生命之树(个人成长与能量疗愈)

作者简介

王岩，澳大利亚悉尼大学教育学硕士、吉林大学英语语言文学学士。曾任高校英语教师。 凯思·雪伍（KeithSherwood），1949年生于纽约，是一位享誉国际的导师和治疗师。他创立美国心灵协会，并制作一个每周播放的纽约电视节目“心灵研讨会”，长达三年。多年来，他致力于疗愈及人类能量的研究。他教授脉轮治疗，并综合了西方治疗技术、道家瑜伽和密宗瑜伽。著有《灵性治疗的艺术》。

内容简介

第二章发展第二注意力 勇士准备着觉醒，当我执慢慢消融时，觉醒便悄 然发生。——卡洛斯·卡斯塔尼达 《内在的火焰》 在这一章，你将通过一周的系列练习，学习一种 发展第二注意力的方法。发展这种真我的注意力，让 它直觉地通过心来体验世界。当你在心智上、情绪上 和身体上从你的行为中抽离、并且开始观察自己的行 为之时，第二注意力就开始发展。这被称作觉察。 在下面的系列练习中，你将首先学习怎样觉察自 己，然后，你将学习用第二注意力来体验世界。就像 是一个医生，在觉察时你必须冷静客观，必须置身于 你所从事的活动之外。在本章所有的练习中，你都要 从身体、情绪和心智三个层次来觉察。在第一天和第 三天，将使用你的一张近期照片。在第四天，将使用 你青少年时期和儿童时期的照片。开始第一个练习前 ，先选出你要使用的所有照片。要使用全身照，最好 是你的单人照。 第一天 以舒适的姿势坐好，开始研究你最近期的照片。 先从身体层面开始，觉察照片中你僵硬紧张的部位， 那些可能储存了痛苦、恐惧和愤怒的部位。问你自己 一些问题(我建议你写下你的问题、记下浮现的答案 以便以后回顾)o问你自己：照片中这个人看起来放松 还是紧张，他是轻松自在的还是在某个动作或姿势下 掩盖着什么？详细记下所有看起来不开放、不放松的 部位。在情绪层面，注意照片中人的感受。是快乐还 是悲伤？是满足还是不满？他表达着怎样的情感？问 你自己，照片中的人是否不适当地表达了它们？然后 问你自己，你喜欢这个人脸上的表情吗？如果是，那 么很好。如果不喜欢，那么问你自己为什么不呢？ 最后，尝试在心智的层面体验照片中的人。在研 究这张照片的时候，试着去体会照片中的人的心智上 的体验。让他的想法成为你的想法。问自己，如果你 看起来像他一样，你会想什么？或者，你会是在想事 情吗？或许，你的思路会非常清晰。如果不是这样， 就把他的思想写成文字，并让自己也像那样想一会儿 。当你已经研究照片几分钟，并写下了问题与答案以 备以后研究之用，就用同样的方法研究你青少年和童 年时候的照片。 当你完成之后，平躺下来，双手舒适地放在身体 两侧。通过觉察你当下的状态——身体上的、情绪上 的、心智上的状态——来继续练习。然后开始用鼻子 进行放松的、有节奏的深呼吸。当你感觉准备好了以 后，把你的关注放在双脚。吸气并尽力收缩脚部肌肉 。屏住呼吸三秒钟。三秒钟之后，吐气并放松脚部肌 肉。再次深呼吸，用脚裸和小腿重复这个步骤。继续 用以下身体部位重复同样的步骤：大腿、臀部、脖子 、手臂然后是手。接下来，挤压脸部肌肉，保持三秒 钟。三秒钟之后，放松并呼气。现在张开你的嘴、伸 出舌头，并尽力拉伸你的脸部肌肉。屏住呼吸三秒钟 ，然后放松脸部肌肉并呼气。 要完成这部分的练习，收缩你的整个身体(这次 要挤压脸部肌肉)，屏住呼吸。最后，三秒钟之后， 用鼻子用力呼气，同时立即放松全身肌肉。然后留意 你的身体，并“觉察”身体的感觉如何。注意细微的 振动和身体里流动的能量。觉察紧张和有压力的部位 。觉察那些感觉麻木、似乎缺少感觉的部位。然后关 注你的情绪，看着它们流经你，但是不要跟随任何一 种情绪，仅仅是觉察它们。问你自己：我的感受是什 么？这些感觉集中在哪里？我是在抗拒它们还是任由 它们流经我？我评判它们了吗？如果是的，那么我的 评判是什么？最后，当自发的图像经过你的头脑时， 觉察它们。对你的思想保持抽离的态度。不要试图掌 控它们，只是看着它们。继续做一个观察者，看着你 自己而不试图修正或改变你的任何状态，这包括身体 上、情绪上和心智上的状态。继续在所有层面觉察自 己大约十分钟，或者直到你感觉满意为止。然后睁开 眼睛。你会感到十分清醒、完全放松，比之前感觉更 好。P9-11