更年轻：简单的习惯，不老的身体

作者简介

根来秀行，日本医生、医学博士。东京大学大学院医学系研究科内科专科博士毕业。美国哈佛大学医学部客座教授、发过巴黎大学医学部客座教授、法国国立保健医学研究机构客座教授、日本杏林大学医学部客座教授、日本事业构想大学院大学理事及教授。 擅长学科有：内科学、肾脏病学、抗衰老医学、睡眠医学等多个学科，在国际前沿的临床、研究、医学教育领域都有非常活跃的表现。代表作品：《不老、不胖、不病的24小时生活方式》（幻冬舍出版）、《“毛细血管”增多就是胜利！》（集英社出版）等。

内容简介

01 显老的人和不显老的人之间， 差别是什么呢 ？ 哎？白发增多了啊！哎呀，怎么这里也长皱纹了呢？怎么最近连年轻人写的文章都慢慢看不懂了呢？…… 上述迹象都是很明显的衰老表现。在观察、诊治了大量的同类患者之后，我发现他们之间最大的共同衰老信号是，“睡眠突然变浅了”。 20岁左右的年纪感觉不到衰老的原因，是因为年轻，激素分泌旺盛，虽然睡眠作息多少有些混乱，但只要总体还能保证睡眠的时间，身体的修复工作就可以正常进行，早上醒来时身体大致都能复原。但是到了30多岁至40岁，激素的分泌开始急剧地减少。如果睡眠作息不稳定，则身体修复工作不能全部完成，再加上有助于睡眠的激素和抗利尿激素的分泌减少，夜间醒来的情况变多了，就会导致早上起床后身体还维持着疲劳的状态，感觉就是自己的睡眠变浅了。这就是衰老加速中的信号。 睡眠的品质如果持续降低，将会加速衰老！生理时钟将容易混乱，自主神经也会跟着一同混乱，毛细血管慢慢地受到损伤，就会影响那些重要的激素和营养元素的搬运……形成恶性循环。 恶性循环会导致失眠加重、更难以消除疲劳、容易引起感冒等，疲劳无法消除会让身体变得迟钝和沉重……类似的身体不协调症状会像波浪一样，一波接一波地击过来。 这种身体上的变化，一般都是被我们最早注意到的。这是一个分岔路口，我们如何选择将直接影响衰老的进程。在慌乱不安之中，是假装感觉不到这种不协调的存在，忍受着压力，继续经常熬夜和大量饮酒的生活？还是改变自己的饮食习惯，进行适度的运动，换一种正确的生活方式呢？选择不同的生活方式，到了40岁、50岁或者60岁时，肯定会在身体上表现出巨大的差别。 要想第一时间发现衰老的信号，就要时常关注自己的睡眠等各种生活习惯，时刻关注自己身体的变化。让我们对照下一页的清单，先来了解一下衰老出现的信号和那些会加速衰老的不当的生活习惯吧。 “衰老”，并不单纯指上了年纪。“衰老=衰退”，身体机能慢慢地衰退，才是完整意义上的“衰老”。 ◎“抗衰老”医学博士、哈佛大学医学部客座教授根来秀行的超详细趣味图解私享方案； ◎双色彩图，分步图解“怎么吃？怎么睡？怎么动？怎么想？”的问题； ◎解答8大日常疑惑，解析4大身体机能，破除“生活习惯病”的53个不老诀窍； ◎各类疾病呈现年轻化的态势，如何以一种简单易行的方式实现，是更多年轻人关注的焦点。