如何轻松过一天:科学100招告别焦虑

如何轻松过一天:科学100招告别焦虑
作者: (日)堀田秀吾|译者:范宏涛
出版社: 中信
原售价: 49.80
折扣价: 31.90
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ISBN: 9787521745757

作者简介

堀田秀吾 语言学家(法语言学、心理语言学)。明治大学教授。1991年毕业于东洋大学文学部英美文学专业。1999年,完成了芝加哥大学语言系博士课程(Ph.D.in Linguistics,语言学博士)。2000年,担任立命馆大学法学部副教授。2005年,约克大学奥斯古德霍尔法学院硕士课程结业,2008年,取得博士课程学分退学。2008年,担任明治大学法学部副教授。2010年,担任明治大学法学部教授。同时还担任企业顾问、艺人事务所的监修、综合电视节目的常规评论员等。 范宏涛,资深日文译者,北京师范大学文学院博士,日本中央大学、韩国延世大学访问学者。研究方向为东方学、中日比较文学。译有《人间值得》《起床后的黄金 1 小时》等 9 部著作,发表学术论文十余篇。

内容简介

晨间减压法 研究表明,被称为“压力激素”的皮质醇会在早上达到一天中的最高值,这也是我们在刚睡醒时情绪不佳的原因。 要想从早上开始就预防焦虑,我推荐剑桥大学阿斯克隆德团队研究的“晨间减压法”。 该研究以427名14岁的少年为对象,让他们早晨醒来后根据提示分别回想积极事物和消极事物,1分钟后再观察他们的反应,这一实验过程将重复6次。 经过一年的追踪调查,回想积极事物的少年皮质醇大多降低了,长期来看,他们的消极情绪也有所减少。 这项研究原本是为了治疗抑郁症。在皮质醇升高的早上,我们只要回想积极快乐的人生经历,就可以降低患抑郁症的风险。 ● 一天中好事想太多会适得其反 不过话说回来,一天中回想美好的事物次数太多也不行。理化研究所木村团队的研究表明,回忆过去的频率过高,可能会引发记忆障碍。 随着年龄的增长,大脑内嗅皮质的 Tau 蛋白会增加。研究普遍认为 Tau 蛋白会引发记忆障碍,甚至与阿尔茨海默病的形成有关。 木村团队用白鼠做实验,结果表明,长时间刺激白鼠的大脑,令其回忆过去,容易积累 Tau 蛋白的糖原合成酶激酶-3β(GSK-3β)就会变得活跃。 至于如何减少 Tau 蛋白,结论尚未明了。不过,如果生活中没有出现新鲜的事物、新的经历,大脑很容易就会去想过去的事情。 因此,每天早上用1分钟回想快乐往事,同时定期为大脑注入新鲜记忆以保持活力,就可以有效减压,预防记忆障碍的出现。 过好一生太遥远,干脆就从过好一天开始吧! 100招告别压力和焦虑,从早到晚,24小时0颓废时刻 哈佛、牛津、剑桥、斯坦福、东大等154支名校科研团队100%证实 基于脑科学、心理学、经济学等理论,结合漫画、数据和图表,科学、实用、易读、好上手! 每翻一页就是一个有趣的小方法,一试就灵!闻咖啡豆的香味/给可爱的小动物拍照/嚼口香糖/抱紧玩偶…… 双色印刷,清晰简明;章末总结,贴心答疑 本书适合——职场压力大的上班族、考公/考研族、想要自我提升的人、失眠/焦虑/不开心的人…… 日本著名心理咨询师的减压秘籍,日亚评分★★★★★