动出健康画中话

作者简介

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内容简介

随着社会的发展，科技 的进步，人们的出行以及工 作方式发生了巨大的改变， 方式越来越简便，伴随而来 的是身体的变化。 我们可以通过适量运动 提高我们的健康水平，我们 如何才能达到“适量运动”的 标准呢?那就需要通过系统 学习并掌握正确的运动知识 与方法，且需时刻关注自身 状态的变化，调整运动方式 及方案。 每个人都应根据自身健 康状况、运动的目的选择合 适的运动方式。如青年人群 、中老年人群、肥胖人群等 群体的不同，强体、减肥、 增肌、塑形等目的各异，需 要选择合适的运动方式，以 防不当的运动方式和运动量 损害健康，甚至出现意外而 危及生命。 青春是健康与活力的象 征，合理运动是留住青春脚 步最好的方法。科学研究表 明，适当的运动有助于提高 机体神经系统和内分泌系统 的调节功能，延缓各脏器结 构和功能的衰退进程。 一个经常运动的人，肢 体灵活、精神矍铄。 一个长期卧床的人，浑 身无力、精神倦怠。 研究表明，55岁长期运 动男子可以保持和40岁时同 样的血压、体重，老年人每 周进行有效锻炼3~4次，可 以将生物钟往回拨大约10年 。 日本东京医科大学通过 总结近40年来老人的生活习 惯，找出了长寿的秘密—— “生命在于运动”，并制定了 延缓衰老运动处方。 每天步行距离l 200米， 或者慢跑500米、骑行5 000 米，强化全身各部位功能( 速度视个人健康情况定)。 每天做15～20分钟广播