掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生

作者简介

" 张展晖 精力管理体系创始人 2008年毕业于首都体育学院运动训练专业。毕业后在当时国内最高端先进的柏悦酒店“悦健身”中心担任了4年健身教练，从默默无闻到口口相传，成为徐小平、周航、脱不花等企业家和明星的私人教练，以及世界500强公司的健康管理顾问，一直走在健身行业的前沿。 2015年在《罗辑思维》“匠人如神”栏目中开设28天线上减脂营，带领5185人减重20632公斤。2017年在“得到”App上线了精品课《有效管理你的健康》，热销13万份，广受好评。 "

内容简介

朴素的精力核心算法 运动员是一个对巅峰表现要求很严格的群体，因 为他们在不断地挑战人类的极限，所以从运动到饮食 、从休息到心态，都需要进行严格且科学化的管理， 才能保证持续旺盛的精力。 例如运动，专门研究分解动作的专家们会从人体 力学的角度最大限度地优化减少阻力，提高动作效率 ，延长耐力值。尼可拉斯？罗曼诺夫（Nicholas Romanov）曾经提出过这样一个观点：运动并不是用 蛮力，而是借助重力。例如骑自行车时，腿部只是支 撑点而不是发力点，发力靠的是身体重心的左右位移 ，用重力带动双腿轮流下踩踏板，自然向前移动（具 体动作详见下图），这种方式相比传统的腿部发力来 说，更加省力、高效，所以，我们也会发现现在的自 行车运动员的腿部比之前的细了很多，就是因为改变 了发力方式，而这种方式更加节省体力，可以让运动 员骑得更快更远，精力使用效率得到了大幅提升。 例如饮食，每一位美国运动员都会配备一个专业 营养师，什么时候燃脂、什么时候燃糖、饮食中蛋白 质含量多少、每天减少还是增加碳水化合物的摄入量 ，都有测量依据，不是一句低碳高蛋白饮食这么简单 。 再如休息，康复训练师也是运动员团队的标配， 快速恢复状态始终是运动员群体最大的专业需求。流 行一时的筋膜按摩和最近埃隆？马斯克（Elon Musk ）在访谈中随手拿出的泡沫轴，都是最早应用于运动 员恢复的器械。 由此可见，精力管理不是通过某项单一行为来实 现的，而是由各部分因素组成的系统来完成管理的。 回到我们普通人身上，精力管理的具体方法，是由以 下四个维度组成的： 一、运动管理，找到身体的舒适区，让精力蓄水 池时刻保持流动状态，让精力系统保持良性、高效运 转，为精力赋能。 在这一维度中，通过分析最大摄氧量、心率、疲 劳指数、压力程度指标来规划适合你的个性化运动方 案，不再以“勤学苦练”、出汗多少为尺度来衡量运 动的效果，确保精力在运动中生发而不是无谓地耗散 。 二、饮食管理，为精力转化系统提供燃料，是最 基础的精力管理方式。 饮食管理可以分为很多层面，例如分清优质饮食 和劣质饮食，分清好的搭配和错误的搭配，分清自己 具体需要的饮食量是多少。这些层面上的管理都做好 ，才算得上是指向精力管理的饮食管理。 三、休息管理，激活身体的复原机制，找准身体 的精力潮汐。 会休息才会工作，而活出自己想要的人生=休息+ 工作。我们传统意义上的休息就是睡觉、娱乐，但事 实上休息分为主动休息和被动休息。休息好了，对精 力的改善是让人意想不到的，可以将精力系统保养得 更好，让专注力、体力、意志力得到明显提升。 四、心态管理，想清楚自己到底要什么。 我的精力该用于哪些方面？什么在损耗我的精力 ？我想掌控什么？我想成为一个什么样的人？ 想明白了这些问题，已有精力无论多少即可化零 为整。使用精力时，也会更加专注，能够快速找到突 破口，减少无谓的耗散。 这四个维度，每一个都很重要。 这四个维度应该是一个齐驱并进的过程。 我们追求的不是最快走到一个状态值，而是逐步 提升并保持高点。 我们要的不仅是走到高点，而且还要轻松舒适地 达到。 来吧，一起进入精力充沛的人生。P22-25 这本书将带你—— 确定运动舒适区，16周从跑步新手到半马达人 科学搭配优质饮食，打造轻盈强壮的超能体质 开启战略性休息模式，让压力为自我赋能 找到活在当下的内在力量，忙而不盲自在从容 摆脱焦虑、压抑、拖延、肥胖、决策失误…… 轻松胜任高强度工作、享受生活 一切尽在掌控