减压七处方

作者简介

作者 | 艾瑞克·帕瑟 ·加州大学旧金山分校的精神病学和行为科学教授，担任该校衰老、新陈代谢和情绪中心的联合主任。 ·他也是一名有执照的临床心理学家，帮助领导加州大学旧金山分校的失眠诊所，在那里他使用认知行为疗法来治疗失眠患者。 ·帕瑟博士自称是睡眠传道者，他在职业生涯中致力于提高人们对睡眠健康重要性的认知，并倡导将睡眠机会设立为一项基本人权。 译者 | 刘勇军 ？翻译家，英语语言文学专业，湖南邵东人，闲暇时读书、译书、写作。 ？译作包括《月亮与六便士》《摆渡人 3》《刀锋》《不安之书》《黑石之墓》《心是孤独的猎手》《失踪的总统》《道林·格雷的画像》《纳尼亚传奇》《项塔兰 2》《贝尔荒野求生系列》《移动迷宫》《我在雨中等你》《杀死一只知更鸟》《一条狗的使命》等。

内容简介

第2天：快乐的人都会做“减法” 简刚满45岁，是一名活动策划人，她从十几岁起就 饱受抑郁症的折磨。大体上她知道该如何应对：接受治 疗，外加服用药物。可这一次，她没能及时抑制住病情 。她尚未意识到自己需要帮助，就已经深陷其中不能自 拔了。就这样，她失去了在一家高档餐厅的工作和稳定 的收入。她定居的城市物价高昂，她捉襟见肘，手里没 有任何积蓄。于是她搬去和母亲同住。母亲住在市郊， 离市区有一小时的车程，家里有一间空房。她只打算在 那里暂住，直到生活回归正轨。后来，她重新找到了一 份活动策划的工作，但只是兼职，感觉像是一种退让。 与此同时，账单越积越多，一直存不下钱，让她压力很 大。她怎么才能搬出去呢？然后，一件意想不到的事发 生了：她母亲中风了。磁共振成像结果并不乐观。医生 说，通过物理治疗，简的母亲可以恢复部分身体机能， 但许多症状永远也不能治愈了。简的母亲本来很能干， 也比她同龄人的母亲年轻，可一夕之间竟然失去了行动 能力。 几个月过去了，简的母亲恢复得相当好，事实上比 医生想象的更好。她可以扶着助步器四处走动，说话也 很流畅。她又恢复了从前的活泼幽默，可以做大多数生 病前喜欢做的事，但她的右腿和右手不再像从前一样听 使唤了。她自己做不了饭。简担心母亲在自己外出工作 时摔倒，但母亲不想找外人帮忙。简觉得自己永远也搬 不出去了，至少在母亲病情好转之前是这样，而医生们 并没有明确告知她好转的可能性有多大——如果这种可 能性确实存在的话。与此同时，在工作中，简对以前从 不曾困扰自己的事感到恐慌：活动还没开始就弄丢了银 质餐具，还弄错了账单。有时她觉得自己一整天都在提 心吊胆。似乎一切都失控了。 控制感是驱使压力水平上升和下降的关键因素之一 。我们喜欢掌控的感觉。正如前一章所说，人类的大脑 喜欢万事有定，我们希望了解自己的未来。不仅要了解 ，还要有能力决定它如何最大限度地展开。感觉“一切 可控”，有助于我们减轻压力，尤其是有害的慢性压力 。当然，你仍会遇到压力事件，但当你可以掌控自己的 一天时，你就更有能力去培养一种健康的压力反应：从 高峰中恢复，迅速回到基线，而这对你的身心都有益。 与此同时，如果你觉得自己在日常生活中、在工作中或 遇到重大事件时没有发言权，那么遇到相同的压力时， 你的反应就可能会相反：到达顶峰后永远不会消退，处 在由不确定性和无力感带来的持续慢性压力状态中。 对生活有着高度的掌控感，可以带来快乐、健康和 财富。掌控感有助于调节情绪，增强抗压能力。例如， 当我们凡事更有把握，面对工作、家庭或社交网络中可 能出现的压力事件时，我们的情绪反应就会减弱。压力 事件结束后，具有高度掌控感的人不仅不会那么焦虑， 头痛、胃痛或身体其他部位的疼痛症状也比较少。 人们对生活的掌控感越强，感受到积极情绪的频率 和程度越高，感受到消极情绪的频率和程度就越低。控