走路瘦肚

作者简介

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内容简介

边走路边锻炼腹肌的川村式收腹走路瘦肚法 如果提到谁都可以轻松做到的有氧运动，最典型 的代表就是走路了。只要一边走一边收腹挺肚，就能 让腹肌得到锻炼，减少皮下脂肪、内脏脂肪，让肚子 周围轻松舒畅，这就是“川村式收腹走路瘦肚法”。 这种方法既简单又不反弹，本章介绍走路瘦肚法的具 体方法，同时介绍把日常生活的小动作变成肌肉训练 的绝招。 这就是收腹走路瘦肚法。 走路时缩腹、挺肚，活动平时不使用的腹肌，能 燃烧肚子周围的脂肪。通常，缩腹时腹肌用力，挺肚 时则放松力气，收腹走路瘦肚法的要点是，挺肚时腹 肌也用力。 经常把注意力放在运动腹肌上，就能增加肌肉的 热量消耗。活动腹肌的动作强度较小，属于有氧运动 ，消耗的是血中的脂肪酸。而血中脂肪酸的供给来源 ，是贮存在脂肪细胞里的中性脂肪。中性脂肪被分解 流入到血液中，是从腹肌周围开始的，所以肚子周围 的脂肪（内脏脂肪）最先减少。 另外，收腹走路瘦肚法对改善和消除便秘也非常 有利。肠道被前后活动肚子产生的震动所刺激，停滞 了的粪便开始向肛门方向移动。 为了运动腹肌，腰部周围也需要用力，腰背部的 肌肉也同时得到了锻炼，使不少人的腰痛得到了缓解 。但是，容易腰痛的人，或者腰背部的肌肉不太强壮 的人，实施此方法有使腰痛恶化的危险。（配合自己 呼吸的速度慢慢做的话则没有问题）。实施收腹走路 瘦肚法时，要根据自己的身体状况调节活动腹部的速 度。 基本的收腹走路瘦肚法 先从右脚开始，第一步收腹，第二步挺肚。挺肚 时，不要利用反作用力，要有意识地腹肌用力。呼吸 最好不要与活动腹部连动，可是还是有很多人活动腹 部和呼吸同时进行。一步一呼吸有困难，习惯把腹部 动作和呼吸连动的读者，请按照下面介绍的四步式收 腹走路瘦肚法练习。 四步式收腹走路瘦肚法 第一步，迈出右脚，收腹。 第二步，迈出左脚，保持收腹状态不变，习惯以 后，向上提高腹肌效果会更好。 第三步，迈出右脚，同时腹肌用力，用和收腹时 一样强的力量挺肚。 第四步，迈出左脚，更加强烈地用力挺肚。 以前，日本电视台《世界上最想上的课》节目里 面有一个《腹部内外减肥》的栏目，出演的各位嘉宾 一边喊着“挺肚、挺肚、收腹、收腹”的口令，一边 练习四步式的收腹走路瘦肚法。因为这个口令朗朗上 口，电视节目便按照先挺肚的顺序进行指导，而本书 中介绍的收腹走路瘦肚法，则是从先收腹开始。 这个方法如果再升一级，就是“挺肚、挺肚、收