全神贯注的方法

作者简介

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内容简介

如何做到自我觉察？下面这个简单的练习将为你 打开一个全新的世界：拿出一个闹钟，设定两分钟， 舒服地坐在椅子上，闭上眼睛什么都不想，闹钟响起 时，睁开眼睛，拿起笔，写下你刚才两分钟内的感受 。 每次我问别人有何感受时，他们的答案都一样： 根本无法让大脑安静，脑子里不知道怎么冒出那么多 想法，思绪纷飞，根本停不下来。这时很多人会突然 明白：自己的大脑其实是不受自己控制的，就算命令 它停下来，它也不会停下来。除此之外，他们还意识 到，自己每时每刻的感受都会受当时想法的影响。有 些想法会让人感到压力，有些会让人开心，有些让人 难过，有些让人愤怒等。一旦一个想法冒出来，我们 的身体就会随之产生反应。每次举行讲座时，我都会 问大家：“如果脑子里什么都不想，你还会感到压力 吗？”想想看，一旦学会观察自己的想法，你就会拥 有选择的自由，就能有意识地做出选择了。要培养旁 观者心态，像旁观者一样观察自己的想法，这是本书 的核心理念。 怎样才能做到自我觉察？其实很简单——意识觉 察练习。意识觉察练习可以让我们旁观自己的思绪， 而不再完全受其影响。通过意识觉察练习，我们可以 选择那些对我们有益的想法，抛开那些无益的想法。 意识觉察练习可以让我们的思考放慢，让我们的思路 更清晰。一旦思路清晰，我们的焦虑感就会大大降低 。 很多人经常问我，“怎么进行意识觉察练习呢” “意识觉察练习有很多方式，我该选择哪一种”“觉 察练习多长时间才能看到效果…‘我试过觉察练习， 但我做不到，脑子总是停不下来”…… 下面我们就谈谈意识觉察练习这件事。 首先，“意识觉察练习”这个词只是一个标签， 它代表的是一个过程。如果不喜欢“意识觉察练习’ ’这个词，你也可以叫它“思维觉察训练”或其他名 字。我们的目的，是通过这种练习培养旁观者视角， 观察自己脑子里蹦出来的各种想法，观察自己的思绪 ，而不再盲目地受这些思绪的影响和控制。 我们的大脑每天忙个不停，不是在东瞅西望观察 四周，就是在幻想未来（哪怕只是3秒之后）。此外 ，它还总是在做评判，而这些评判往往会影响我们的 情绪。这种周而复始永不停歇的活动，会在不知不觉 中让我们疲惫不堪。 它甚至让我们夜不能寝。我相信，你肯定也有过 这样的经历：半夜突然醒来，脑子里一片空白，你感 觉非常平静，因为你什么都没想。此时如果你能立刻 睡下，那就没事了。但如果你慢慢开始想事，那可能 就会一个想法连着一个想法窜出来，突然之间，你的 大脑变得像繁忙的机场，各路人马交相呼应，一片嘈 杂，你开始为白天说过的某句话后悔不已，开始担心 明天要做的某件事能否成功，或者为下周要组织的某 项活动纠结。 大脑不喜欢活在当下——或者至少它不喜欢被强 制活在当下。它觉得当下没什么问题，而它又总是喜 欢解决问题。如果你不给它提供问题，它就会自己找 问题。这是大脑的本性，而且这也未必是一件坏事。 事实上，正是因为大脑解决了很多问题，我们冬天才 能坐在屋子里享用暖气，而不是缩在山洞里打哆嗦。 但我们需要观察大脑在想什么，并学会选择它思考的 问题。打个比方，除草机无疑是个了不起的发明，有 了除草机，我们可以又快又好地打理草坪，比用剪刀 方便多了。 P16－19