用写作重建自我

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第1章 自由书写是用写作重建自我的基础 “我们重建自我的起点和基础是自由书写。用我手写 我心，把我脑海中当下升起的一切，不分先后、没有高 低，只管倾泻，把内在积压的情绪垃圾排泄出来，把自我 真实的感受表达出来，让自己彻底释放。自由书写是擦拭 心灵镜面的工作，它帮助我擦掉虚假自我和真实自我之间 的模糊，打破心灵的枷锁，呈现自我的真相。” 用写作重建自我，我使用的方法是写作治疗。 阅读这本书前，你可能不会把写作和心理治疗联系到 一起。然而，在见证了自身的经历，以及历届写作班学员 身上发生的神奇改变之后，我可以负责任地告诉你，写作 具有心理治疗的作用，心理治疗也会反过来激发写作，它 们是同一事物的两面，我称之为写作治疗。 写作治疗有四大工具：自由书写、检查分析、入兴贵 闲、作品疗遇。本章介绍自由书写，它是写作治疗的基础 和起点。 自由书写 自由书写就是记录下自由联想的内容。自由联想是心 理治疗的开山鼻祖弗洛伊德发现和使用的一种方法。简单 地说，就是无论你想到什么，都允许它在你的脑中闪现， 哪怕是一些琐碎、离题、不合理、不连贯、不得体的想法 和感受，你都全然接纳，不做任何的控制，允许它们在脑 海中自行生灭。弗洛伊德让他的治疗对象说出自己自由联 想的内容，然后针对这些内容，与之进行专业的交谈。他 开创的精神分析，主要是针对治疗对象的自由联想内容进 行的一种谈话治疗。 写作治疗的“自由书写”，就是书写下来自己自由联 想的内容。自由书写的精髓是自发和诚实。你要快速而不 加评判地记录自由联想的内容，记录的时候把大脑放开， 不控制、不斟字酌句、不重读、不修改，放任自己去写。 比如这段文字：“看看这日子，离我出游的日子不远 了，心里有点儿小兴奋，今年一年都没出去玩儿过呢，好 像一直在学习学习。写到这儿，我去点我的香薰炉先。在 香薰炉的水里加了几滴薰衣草，昨晚的甜橙还在里面，现 在闻到薰衣草的气味，浓郁的。听到煮小米粥的电饭煲的 响声，小米粥的香味夹杂在一起。我去倒杯水凉着先。早 上起来开手机，才五点多点儿，看到老友群里，六个老 友。一个在写关于春风的诗，一个在写大字，写的是春 风。一人去暴走，突然脑洞大开，写下春风诗一首……” ——森碟 还有这段：“老娘恨我自己的奶奶，就是她婆婆，但 奶奶对我很好我也爱奶奶，老娘就恨．我，说外婆带大我 有什么用，你还是喜欢你自己的奶奶，我喜欢奶奶是不对 的，她受不了，她要成为一个受害者，全世界都辜负她， 包括丈夫孩子，没有一个好东西，最有问题的应该是她自 己好吗？有她在，就永无安宁之日……”——山楂树 这些文字看起来是不是很混乱、不连贯、没有逻辑、 琐碎和跑题，而且还有很强烈的情绪？一会儿点香炉，一 会儿小米粥，一会儿春风诗一首，老娘、奶奶，是不是看 得你头晕不耐烦？ 自由书写的文字就是这么原生态。它不追求文辞优 美，不怕琐碎，不需要精炼，不必让别人都看懂。关键是 记录下自己脑中闪现的一切，想到什么写什么，每天都写 上15-20分钟，对你的身心健康会有巨大的帮助。这种方 法被美国心理学会倍加推崇，现在被认为是适合应用在医 院、监狱和学校等场所的帮助人们释放压力的好方法。 这种方法对学生写作文也有很大帮助。2017年浙江省 高考状元、省作文大赛一等奖得主王雷捷同学介绍自己的 学习经验时说：“我要感谢我的老师陈柳钧，她倡导的 ‘自由写作，真实表达’激发了我们书写的意愿，也鼓舞 着大家的表达热情。”其实老师不必每次都为学生提供统 一的写作内容和要求，可以教导学生发挥自己的想象力， 在一个自由的天地里创作，以更好地激发写作信心。如同 清末黄遵宪在语文改良运动中所倡导的“我手写吾口”， 与其掌握一堆写作文的套路，不如跟随自己的内心，自由 地写作。 坚持自由书写，最好每天早起就写。我个人的生活习 惯，是早晨起床后不刷牙、不洗脸、不看微信，也不跟人 说话，直奔书房，打开电脑开始写。我每天都要写，假如 哪天没有早起书写，便浑身不自在，一定要尽快找时间写 下2000字，才会舒心。如果你做不到早起书写，也可以试 试换个时间，比如在等车、坐地铁的碎片工夫，拿出手机 或者本子随手写上一段，日积月累下来必见其效。你只要 去写，就会有收获。 自由书写并不难，一学就会，还是免费的，也没有任 何副作用。它是你写作和心灵成长共同的工具，你必须每 天持续、不间断地去练习它。如人饮水，冷暖自知，假若 没有写，你永远不可能体验到个中妙处。每天“写”与你 的心情和感觉无关，心情好要写，心情不好也要写；感觉 好要写，感觉不好也要写，不能讨价还价。无论如何，你 都必须亲自动笔去“写”。也只有通过每天的“写”，你 才能看到真实丰富的自我，才能深入全面地了解“我是 谁”，才能真正见证自我的成长。 P2-4 《用写作重建自我》是一本心理自助书籍，旨在帮助读者通过写作疗愈自己。它不仅是你实现作家梦的写作教材，也是你借由书写抵达内心世界的地图。 当你开始阅读本书并动笔写作时，你会发现： 你有那么多精彩的生命故事； 你有那么深沉、细腻的情感； 你有那么丰富、智慧的思想。 当你逐渐完成写作练习，拥有自己的作品时： 你开始变得自信，自我怀疑和羞愧没了踪影； 你重拾掌控感和力量感，自尊也随之增强； 你会体验到更强的归属感，心情更加平静，更爱你的家人和这个世界。