笑得甜的人运气都不会太坏

作者简介

伊洛纳·博尼韦尔博士，世界***的积极心理学学者，积极心理学学说的奠基人。 她是应用积极心理学创建在欧洲后的**个硕士，并担任**企业和教育咨询机构主任。同时应联合国的请求，作者协助不丹**建立快乐公共政策框架。

内容简介

你是否曾经有过这样的体验：你以为自己只是花 了半个小时在网络上搜索信息，但是后来却发现其实 已经过去了三个多小时；你吃过早餐后打开一本书， 不一会儿却发现天都黑了…… 回忆一下，在你的人生中肯定有过这样一个时刻 ：你全身心投注在手头的事物上，感觉整个世界都消 失了。你不会开小差，你的整个思绪都投注在正在进 行的活动中，甚至都忘记了自身的存在，而且，此时 ，时间仿佛也消失了。蓦然回首时，你才凉奇地发现 竟然过去了这么长时间(一般来说，时间都比你预期 的长，但偶尔时间也会比你想象的短)！ 大部分人在一生中都会经历这样的状态，事实上 ，差不多九成的人都曾在一项或多项活动中有过类似 的体验。运动员一般将其称为“进入状态”，其他人 则将其称为“高度集中的意识状态”。而对于这种全 身投入的经历体验，心理学家则将其命名为“沉浸状 态”。 “沉浸”这一理念由世界**的心理学家(同 时也是就我所知姓氏*难读的心理学家)米哈里·契 克森米哈伊发现并命名。其《当下的幸福》一书无疑 是自助类书籍中将非量化科学l生思考和深入思考结 合得*巧妙的典范，这本书常年盘踞畅销榜前列，被 评为*好的自助经典书籍。 倘若没有《当下的幸福》一书的畅销，或是塞利 格曼没有在夏威夷偶遇契克森米哈伊并与之成为莫逆 之交，也许就没有当下积极心理学运动的风行。 《富》如何进入沉浸状态 沉浸状态只在个别情况下出现：我们要遇到一个 能挑战自身能力的难题，同时我们自身的能力或技巧 又要恰巧能够解决这个问题。问题的难度和我们自身 的能力都处于比较高的水平，使我们几乎达到自身的 极限。 如果问题的难度超出某人的能力范围，他会感到 焦虑；如果个人的能力远超出问题的难度，他会感到 无聊(就像学校里的聪明孩子)。以上两种状态均无法 令人进入沉浸状态。 契克森米哈伊对沉浸现象进行了调查研究，他采 访了成干上万名来自各行各业不同领域的人——棋手 、登山运动员、网球选手、芭蕾舞演员、外科医生等 。结果显示，所有人都曾有过沉浸体验，沉浸的主要 特点有： 目标明确且行动中反应迅速。例如，在竞争中， 你知道自己争取的是什么，并且你清楚知道自己做得 究竟怎样(如你胜利还是失败了)。 全神贯注于当下从事的事业，摒除杂念，不去想 其他任何东西。行为与意识融合。吉他手与他的乐器 融为一体，成为自身所弹奏的音乐，这一行为看上去 是自发的、无须任何努力的，但实际情况却远非如此 。 自我意识消失。这一现象也经常出现，不过有趣 的是，每次经历沉浸体验之后，自我意识都能得到增 强，人会感觉比从前*有存在感。掌控手头正在从事 的事情，不担心失败。 时间感扭曲。一般来说，进入沉浸状态的人都会 感觉时间过得*快，但有时也会发生相反的情况。 行动意义的内在化。这就是说，行动的目的在于 其本身(你做这件事是因为你想要去做)，其他的目的 都是借口。 有趣的是，沉浸体验往往会令人在这一真实的体 验中情绪消失。人们仿佛感觉不到自己的情绪——这 很可能是因为其自我意识的消失。但需要注意的是， 沉浸体验发生后，积极情绪会有所增强。 波波维奇曾如此描述自己的沉浸体验： 伟大的谈话往往能令人产生沉浸感。我意识不到 自身的存在，意识不到周围的世界以及时间的流逝， 我**沉浸在谈话中。一切都进展得很顺利，有一定 的挑战性，但却一点都不困难。但是，就像其他一些 同样令人满意的经历一样，你只有在事后(而非当时) 才能发现自己进入了沉浸的状态。 在我看来，在全神贯注的情况下，我们与自己当 下从事的事物合二为一，这使我们可以花费*少的力 气完成相应的活动，因此达到事半功倍的效果。为了 达到这种状态，我们之前无疑需要花费*多的精力， 但是一旦进入了沉浸状态，我们做起事来可就**不 费吹灰之力了。因此，我们可以将沉浸理解为：解决 高能问题的低能方式。 我们认为，能够带来沉浸体验的活动是有“自我 目的”的，因为这些活动本身就很有趣、很有意义， 从事这些活动的目的在于活动本身，而非其他。 许多活动都能引发人的沉浸体验，其中包括运动 、舞蹈、创造性活动、兴趣爱好、性生活、社交活动 、学习、读书，以及工作。事实上，只要情况足够复 杂，能够达到高挑战、高技巧的层面，大部分的*常 活动都能够引发*优体验——沉浸体验的别称，而极 少发生沉浸体验的活动包括做家务、无所事事、休息 。此外，在大部分**里，人们也不会把看电视和* 优体验联系到一起去。P32-34