法伯睡眠宝典（如何顺利解决孩子的睡眠问题）

作者简介

理查德·法伯（Richard Ferber），博士。哈佛大学医学院神经内科副教授，美国波士顿儿童医院儿童睡眠障碍中心主任。 从事儿童睡眠障碍研究20余年，其著名的法伯睡眠法风靡全美，在教儿童如何自己入睡方面效果显著。

内容简介

绝 大多数婴幼儿是无法独自入睡的，他们需要家长陪伴在旁，抱着他们，哄着 也们，安抚他们。夜里他们可能会多次醒来，又哭又闹。如果跟家长一起睡 ， 他们就会吵着要钻到父母怀里。每一次孩子醒来，家长都要跟着醒来，重新 哄他们入睡。 反复几次之后，家长就会感到筋疲力尽，甚至对孩子心生怒意。 这种情况是正常的。家长可以查明问题的症结所在，然后对症下药。如 果孩子在三 个月后还不能自己入睡，夜间频繁哭闹，家长就要注意了，因为一般情况下 ，这个年龄 的孩子已经能够自己入睡了。如果到了5个月左右，孩子还是在夜间频繁醒 来，家长就 必须采取应对措施了。 问题通常出在睡眠环境上。所有的孩子都会把特定的外界环境与睡觉联 系起来，也 就是说，如果孩子身处卧室，躺在床上或摇篮里，身边放着入睡时抱着的玩 具或小毯子， 他就会意识到该睡觉了。到了半夜，绝大多数孩子会在睡眠周期转换的间隙 醒来，如果 发现环境有了变化，他们就无法再次安然入睡，因为周围的环境对他们来说 已经处于不 可控的状态了。此时就需要家长的介入，帮助他们再次入睡。 并不是所有的儿童都会因为睡眠环境而产生睡眠障碍。例如，有的家长 每晚都抱着 孩子，轻轻摇着他使其入睡，如果孩子一夜好眠，醒来后也能自己再次入睡 ，家长就不 必担心了，继续这样摇着他入睡也没事。但是，如果孩子对家长摇着他入睡 产生了依赖， 不摇就不睡，或者入睡变得困难，夜间清醒的时间变长，家长就需要采取相 应的措施。 由睡眠环境改变引发的睡眠问题 我曾经接触过一个名叫贝茨的小女孩。她在三个月左右就能自己一觉 睡到天亮了，但是，在那之后，她的睡眠质量一落千丈，会在夜里反复醒来 。 我见到贝茨的时候，她已经10个月大了，夜里仍旧反复醒来。她无法独自 入睡，需要家长轻轻摇着她、摸摸她的背哄她入睡，这个过程要持续20分钟 。 她的父母告诉我，她有时候明明开始打瞌睡了，却会忽然睁开眼睛， 四下张望，然后继续打瞌睡。父母将她放到婴儿床上之后，她顶多安安稳 稳地睡15分钟，然后就会醒来，又哭又闹，家长只好再抱她起来哄她入睡。 有时候，家长将她放在婴儿床上，轻轻摸着她的背哄她入睡，一旦停止， 她就会立刻醒来。 贝茨只有在极度困倦的时候才会好好睡上几个小时，可是从半夜开始 到凌晨4点的这段时间，她会数次醒来，哭闹不休。一旦醒来，就无法再 次自己入睡。奇怪的是，在凌晨4点到6点这段时间她会睡得很好，但早 晨往往是哭着醒来。贝茨有在白天小睡的习惯，早晨一次，下午一次，每 次小睡都要家长哄着，跟晚上睡觉前一模一样。 贝茨的父母绞尽脑汁，试过了所有能想到的办法。有时候实在没办法 了，他们就放任女儿哭闹15—20分钟，然后再过去哄她，但是这个方法也 没有效果。有一次，他们带着贝茨去看医生，医生建议他们放任女儿哭闹， 等她哭闹累了，自然就会睡了。这对可怜的父母就照做了，可是贝茨一直哭 ， 不但丝毫没有停止的迹象，反而越哭越厉害。一个半小时后，这对父母再 也忍不住了。他们冲进房间，安抚贝茨，像往常那样轻轻摇着她，哄她入睡 。 从那以后，他们再也不敢放任贝茨哭闹了。 试过所有方法之后，贝茨的父母只好求助医生，希望医生能给贝茨开 一些药。医生给贝茨开了抗组胺剂，贝茨吃了一个礼拜，效果并不太好。 虽然她晚上入睡得稍微比以前快了点儿，但是半夜频繁醒来与白天小睡需 要人哄的问题都没有改善。 贝茨这样的情况是很普遍的，对家长的“杀伤力”很大。但是，只要明 白症结所在， 解决起来也不难。儿童的睡眠周期在运作过程中会出现阶段与阶段间的转换 ，在转换的 间隙，就很容易醒来。事实上，家长在孩子醒来后去安抚他们，试图帮助他 们再次入睡， 这本身就是对睡眠的一种干扰，或者说是在变相地巩固这种夜间的频繁清醒 状态。 拿贝茨来说吧。贝茨在入睡时父母总是摇着她、哄着她、摸着她的背， 可是当她在 半夜醒来时，却发现自己独自躺在婴儿床上。她无法自己再次入睡，不是她 不想，而是 她不知道应该怎么做，所以她只好哭闹，而此时父母的介入刚好阻碍了她自 己入睡的努力。 如果家长一直哄她入睡，那她就永远学不会自己入睡。我认为，孩子在半夜 醒来根本不 是问题的关键所在，关键在于孩子在醒来后因为睡眠环境发生改变而无法自 己再次入睡。 睡眠环境在成年人的睡眠中也扮演着举足轻重的角色，所以，我们可以 通过分析成 年人的睡眠环境问题来理解儿童的睡眠环境问题。成年人通常有一个固定的 入睡模式： 固定睡在床的某一边，用一个专用的枕头，盖特定的被子，睡前看电视、听 收音机或者 看看书。 在睡眠中，我们不时会醒来，尤其是在快速眼动期与非快速眼动期交替 时。醒来后， 我们通常会翻个身，调整下睡姿，拉一拉被子，观察一下身边的环境是否与 入睡时一致。 如果一切正常，我们会马上再次入睡，早晨醒来后甚至不记得这些清醒的过 程。但是， 如果半夜醒来后，发现身边有异常，比如听到异常的声音或闻到奇怪的味道 ，我们就会 彻底醒来，去搞清楚发生了什么事。其实，根本用不着真的发生什么大事， 只要有样东 西放的地方跟入睡时不一样了，我们都会完全清醒过来，表现出高度的警惕 。 很多孩子在入睡时身处客厅，被家长抱在怀里，放着电视，有微弱的灯 光，但是半 夜醒来时，却发现一切都变了，他独自一人睡在自己的房间里，周围一片漆 黑，也没有 声音。他立刻意识到在睡着的时候有人移动过他。他无法在这样的环境中入 睡，也不能 改变这种情况，所以只能哭闹，让家长进来帮助他。家长赶来后，重复孩子 入睡时做的事， 抱着他，哄他入睡，等孩子睡着后，就再次将他独自放在漆黑无声的环境里 ，直到他再 次醒来，再次哭闹。整个晚上就反复上演这样的戏码，孩子与家长都睡不好 。 P21-23 美国著名的法伯睡眠法，畅销近30年的永恒经典。《法伯睡眠宝典》于1985年在美国问世，之后历经再版，长销不衰。其著名的法伯睡眠法惠泽了无数美国家庭。 理查德·法伯。作者理查德·法伯是哈佛大学医学院神经内科副教授，美国波士顿儿童医院儿童睡眠障碍中心主任。其从事儿童睡眠障碍研究20余年，经验丰富，创造的法伯睡眠法在教儿童如何自己入睡方面效果显著。 你家孩子总是很难入睡？或者总是在半夜醒来？你家孩子被夜惊、梦游、噩梦深深困扰？让孩子在上课时保持清醒有多困难？孩子睡觉打呼噜、尿床、撞头怎么办？——被这些问题深深困扰的父母们，《法伯睡眠宝典》将是你们的福音，它是有效的儿童睡眠圣经。