压力管理指南

作者简介

\\\\\\\"（美）阿米特？索德（Amit Sood） 医学博士，理学硕士 Mayo Clinic（位于明尼苏达州罗切斯特市）医学院的医学教授，补充与综合疗法项目科研和实践工作负责人，Mayo Clinic身心医学激励项目主席，同时他是美国医师学会（American College of Physicians）会员。索德博士通过将神经科学、心理学、哲学和精神性领域的概念结合在一起，开发了一种创新的身心医学治疗方法。他的临床工作和研究涵盖了广泛的主题，包括增强心理韧性，减少压力和焦虑，健壮体魄和增加幸福感，癌症症状的缓解和预防，戒烟，为护理人员、企业高管、医护专业人员、家长和学生提供健康解决方案等。 索德博士撰写或合作撰写了60多篇经过同行评审的原创文章，以及社论、摘要、公开信和书籍。他还开发了Mayo Clinic第一个iPhone应用程序，提供一项入门级冥想训练。他是一位非常受欢迎的演讲者，每年负责指导50多个工作坊，教授过数百名研究员、医学生、讲师、医生和住院医生。 索德博士获得了Mayo Clinic颁发的2010年杰出服务奖、2010年年度创新者奖和2013年杰出医生科学家奖。Ode杂志提名索德博士为“帮助世界变得更美好”的20位富有智慧的乐观主义者之一。他与妻子和两个女儿共同生活在罗切斯特。 \\\\\\\"

内容简介

\\\\\\\"大脑：为什么会走神 想象一盏和购物中心一样大的圣诞灯，有大约860亿个灯泡，所有的灯泡都由纵横交错的电线连接在一起，每根电线都与其他上千根电线相接，形成了100万亿个连接点。现在把这盏灯缩小到1个哈密瓜大小，此时你正在设计大自然最完美的艺术品—你的大脑。 大脑的各个单元相互联系，像管弦乐队中经验丰富的演奏者一样相互配合，多项任务同时运行，这样你就可以在开车去办公室的路上毫不费力地进行呼吸、血液循环、消化食物和听你最喜欢的歌曲。它们的共同活动帮助你感知世界，也构建出了一个你所认识的世界。大脑高效运行的秘密在于神经细胞（神经元）间的线路连接。仅凭一堆随机排列、相互独立的神经元，很多任务无法完成，但是如果有序地连接起来，它们就成为意识的基础。 相互连接的神经元产生了功能协作网络，每一个功能网络都与一项或者几项特殊功能有关，外界的刺激决定了功能网络的激活状态。现在，你读这本书的时候，你的视力网络让你看到文字，听觉网络让你感知周围的声音，运动网络让你挺直腰背，你还有一个网络会在脑海里不断地释放干扰信号，为了保持专注，你必须让它安静下来。不同功能网络的协同开启和关闭，使大脑处于不同的短暂状态或模式，你可以将其理解为意识体验。 简单来说： 神经元是大脑的最小功能单位。 神经元连接起来形成网络。 大脑的状态（模式）取决于功能网络的激活状态。 大脑的状态转化成体验。1 你的大脑可以在不同的水平上组织起来—从基因、肌肉、神经元和神经连接到小范围的网络、功能簇、大规模网络和整个大脑，在你清醒时，你的大脑存在两种运行模式—专注模式和默认模式。2 专注模式 那晚的罗彻斯特有些像西雅图—阴暗、潮湿，但充满欢乐。结束了一天的工作，我在一家咖啡餐厅里闲坐，喝着拿铁，望着雨滴落下，大脑开始回味这周最好和最坏的事情。忽然，我注意到隔壁桌的人有张熟悉的脸，那是我20多年未见面的好朋友玛丽亚。20年前我们都在纽约实习，但是后来我搬到了西部城市，而她留在了东北部，再后来我们失去了联系。我不确定她是否还记得我，但是我鼓起勇气，走过去和她打了招呼。 接下来的30分钟转瞬即逝，我们一起回忆过去的老师和朋友、分享笑料、聊聊彼此的家庭。那30分钟里，周围的任何人、任何事都仿佛消失了，那时我全身心投入与她交谈，只关注当下，大脑完全处于专注模式。 科学家将专注模式下大脑启动的神经元网络称为任务激活网络。3当完全处于专注模式下，你便沉浸在体验当中了。和你的孩子玩游戏、看太平洋上的落日、沉浸在莎士比亚的经典戏剧中、保龄球三连中、创造性地解决顾客的难题，这些都是大脑处于专注模式的例子。 这些时间里，你不再为自己担心，完全沉浸在一种愉快的忘我状态中。大脑处于专注模式时，注意力会指向外部世界，有助于你保持对世界的新鲜感和发现其意义。当然，你的大脑在注意力指向内部世界时也可以进入专注模式，这时你将进入深层次、有指向性、适应性的思考状态。总体来说，当注意力指向外部世界，你的大脑能更自然地进入专注模式。当注意力转向内部世界时，你更有可能进入大脑运行的第二种模式—默认模式。 \\\\\\\" \\\\\\\"1.《情商》作者丹尼尔？戈尔曼博士推荐，中国心理学会心理学普及工作委员会推荐，中国科学院心理研究所专家团队翻译。 2.据世界卫生组织估计，压力是21世纪人类健康存在的严重威胁之一。无压生活项目已被成千上万的患者和学习者所接受，这一全新疗法体现了Mayo Clinic在心理治疗领域卓越的前瞻性。无压生活项目将帮助你更清晰、更有活力地感知和追求生命的意义。 3.临床研究发现，健康人群、承受压力的职场精英、重病患者以及其他人群，采用这种科学用脑的方法后，应对压力、焦虑，提升韧性、幸福感、健康和生活质量方面都得到显著改善。 4.你将学到有关科学用脑的重要知识，从而帮助你充分利用你的大脑和心灵，释放你的最大潜能，缓解压力，减轻焦虑，增加快乐和韧性，促进更加健康亲密的关系，拥有更强的创造力，创造更大的事业成就。 \\\\\\\"