焦虑的力量

作者简介

纽约城市大学心理学和神经科学教授，压力、焦虑和恢复力研究中心主任，亨特学院健康技术中心联合执行主任。 经常接受《纽约时报》、美国广播公司、华尔街日报,哥伦比亚广播公司、美国有线新闻网、美国国家公共电台、《今日秀》、《每日邮报》、彭博电视等媒体关于焦虑、青少年发展等话题的采访，并为《纽约时报》撰写关于青少年焦虑相关的头条专栏。 傅小兰,中国科学院心理研究所所长，脑与认知科学国家重点实验室副主任，心理研究所学位评定委员会委员、学术委员会委员，中国心理学会常务理事、秘书长。 中国科学院心理研究所助理研究员 济南大学教育与心理科学学院院长、教授 中国科学院心理研究所副研究员 济南大学教育与心理科学学院副院长、副教授 谷歌公司搜索平台工程师

内容简介

第1章 焦虑是什么（和 不是什么） 斯科特·帕拉津斯基博士 和他的航天飞机机组成员在 离开地球大气层的途中以每 小时1.75万英里的速度飞驰 。他们的目的地是国际空间 站，一个科学中心，一块探 索太阳系的垫脚石，以及人 类有史以来送入太空的最大 建筑物。对许多人来说，国 际空间站代表人类成就的巅 峰。 2007年执行这项任务时 ，斯科特已经是有过4次航 天飞机飞行和数次舱外活动 （即太空漫步）的老手了。 从美国国家航空航天局退休 后，他成了第一位既在太空 飞行过又登上过珠穆朗玛峰 的人。他是一个敢于冒险的 人，但在这次任务中却承受 了额外的巨大压力。因“哥 伦比亚”号航天飞机失事（ 航天器在重新进入大气层时 解体并导致7名机组人员全 部罹难），此任务已被推迟 了3年。 然而，对斯科特和他的 团队来说，这项任务值得去 冒潜在的危险。他们要交付 和安装国际空间站的一个关 键部件，该部件将连接及统 合在国际空间站内的美国、 欧洲和日本的空间实验室， 为其提供额外的动力和生命 支持，并显著地扩大其规模 和性能。 新部件的安装与原有设 备的常规维修进行了一个星 期后，事情发生了意想不到 的变化。斯科特和一位同组 成员刚刚安装了两个巨大的 太阳能电池板，电池板首次 被打开和伸展时，一根导线 被卡住了，导致电池板上出 现了两条大裂缝。这个问题 很严重，因为这种损坏使电 池板无法完全展开，从而无 法产生足够的能量来发挥功 效。 为了让斯科特修复被撕 裂的太阳能电池板，该团队 不得不临时装配一条特别长 的系绳，将斯科特悬吊在吊 杆的末端，然后将他的脚固 定在国际空间站的机械臂末 端。他被吊在吊杆上，花了 45分钟才沿着机翼移动了 90英尺，到达受损的面板。 他竭尽所能切断了被卡住的 电线，并安装了稳定器来加 固结构，他以前做外科医生 时掌握的技能起了大作用。 经过令人紧张的7个小时 的修复，任务圆满完成。当 修复后的电池板成功地全部 展开时，国际空间站上的机 组人员和地球上的团队爆发 出欢呼声。一张斯科特像是 飘在发光的橙色太阳翼上的 照片，成为无所畏惧的太空 探索的标志性形象。据说， 他的这一成就，正是电影《 地心引力》中主角不畏死亡 修复航天器这一场景的灵感 来源。 在他的这番著名壮举发 生近8年后，我非常荣幸地 与斯科特在纽约市鲁宾艺术 博物馆《脑波》 （brainwave）节目的舞台 上进行了交谈。他身材高大 、发色金灿、身强体健，看 起来像一位典型的20世纪 50年代左右的美国英雄。他 也很有风度，面带轻松的微 笑和真诚的谦逊。 我问斯科特，那天他是 如何保持冷静的，在他与浩 渺太空之间只有一件太空服 。肩负着完成任务的使命， 他成功的秘诀是什么？ 他的答案是焦虑。 焦虑和恐惧 想必我不需要告诉你什 么是焦虑。 焦虑是人类的一种基本 情绪，自智人直立行走以来 ，它就一直伴随着我们。焦 虑会激活我们的神经系统， 使我们忐忑不安，感到紧张 ，胃里翻腾，心跳加速，思 绪如潮。这个词（指 anxiety）来自拉丁语和古 希腊语，意思是“窒息”、“ 痛苦地紧缩”和“不安”，这 表明它不仅令人不快，而且 伴有强烈的生理和情绪反应 ——我们如鲠在喉，身体僵 硬，头脑迟钝，无法决断。 直到17世纪，这个词才在英 语中被普遍用来描述我们今 天理解为焦虑的一系列想法 和感觉：对结果不确定的情 况的担忧、畏惧、忧虑和紧 张。 通常情况下，你知道自 己为什么焦虑：你的家庭医 生打电话来，说要为你安排 一次活检；你即将上台，在 500个陌生人面前发表事关 职业前途命运的一次演讲； 你打开国税局的一封信，信 中通知你他们正在审查你的 纳税申报表。其他时候，我 们的焦虑更加难以捉摸，没 有任何明确的原因或焦点。 如同一个持续报警的警报器 般令人抓狂，这种自由漂浮 的焦虑感告诉我们有地方出 问题了，但我们却找不到蜂 鸣声的来源。 无论是一般的还是具体 的，焦虑都是我们在坏事可 能发生但尚未发生时的感觉 。它有两个关键成分：身体 感觉（不安、紧张、躁动） 和想法（忧虑、畏惧、担心 危险即将来临）。把这两者 结合起来，我们就明白了为 什么焦虑一词的词源是“窒 息”。我该去哪里，我应做 什么？如果我左转或右转， 情况会更糟吗？如果我闭门 不出或彻底消失，也许是最 好的办法。 我们体验到焦虑时，不 仅身体上有感觉，而且认知 也发生了变化。我们焦虑时 ，注意力会集中，变得更加 专注并注重细节，往往一叶 障目不见泰山。积极的情绪 则恰恰相反：它们会扩大我 们的关注点，使我们了解大 致情况而非细节。焦虑也常 会让我们的思维发生变化， 担心出现不好的方面并准备 应对。 P7-11