逃避不可耻但没用

作者简介

[美]丹尼尔· F. 格罗 （Daniel F. Gros） 精神病学和行为学副教授，美国南卡罗来纳医药大学科学和心理学项目经理，就职于查尔斯顿的拉尔夫约翰逊VA医疗中心。他是一名资深的临床心理学家，主要工作包括临床诊疗、教学、行政管理和心理学研究，致力于通过创新性学术研究帮助年轻医生提升临床心理治疗成效。 译者： 陈小红 毕业于北京外国语大学，英语语言文学专业硕士，CATTI三级笔译。曾翻译图书作品《高能量姿势》《抗生素的故事》《航天器系统设计》等。

内容简介

第一周 识别消极情绪与回避行为的恶性循环 你读这本书的目的是更好地了解自己为什么感觉不舒服。无论 是对日常活动感觉单调乏味、缺乏参与的动力，对即将到来的事情 感觉担忧和焦虑，对特定的场景感到恐惧，还是对所有的事情都 感到烦躁易怒，最终都可以归因于你无法抑制的消极情绪，是它们促使你选择了这本书。在刚刚开启这段治疗旅程的时候，这些情绪可能会让你感觉难以承受、无力改变。但你不会永远受此煎熬。 你完全有能力改变这一切，有能力将自己从令人痛苦的消极情绪和回避行为形成的恶性循环中解放出来。 我们的治疗之旅从本周开始，通过学习，你将会对自己的情绪 有进一步的了解。我们将会看到主动远离生活圈子和自我孤立行 为带给了你什么样的感受，以及为什么说这种做法是一切痛苦情 绪的根源。我希望，在你对自身的情绪和这么做的动机进行深层 剖析的同时，可以把握先机，改写自己的故事。对于整本书而言，这是至关重要的第一步。这听起来很简单，不是吗？而我不这么认为。但如果你愿意继 续阅读，我保证这样做会有效果。 了解你的情绪 首先，我要感谢你给这本书一个机会来展示它的功效。下面让我们来了解一下你周围的世界吧。我们最为关注的是你的情绪世界——它也是当初你选择这本书的原因。当患者受抑郁症、焦虑症、PTSD，或者与压力相关的疾病困 扰时，他们和你一样会体验到一系列症状（在后文中我将为你列出 这些症状）。尽管人人都可能会偶尔体验到这些症状，但如果这些症状出现得过于频繁，可能就需要接受治疗。比如，当你得知 某位家庭成员去世的消息，当你失业或者与恋人分手的时候，你感到难过是完全可以理解的。但如果连续几个月内有一半以上的时 间你都深陷其中不能自拔，并且对于日常生活，无论好坏你都漠不 关心，那就需要注意了。你可能会感觉自己的世界总是被乌云笼罩， 这些乌云不是暴风雨来临的先兆，也并非日落后天空中的灰暗。 这些乌云似乎永远不会消散。 在浏览这些症状之前，请先思考下面的两个问题，并写出你的 答案。 无论你是否圈出了一个或多个症状，你阅读这本书的出发点都 是你正在体验着过多的消极情绪，它们如同乌云般挥之不去，让你寝食难安。消极情绪和由此引发的症状也会像乌云一样越聚越多，连成黑压压的一片。你可能会注意到，在表1.1中，你圈出了几个相似的症状，换句话说，你可能同时经历了某一组症状。在你阅 读本书的过程中，这些症状组比单一的症状更值得重视。如果你 看到的是一团乌云，通常意味着一场暴风雨正在酝酿。表1.1中的症状同样是这个道理。如果你具备其中的若干症状，很可能就会导致回避行为。你可以将这一组症状视作预警信号，随时保持警惕，预防回避行为的出现，防止风暴进一步加剧。 识别乌云的类型 现在让我们聚焦症状本身的具体特征，辨别其类型。人们在讨 论消极情绪时，通常会使用抑郁、焦虑和压力等常规术语。但在 这里，我们将进一步分析构成症状的各种要素，使它们更容易理解， 以便最终治愈它们。我们先来做个练习。请回想一下你最近体验过的一次特别强烈 的消极情绪。比如让你的焦虑症、抑郁症发作或者让你暴怒的事件。痛苦的经历通常最容易回忆，比如诸事不顺的某一天，或者听到一个可怕的消息、即将发生一件让你压力倍增的事情的时候。 回想一下乌云在你的头顶盘旋了一整天的感觉。 强烈的消极情绪在发作期间会引发亚症状。亚症状可分为三类：身体反应、想法和行为。在我们分析你的消极情绪的同时，请将这三种类型记下来，并将你的症状进行分类。在后文中，我们将会针对你的身体反应、想法和行为（或者很可 能是“不作为”）分别使用特定的干预治疗方法。事实上，不作为就是我们将要反复强调的回避、退缩和自我孤立行为。我们暂 时把这些症状比喻为出现在你的故事里的一群恶棍。谈到故事，我在引言中曾经提到，我将在整本书中分享其他人的故事作为案例。他们和你一样，是真实存在的，并且也曾经和你现在的处境一样，经历了艰难的开始。我希望他们的挑战和胜利能够激励你重新审视自己的经历。让我们来了解一下安德鲁和苏珊的故事吧。 ★ 这是一本适用于大多数人的心理自助手册。 在面对生活和工作中的挫败时，我们中的大多数人或多或少都会选择逃避，逃避冲突，逃避争执，逃避压力，这可以让我们获得短暂的安宁，却解决不了任何问题，麻烦仍然存在。 ★ 案例+观点+实践的论证方法，给你直面的勇气。 作为一名临床心理治疗师，作者接触过无数个这样的“你我他”，他提倡的“暴露练习”，在多个真实案例的佐证下，被认为是有效可行的方法，他将带领我们一步步走出情绪的沼泽，回归正常生活。 ★ 附赠练习手册，随时记录状态，让改变看得见。 随书附赠的练习手册，帮助我们跟随作者（治疗师）的节奏，用持续记录的方式，一步步打开心结，接纳自己。