孕前饮食调理与优生膳食自制

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1.提前1年做一次全面的身体检查 如果已经决定要一个宝宝，并想要健康怀孕的话，可以提前1年做一次 全面的身体检查，包括妇科检查、血常规、尿常规、肝功、血压等，尤其 是性传播疾病，有问题应该及时治疗。 很多准备怀孕的女性认为，自己在单位每年都进行体检，自己身体一 向健康，孕前也没有感冒、发烧，还用得着再重复地做孕前检查吗？其实 ，这种想法是错误的。专家认为，一般的体检并不能代替孕前检查。 (1)常规的孕前体检：常规的孕前体检必不可少，具体包括以下内容。 ①妇科检查：做盆腔和阴道检查，检测是否有发育畸形或妇科疾病。 ②血常规；及时发现与营养、消耗、遗传以及贫血有关的疾病。 ③尿常规：排除糖尿病、尿道炎、尿道感染、肾炎等疾病。 ④肝功能：排除患各型肝炎的可能性。 ⑤血压、心电图、胸透：确认内脏器官是否正常。 ⑥口腔检查：检查口腔内是否有龋齿、未发育完全的智齿及其他口腔 疾病，怀孕期间原有的口腔隐患会恶化，严重的还会影响到肚里宝宝的健 康。 ⑦身高、体重：测出具体数值，如果体重超标，最好先减肥再受孕。 ⑧体内微量元素检测：钙、锌、铁等微量元素缺乏直接影响到胎儿的 发育和健康。 ⑨艾滋病、梅毒：以防通过母体传染给胎儿。 ⑩对处在特殊工作环境中的人，还需要增加一些特殊的体检项目。例 如，家中有宠物或从事动物养殖、进行过器官移植、生食过鱼类或肉类的 需要进行特殊病原体检测，其中包括弓形体、风疹病毒、单纯疱疹病毒等 项目。 (2)性知识咨询：怀孕是件好事，但也是令人担忧的事。为了避免生下 一个有问题的孩子，在下列情况下，你一定要向医生进行孕前遗传咨询： 夫妻双方有一人患有先天性疾病；夫妻双方有遗传疾病家族史；曾分娩过 有遗传性疾病或先天性疾病的婴儿；近亲结婚；女性年龄超过35岁；连续3 次或3次以上流产等。 (3)孕前应该检查卵子的女人：生一个健康宝宝，卵子的质量非常重要 ，以前人们孕育新生命老把注意力放在“保”上，现在，未雨绸缪，提前 对自己的卵子质量进行一个全方位的了解，非常有必要。现在，卵子质量 优还是劣，生育的“土壤”是“肥沃”还是“贫瘠”，只需要3分钟，就能 轻松得出。 妇科专家说，多年的临床经验发现，五种女人因为卵子问题，而导致 孕育困难，应及早评估加以重视。 ①人工流产：人工流产届，妊娠突然中断，体内激素水平骤然下降， 从而影响卵子的生存内环境，影响卵子的质量和活力。 ②吸烟、喝酒、失眠、饮食无规律：香烟的毒性可以直接作用于卵子 ，使你提早进入绝经期，长期吸烟更会伤害身体的整个激素系统，影响卵 巢的功能。喝酒、失眠、饮食无规律会给女性生殖健康带来严重的负面影 响，导致卵子质量和受孕能力双双下降。 ③年龄超过35岁：对于男性来说，精子每30天就会更新一次，而对女 人，从一出生开始，卵子就与女人随身相伴，生活方式、环境、年龄都会 影响卵子的质量。从女人的生理规律来说，生育能力最强在25岁，30岁后 缓慢下降，35岁以后迅速下降。 ④经期性生活者：经期性生活可刺激机体产生抗精子抗体，引发盆腔 感染、子宫内膜异位等，减低卵子活力。 ⑤有性传播疾病者：性传播疾病患者大多有盆腔炎，破坏女性输卵管 功能，使卵子活力大为降低。 2.提前1年开始不要减肥 临床发现，体重与女性的孕力有关，太重或者太轻的人都不容易怀孕 。专家解释其中原因，体重过低会造成脑下垂体分泌促滤泡素及促黄体素 不足，使卵泡减少卵子的生产，以至引发慢性不排卵及不孕症；而体重过 重则会造成体内雄性激素增加，导致多囊性卵巢症及多毛症，进而造成不 排卵及不孕症。 3.提前1年开始记录体温变化 要想在健康的状态下怀上一个健康的宝宝，根据自己的生理变化周期 ，女性完全可以掌握自己是否在排卵，以及何时排卵。 (1)日程表法：月经周期正常的女性，排卵的日子实际上是相对固定的 ，应该是在下一次月经来潮前的14天左右，比如说这次月经是10月1号来的 ，下月应该11月1号来月经，排卵日就在10月16号左右。对于月经不规律的 女性排卵的日期就不太好掌握了，那就要靠基础体温测定和观察白带的情 况来估算了。 (2)基础体温法：基础体温是指身体处于休息状态时的温度，在月经周 期的前2周时(由于雌激素的存在使基础体温偏低)在36～36.5℃之间，排卵 后大约会升高0.4～0.6℃左右。体温的突然升高表明排卵发生了。如果月 经来潮则体温下降，如体温持续不降则提示你已经怀孕了。 如何测基础体温呢？当你准备测基础体温时要注意以下几件事：第一 ，买一个专用的口表(医院和药店均有售)；第二，把水银柱甩到35℃以下 放在床边小桌(床边最容易触到的地方)；第三，找一个本子记录每日的体 温，或到医院买专用记录纸。第四，测量在每日清晨进行。醒来后不要做 任何的事情，包括排尿、喝水、穿衣等动作。先把体温表放在舌下5分钟记 录此时的体温为基础体温。记住，每日测量的时间要固定。当有感冒发烧 、睡眠不足、饮酒过度时要记录原因。把测量的数据画在记录纸上。性交 和来月经也要记录。 这张记录不但可以指示何时排卵，作为寻找最佳受孕时机的参考；还 可以作为健康指导，在可能受孕的日子，避免性交，也就是可以起到指导 避孕、计划生育的作用。 (3)观察白带变化：正常情况下，白带的质和量随月经周期变化。刚来 完月经后，白带色白、量少，呈糊状。月经中期即将排卵时，由于宫颈腺 体分泌旺盛，自带增多，透明、微黏、似蛋清样可拉长到10厘米左右。排 卵2～3天后，白带变混浊，黏稠而量少。方法是用手纸擦一下阴道口，观 察手纸上黏液透明度、量、拉丝度(用空白手纸轻贴手纸上的黏液慢慢拉长 )，黏液高峰日一般出现在排卵前2天至排卵后3天。外阴也会自我感觉由干 燥转为潮润，最后黏滑时排卵。 (4)宫颈黏液法：人类许多脏器(空腔脏器)有一种奇妙的自我开启和闭 合的能力，子宫也一样。从表面上看，子宫颈与阴道相接，畅通无阻。但 事实并非如此，在月经期中它允许月经排出，在月经周期后半段，子宫分 泌的黏液又黏又稠，形成一个“栓子”堵住子宫颈口，此时即使再强有力 的精子也无法通过子宫颈口这一“关卡”。但到了排卵期，子宫分泌的黏 液又清又薄，子宫颈开启，精子也就容易通过，进入子宫。24小时后，子 宫颈又再自行关闭。因此只要观察自己子宫颈的黏液状况就可知道自己是 否在排卵期，此时流出的自带如清鼻涕样。 (5)经间痛感觉法：人类的卵子每个月一次从一侧卵巢中发育成熟，“ 挤”出卵巢，游向输卵管，这是一种动力学过程。离开卵巢的这一过程大 约需要1～2分钟。此时卵泡破裂，卵子脱颖而出，这时会造成轻微的出血 。如果这时的出血部位正好对着腹膜，就可产生一种不舒服的感觉，即一 种隐隐约约的疼痛，称为经间痛。各人的经间痛感觉不完全一样，有的并 不感到疼痛而只在一侧腰部有一阵阵发酸，也有的女性感到腰部胀，一些 女性甚至无任何不适。有这种感觉体验的女性，可以根据以往的，在估计 的排卵期前后注意自己的感觉，预测自己的排卵日，安排受孕时机。 (6)自测排卵日的注意点：通过自我感觉测定排卵日的方法虽然简单， 但必须熟练正确使用才能有效。建议采用此法的女性注意下列几点： ①最好几个方法联合使用以提高准确性。 ②有内分泌紊乱、慢性并长期服用某些药物等情况干扰时不易测准。 ③确有其他器质性病因造成不孕的，应针对病因进行治疗后，再配合 使用这些方法。 ④月经不准的女性使用自我测定较难测准。P16-20