日速查/亲亲乐读系列

作者简介

杨虹 首都医科大学附属北京佑安医院主任医师 从事妇产科临*工作三十余年，掌握妇产科领域的理论知识及新研究，对妊娠高血压疾病、妊娠糖尿病及妊娠合并症等孕产科疾病有着丰富的临*经验，并对乙型肝炎及艾滋病的母婴阻断措施具有深入的研究。

内容简介

**周 适量运动，注意多休息 不论是哪种分娩方式，妈妈在*初的一周里都会感觉身体虚弱、胃口比较差。而且产后** 周，妈妈需要适量运动、多休息，以恢复身体、哺喂宝宝。 妈妈刚刚进行了一场重体力劳动，消耗了不少体力，在产后1 周内，妈妈需要充分休息和静养，以消除分娩造成的疲劳，避免从事繁重的劳动，但是也不能终*躺在*上，要适当下地活动，这样有利于身体的恢复。在饮食方面，本周宜吃些清淡、开胃的食物和排恶露的食物，不宜大补。 **天：产后24 小时*关键 妈妈：经历了分娩之后，除了喜悦外，很多妈妈会觉得疲惫，此时应闭目养神，然后进食一些清淡、有营养的流质或半流质的食物。 宝宝：刚刚出生的小宝宝像个小老头，全身皮肤皱皱的、红红的，他的双手紧握，哭声响亮。有些顺产的宝宝，由于*到产道的挤压，头部看上去有点扁。 产后要重视的事儿 分娩后，疲惫感也会袭来，但妈妈不要马上呼呼大睡，因为产后还有很多需要你关注的事情。 宜关注出血量。产后出血是产后** 天*需要注意的问题，不管妈妈有多么疲乏、虚弱，都要观察自己的出血量。正常情况下，妈妈在分娩结束后出血量会逐渐减少，如果出血量较多，或**排出组织，都应及时告知大夫。产后24 小时内若感到会阴部或肛门有下坠不适感、疼痛感，也应咨询医生。 宜及时小便。排尿是妈妈*容易忽视的问题，顺产的妈妈分娩后4 小时即可排尿。少数妈妈排尿困难，发生尿潴留，这可能与膀胱长期*压及会阴部疼痛反射有关，应鼓励妈妈尽量起*解小便；如果排不出，可以把水龙头打开，诱导尿感。或者用手轻按小腹下方，或使用温水袋敷小腹，一般就会有尿意。 不宜呼呼大睡。看到可爱的宝宝，妈妈都会感到**满足，就像完成了一项重要的使命。与此同时，疲劳感袭来，真想痛痛快快地睡一觉，但是医生建议，产后不宜立即熟睡，应当取半坐卧位闭目养神。其目的在于消除疲劳、安定神志、缓解紧张情绪等，半坐卧还能使气血下行，有利于恶露的排出。 需要充足的休息 产后，虽然妈妈不能立即熟睡，但也应注意卧*休息，以免过度劳累影响产后身体恢复。爸爸及家人应该给妈妈创造一个良好的休息环境。 宜安排安静的休息环境。当宝宝平安降生后，妈妈*想要的就是一个安静的环境闭目养神。如果周围人来人往，声音嘈杂，妈妈会觉得心烦意乱，虚弱的身体得不到充分休息，势必会影响身心的进一步调养和恢复。 宜少说话，多休息。顺产后妈妈身体**虚弱，头晕乏力，走路晃悠，说话无力，全身都是虚汗，所以妈妈*需要的就是休息，即便睡不着也要闭目养神。有些妈妈生产后会立即发大量报喜的短信，接听很多祝福的电话，殊不知，此时说话*伤神、伤气，这些事情**可以延后或者交由家人处理。 宜婉拒探视。生完孩子，有些亲戚朋友还会前来探望。产房里来那么多人，会影响妈妈休息，使本来就疲累的妈妈感觉*累，而且还容易使虚弱的身体感染细菌病毒。刚出生的宝宝**稚嫩，*好不要与外界过多接触。 不宜抱着宝宝休息。妈妈在产后，除了让宝宝吸吮母乳外，休息的时候不要抱着宝宝，以免影响到妈妈的休息，同时也避免宝宝养成抱着睡的习惯。 不宜睡过软的*。坐月子睡什么样的*也要注意。专家建议，为了保护**周 适量运动，注意多休息 不论是哪种分娩方式，妈妈在*初的一周里都会感觉身体虚弱、胃口比较差。而且产后** 周，妈妈需要适量运动、多休息，以恢复身体、哺喂宝宝。 妈妈刚刚进行了一场重体力劳动，消耗了不少体力，在产后1 周内，妈妈需要充分休息和静养，以消除分娩造成的疲劳，避免从事繁重的劳动，但是也不能终*躺在*上，要适当下地活动，这样有利于身体的恢复。在饮食方面，本周宜吃些清淡、开胃的食物和排恶露的食物，不宜大补。 **天：产后24 小时*关键 妈妈：经历了分娩之后，除了喜悦外，很多妈妈会觉得疲惫，此时应闭目养神，然后进食一些清淡、有营养的流质或半流质的食物。 宝宝：刚刚出生的小宝宝像个小老头，全身皮肤皱皱的、红红的，他的双手紧握，哭声响亮。有些顺产的宝宝，由于*到产道的挤压，头部看上去有点扁。 产后要重视的事儿 分娩后，疲惫感也会袭来，但妈妈不要马上呼呼大睡，因为产后还有很多需要你关注的事情。 宜关注出血量。产后出血是产后** 天*需要注意的问题，不管妈妈有多么疲乏、虚弱，都要观察自己的出血量。正常情况下，妈妈在分娩结束后出血量会逐渐减少，如果出血量较多，或**排出组织，都应及时告知大夫。产后24 小时内若感到会阴部或肛门有下坠不适感、疼痛感，也应咨询医生。 宜及时小便。排尿是妈妈*容易忽视的问题，顺产的妈妈分娩后4 小时即可排尿。少数妈妈排尿困难，发生尿潴留，这可能与膀胱长期*压及会阴部疼痛反射有关，应鼓励妈妈尽量起*解小便；如果排不出，可以把水龙头打开，诱导尿感。或者用手轻按小腹下方，或使用温水袋敷小腹，一般就会有尿意。 不宜呼呼大睡。看到可爱的宝宝，妈妈都会感到**满足，就像完成了一项重要的使命。与此同时，疲劳感袭来，真想痛痛快快地睡一觉，但是医生建议，产后不宜立即熟睡，应当取半坐卧位闭目养神。其目的在于消除疲劳、安定神志、缓解紧张情绪等，半坐卧还能使气血下行，有利于恶露的排出。 需要充足的休息 产后，虽然妈妈不能立即熟睡，但也应注意卧*休息，以免过度劳累影响产后身体恢复。爸爸及家人应该给妈妈创造一个良好的休息环境。 宜安排安静的休息环境。当宝宝平安降生后，妈妈*想要的就是一个安静的环境闭目养神。如果周围人来人往，声音嘈杂，妈妈会觉得心烦意乱，虚弱的身体得不到充分休息，势必会影响身心的进一步调养和恢复。 宜少说话，多休息。顺产后妈妈身体**虚弱，头晕乏力，走路晃悠，说话无力，全身都是虚汗，所以妈妈*需要的就是休息，即便睡不着也要闭目养神。有些妈妈生产后会立即发大量报喜的短信，接听很多祝福的电话，殊不知，此时说话*伤神、伤气，这些事情**可以延后或者交由家人处理。 宜婉拒探视。生完孩子，有些亲戚朋友还会前来探望。产房里来那么多人，会影响妈妈休息，使本来就疲累的妈妈感觉*累，而且还容易使虚弱的身体感染细菌病毒。刚出生的宝宝**稚嫩，*好不要与外界过多接触。 不宜抱着宝宝休息。妈妈在产后，除了让宝宝吸吮母乳外，休息的时候不要抱着宝宝，以免影响到妈妈的休息，同时也避免宝宝养成抱着睡的习惯。 不宜睡过软的*。坐月子睡什么样的*也要注意。专家建议，为了保护妈妈的腰部，避免腰痛，*好不要睡太软的*，尤其是剖宫产的妈妈。还有注意垫的被褥不要过厚，即使在冬季也要比怀孕后期薄一些。此外，盖的被子宜轻，要选用棉质或麻质等轻柔透气的*品，每1~2 周换洗和暴晒1 次。 产后饮食有讲究 妈妈刚刚进行了一场重体力劳动，消耗了不少体力，家人一定为妈妈准备了很多补养食品，但因为产后特殊的生理现象，此时的进补要*为慎重。专家建议，妈妈产后** 天应适当吃些清淡温热的汤粥类食物。 产后** 天食谱 荠菜粥 原料：大米30 克，荠菜50 克，盐适量。 做法：1. 大米洗净，浸泡30 分钟；荠菜择洗干净，切小段。2. 锅中加适量水，放入泡好的大米小火熬煮。3. 待水沸后放入荠菜同煮，待大米**开花后放盐调味即可。 营养功效：荠菜有补虚止血的妙用，妈妈食用后可增强体质。 番茄菠菜面 原料：番茄2 个，菠菜50 克，*蛋1 个，面条100 克，盐适量。 做法：1. 将*蛋打匀成蛋液；菠菜洗净，切段，入沸水中略焯；番茄洗净，切块。2. 油锅烧热，放入番茄块煸出汤汁，加入清水烧开。3. 放入面条，煮至面条熟透，将蛋液、菠菜段放入锅内，大火再次煮开，加盐调味即可。 营养功效：番茄红素是一种使番茄变红的天然色素，是一种较强的抗氧化剂。软软的面条**好消化，番茄稍酸的口感，可以帮妈妈增强食欲。 *莓藕粉 原料：藕粉50 克，*莓适量。 做法：1. 藕粉加适量水调匀；*莓洗净，切成块备用。2. 锅置火上，加水烧开，倒入调匀的藕粉，用小火边搅动边慢慢熬煮至透明。3. 将*莓块放入搅拌机中，加入适量水，榨汁。4. *莓汁倒入藕粉中调匀即可。 营养功效：藕粉益胃健脾、养血补益，且易于消化吸收，适合妈妈产后食用。 黄芪羊肉汤 原料：羊肉200 克，黄芪15 克，红枣5 颗，红糖20 克，姜片、盐各适量。 做法：1. 将羊肉洗净，切成小块，放在沸水锅中略煮一下去掉血沫，捞出；红枣洗净备用。2. 将羊肉块、黄芪、红枣、姜片、红糖一同放入锅内，加清水，大火煮沸。3. 转小火慢炖至羊肉软烂，出锅前加入盐调味即可。 营养功效：黄芪羊肉汤能够补充体力，有利于妈妈产后恢复，同时还有补气安神、快速消除疲劳的功效，对于防止产后恶露不尽也有一定作用。 第3周 催乳为主，补血为辅 妈妈身上的不适感在减轻，比起前两周，无论从身体上还是精神上都会很轻松。此时，妈妈可以将心思放在喂养宝宝上，促进乳汁顺畅分泌是重中之重。 宝宝对母乳的需求量越来越大，所以本周应以催乳为主。恶露虽然已经排得差不多了，但是由于这些天的大量失血，身体已经发出了警报，催乳之外还要注意吃些补血食品。 **5天：宝宝的“猛长期”来了怎么办 妈妈：妈妈在产后第3 周、第6 周、3 个月和6 个月时，自觉乳汁突然减少、**无胀感，这时可以通过按摩、饮食、增加哺乳次数等方式促进泌乳。 宝宝：宝宝对母乳的需求量增加了，这可能是宝宝迎来了“猛长期”，妈妈会发现奶水有些不够用了，不过不用担心这只是暂时现象，妈妈可千万不要轻易放弃母乳喂养。 这样做，度过宝宝的“猛长期” “猛长期”这个词汇对于中国妈妈来说是比较陌生的，但在国外妈妈的腰部，避免腰痛，*好不要睡太软的*，尤其是剖宫产的妈妈。还有注意垫的被褥不要过厚，即使在冬季也要比怀孕后期薄一些。此外，盖的被子宜轻，要选用棉质或麻质等轻柔透气的*品，每1~2 周换洗和暴晒1 次。 产后饮食有讲究 妈妈刚刚进行了一场重体力劳动，消耗了不少体力，家人一定为妈妈准备了很多补养食品，但因为产后特殊的生理现象，此时的进补要*为慎重。专家建议，妈妈产后** 天应适当吃些清淡温热的汤粥类食物。 产后** 天食谱 荠菜粥 原料：大米30 克，荠菜50 克，盐适量。 做法：1. 大米洗净，浸泡30 分钟；荠菜择洗干净，切小段。2. 锅中加适量水，放入泡好的大米小火熬煮。3. 待水沸后放入荠菜同煮，待大米**开花后放盐调味即可。 营养功效：荠菜有补虚止血的妙用，妈妈食用后可增强体质。 番茄菠菜面 原料：番茄2 个，菠菜50 克，*蛋1 个，面条100 克，盐适量。 做法：1. 将*蛋打匀成蛋液；菠菜洗净，切段，入沸水中略焯；番茄洗净，切块。2. 油锅烧热，放入番茄块煸出汤汁，加入清水烧开。3. 放入面条，煮至面条熟透，将蛋液、菠菜段放入锅内，大火再次煮开，加盐调味即可。 营养功效：番茄红素是一种使番茄变红的天然色素，是一种较强的抗氧化剂。软软的面条**好消化，番茄稍酸的口感，可以帮妈妈增强食欲。 *莓藕粉 原料：藕粉50 克，*莓适量。 做法：1. 藕粉加适量水调匀；*莓洗净，切成块备用。2. 锅置火上，加水烧开，倒入调匀的藕粉，用小火边搅动边慢慢熬煮至透明。3. 将*莓块放入搅拌机中，加入适量水，榨汁。4. *莓汁倒入藕粉中调匀即可。 营养功效：藕粉益胃健脾、养血补益，且易于消化吸收，适合妈妈产后食用。 黄芪羊肉汤 原料：羊肉200 克，黄芪15 克，红枣5 颗，红糖20 克，姜片、盐各适量。 做法：1. 将羊肉洗净，切成小块，放在沸水锅中略煮一下去掉血沫，捞出；红枣洗净备用。2. 将羊肉块、黄芪、红枣、姜片、红糖一同放入锅内，加清水，大火煮沸。3. 转小火慢炖至羊肉软烂，出锅前加入盐调味即可。 营养功效：黄芪羊肉汤能够补充体力，有利于妈妈产后恢复，同时还有补气安神、快速消除疲劳的功效，对于防止产后恶露不尽也有一定作用。 第3周 催乳为主，补血为辅 妈妈身上的不适感在减轻，比起前两周，无论从身体上还是精神上都会很轻松。此时，妈妈可以将心思放在喂养宝宝上，促进乳汁顺畅分泌是重中之重。 宝宝对母乳的需求量越来越大，所以本周应以催乳为主。恶露虽然已经排得差不多了，但是由于这些天的大量失血，身体已经发出了警报，催乳之外还要注意吃些补血食品。 **5天：宝宝的“猛长期”来了怎么办 妈妈：妈妈在产后第3 周、第6 周、3 个月和6 个月时，自觉乳汁突然减少、**无胀感，这时可以通过按摩、饮食、增加哺乳次数等方式促进泌乳。 宝宝：宝宝对母乳的需求量增加了，这可能是宝宝迎来了“猛长期”，妈妈会发现奶水有些不够用了，不过不用担心这只是暂时现象，妈妈可千万不要轻易放弃母乳喂养。 这样做，度过宝宝的“猛长期” “猛长期”这个词汇对于中国妈妈来说是比较陌生的，但在国外育儿领域里是一个普遍概念。“猛长期”出现在宝宝出生后3 个星期、6 个星期、3 个月和6 个月左右。 宜根据情况添加配方奶。宝宝处于猛长期时，几乎所有妈妈都会面临母乳不够的问题，但一般经过调理、勤喂宝宝都能满足宝宝的发育需求。不过如果宝宝的体重增长达不到标准，就要适当地添加配方奶了，但是妈妈一定不要放弃母乳喂养，反而要让宝宝多吸吮以防泌乳量减少。 母乳不宜与配方奶混喂。在宝宝的猛长期，有些妈妈会想到添加配方奶，但是又怕宝宝以后不爱喝母乳了，就将母乳和配方奶混合在一起喂给宝宝。但这种混合方法除了不能保证奶水的营养被吸收外，还可能造成消化**，影响宝宝的健康。如果冲调配方奶粉的水温较高，还会破坏母乳中免疫物质的活性。 不宜轻易断母乳。宝宝生病暂时不能吸吮母乳时，不要中断母乳喂养，可将乳汁挤出用杯或汤匙喂宝宝。妈妈生病不能喂奶时，应按给宝宝哺乳的频率挤奶，这样可保证病愈后继续哺乳。 宜吃的食材 一说到催乳食物，很多妈妈首先想到的就是传统的鲫鱼汤、猪蹄汤等，其实催乳的食物有很多，妈妈在哺乳期可以根据自己喜好选择搭配。 虾。有通乳作用。虾营养丰富、肉质松软易消化，对身体虚弱以及产后需要调养的妈妈来说是极好的选择。虾的通乳作用较强，并且富含磷、钙，对产后乳汁分泌较少、胃口较差的妈妈很有补益作用。 豌豆。增加奶量。豌豆具有通乳的保健功效，无论是将豌豆煮熟，还是将豌豆苗榨汁饮用，都能够增加乳汁分泌，是妈妈下奶的**食物。 *蛋。提高母乳质量，改善贫血。*蛋中富含优质蛋白质，能够很好地帮助妈妈提高母乳质量。同时妈妈产后易贫血，而*蛋中的铁对于改善贫血状况有很好的效果。 花生。催乳补血。花生具有扶正补虚、健脾和胃的功效，通乳作用强。花生还有很好的补血功效，尤其是花生红衣。 莴笋。催乳下乳。莴笋的钾含量十分丰富，有利于体内的水电解质平衡，促进妈妈排尿和乳汁分泌。 茭白。下奶，增强体质。茭白味甘性寒，有解热、防燥和催乳的作用。而茭白中含有的碳水化合物、蛋白质等都能够补充人体所需营养物质，起到增强体质的作用。育儿领域里是一个普遍概念。“猛长期”出现在宝宝出生后3 个星期、6 个星期、3 个月和6 个月左右。 宜根据情况添加配方奶。宝宝处于猛长期时，几乎所有妈妈都会面临母乳不够的问题，但一般经过调理、勤喂宝宝都能满足宝宝的发育需求。不过如果宝宝的体重增长达不到标准，就要适当地添加配方奶了，但是妈妈一定不要放弃母乳喂养，反而要让宝宝多吸吮以防泌乳量减少。 母乳不宜与配方奶混喂。在宝宝的猛长期，有些妈妈会想到添加配方奶，但是又怕宝宝以后不爱喝母乳了，就将母乳和配方奶混合在一起喂给宝宝。但这种混合方法除了不能保证奶水的营养被吸收外，还可能造成消化**，影响宝宝的健康。如果冲调配方奶粉的水温较高，还会破坏母乳中免疫物质的活性。 不宜轻易断母乳。宝宝生病暂时不能吸吮母乳时，不要中断母乳喂养，可将乳汁挤出用杯或汤匙喂宝宝。妈妈生病不能喂奶时，应按给宝宝哺乳的频率挤奶，这样可保证病愈后继续哺乳。 宜吃的食材 一说到催乳食物，很多妈妈首先想到的就是传统的鲫鱼汤、猪蹄汤等，其实催乳的食物有很多，妈妈在哺乳期可以根据自己喜好选择搭配。 虾。有通乳作用。虾营养丰富、肉质松软易消化，对身体虚弱以及产后需要调养的妈妈来说是极好的选择。虾的通乳作用较强，并且富含磷、钙，对产后乳汁分泌较少、胃口较差的妈妈很有补益作用。 豌豆。增加奶量。豌豆具有通乳的保健功效，无论是将豌豆煮熟，还是将豌豆苗榨汁饮用，都能够增加乳汁分泌，是妈妈下奶的**食物。 *蛋。提高母乳质量，改善贫血。*蛋中富含优质蛋白质，能够很好地帮助妈妈提高母乳质量。同时妈妈产后易贫血，而*蛋中的铁对于改善贫血状况有很好的效果。 花生。催乳补血。花生具有扶正补虚、健脾和胃的功效，通乳作用强。花生还有很好的补血功效，尤其是花生红衣。 莴笋。催乳下乳。莴笋的钾含量十分丰富，有利于体内的水电解质平衡，促进妈妈排尿和乳汁分泌。 茭白。下奶，增强体质。茭白味甘性寒，有解热、防燥和催乳的作用。而茭白中含有的碳水化合物、蛋白质等都能够补充人体所需营养物质，起到增强体质的作用。 “产后**天能睡吗？” “产后怎么喂宝宝？” “产后怎么做**才恢复得好？” “产后第3天，奶多到胀，怎么办？” …… 分娩之后，你就成为了一名新妈妈。但是，你做好当妈妈的准备了吗？产后会遇到各种问题，怎么解决呢？你和宝宝每天的变化是什么样的？你心中都了解吗？ 不用担心，本书就从分娩当天到产后第42天，根据妈妈和宝宝的变化，给出护理、饮食、运动、养护新生儿等多方面指导，直观地告诉你月子中的宜忌。 不论是毫无孕产经验的妈妈，还是准备伺候月子的老人，不需要费心研究，不用到处打听，只要翻到书中对应的那**，便知道**宜做的和不宜做的事，宜吃什么、不宜吃什么也都清清楚楚。 照着书做，可以让妈妈和宝宝得到*贴心的呵护。你会发现，坐月子竟然如此简单！