摆脱内心的白熊：10步战胜强迫症（第2版）

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内容简介

量身定制治疗方案 通过本书的第一部分 （第1步至第3步），你已 经学习了如何分析自己的 强迫观念、回避和仪式化 行为，对强迫症的病理机 制有了较为专业的了解。 在第4步中，我们会先对 能够帮助你改善强迫症问 题的策略和方法进行简要 的介绍。你对这些策略起 作用的途径和机制了解得 越多，运用它们达到目标 的效率也就越高。然后， 我们再制订治疗方案，将 这些策略付诸行动。 我们在第3步中已经知 道，强迫思维和焦虑情绪 是普遍存在（所有人都有 的正常的一部分）且不受 我们控制的。所以，打破 强迫症恶性循环的关键并 不是没完没了地去努力控 制或回避那些个人的内在 体验（因为这种方法只会 强化问题），而是以更健 康的方式去思考和应对强 迫观念和焦虑，降低它们 在人们心里的可怕程度。 我们之所以能在这里谈到 干预的方法和策略，正是 因为尽管我们无法控制强 迫观念和焦虑（控制它们 往往会导致更失控的情境 ），但我们确实可以在这 些念头出现时改变自己的 态度和应对方式。在本书 中，你将要学到的CBT技 巧的意义也在于此。没错 ，尽管强迫观念和焦虑令 人不舒服和害怕，但你依 然有机会选择如何去应对 它们，也正是你的选择决 定了一切。在尝试新的方 法之前也许你永远不会知 道，一旦你停止对抗强迫 观念和焦虑，它们就会自 然而然地离你远去。 这本书的治疗方案主 要包括几个要点，核心部