自愈的本能（抑郁焦虑和情绪压力的七大自然疗法）

作者简介

大卫·塞尔旺-施莱伯（David Servan-Schreiber）博士，《纽约时报》畅销书作者。2002年获得宾夕法尼亚州的精神社会总统奖——精神病学终身成就奖。美国匹兹堡大学医学院的精神病临床教授，匹兹堡大学医学中心补充医学中心的创始人之一。“无国界医生”美国董事会的七位创会成员之一，曾经远赴库乐尔德斯坦、危地马拉、印度、塔吉克斯坦和科索沃参与救援工作。 长期为危机地区的难民提供精神治疗和心理危机干预。

内容简介

每个人的人生都是独特的，也都是艰难的。我们 常诧异于自身对他人的嫉妒。 “要是我像玛丽莲·梦露那样美丽就好了。” “要是我是摇滚明星就好了。” “要是我能有欧内斯特·海明威那样的冒险经历 就好了。” 如果我们变成了其他人，就不会再受自己日常烦 恼的折磨了。这话挺在理，可是我们还会有其他烦恼 ——那些人的烦恼！ 玛丽莲·梦露可能是当时最性感、最有名，也最 令人梦寐以求的女人了。然而，她依旧孤独，她借酒 消愁，并最终由于过度服用巴比妥酸盐 （barbiturate）而去世。摇滚乐队——涅槃乐队 （Nirvana）的领唱科特·柯本（Kurt Cobain）在 出道几年之内就成了巨星，可是不到三十岁便自杀身 亡。海明威纵然诺奖加身，生活波澜壮阔，却依旧沉 浸在生存的空虚中无法自拔，也自杀离世。不论是才 能、荣耀、权力、财富还是世人的艳羡之情，都无法 从本质上减少生活的艰难。 可是，有些人依旧看上去活得悠然自得。他们认 为生命是慷慨的，能够与周围的人融洽相处并且享受 日常生活的点滴愉悦——三餐、睡眠、工作和人际关 系。他们并非异教徒，也不持有某种特别的宗教信仰 。他们的国籍各不相同。他们中有富人也有穷人，有 人已有家室，有人孑然一身，有人天赋异禀，有人只 是凡夫俗子。他们所有人都经历过失败，也有过沮丧 失望或万念俱灰的时候。所有人都曾受生活之苦。但 总的来说，这些人似乎能更好地克服困难。他们似乎 有种特殊能力，能够熬过不幸并且赋予生活意义，就 好像他们更善于与自己、他人和谐相处，也更善于轻 松地对待生命中的种种选择。 他们为何会如此坚韧不拔？要怎样才能培养出能 轻松提升幸福感的习性？过去的二十年里，我不仅在 美国、加拿大和法国的重点大学里研究实践医学，而 且还和各国的医生一同探讨。期间，我发现了一些能 够帮助人们获得幸福的要诀。令我惊讶的是，它们不 是我在大学学到的方法，也不涉及药物治疗和常见的 谈话疗法。 转折点 我并非轻易便得出了这个结论，认同了这种新型 医疗方式。最初，我以一名纯科学家的身份开始了我 的医学生涯。从医学院毕业后，我离开了医学界五年 ，学习产生思想和情感的神经元在神经网络中的排列 方法。我在卡内基梅隆大学攻读认知神经科学，并受 赫伯特·西蒙（Herbett Simon）博士和詹姆斯·麦 克莱兰（James McClelland）博士的指导。赫伯特· 西蒙博士是少数曾获得诺贝尔奖的心理学家，而詹姆 斯·麦克莱兰博士则是现代神经网络理论的创始人之 一。我的博士论文的主要成果发表于权威学术期刊《 科学》（Science）上，每名科学家都渴望能在这本 期刊上看到自己的论文。 在严谨的科学领域受训后，重返临床世界并完成 精神病学医师的实习对我来说颇为困难。和病人打交 道似乎显得太放松、太简单了。临床工作和我习惯的 运用精确数据进行精准计算鲜有相同之处。然而，我 宽慰自己，我是在堪称美国最务实和重视研究的匹兹 堡大学精神病学系学习如何治疗患者。匹兹堡大学精 神病学系是医学院中受到联邦政府研究资助经费最多 的科室，甚至超过了享有盛誉的器官移植外科。我们 有点狂傲地认为自己是“临床科学家”。 不久之后，我从美国国立卫生研究院和私人基金 会得到了足够的拨款，创立了自己的实验室。未来似 乎一片光明，我对前沿知识和研究的好奇心似乎也会 得到满足。可是，很快我就经历了数件足以颠覆我医 学观点并且改变我职业生涯的事情。 在回法国访亲探友期间，我的一位童年密友告诉 了我她从严重抑郁中康复的经历。她拒绝服用医生的 处方药，转而寻求治疗师（用自然的力量而不是药物 治疗的人）的护理。她采用了冥想放松分娩法 （sophrology），该疗法需要患者深度放松并重新体 验久远而被埋葬的情感。接受治疗后她“状态良好得 不正常”，不仅从抑郁中走了出来，还摆脱了三十年 来重压在心头的丧父之痛，从六岁父亲逝世时她便默 默忍受着这巨大的悲痛。 我的朋友全身的能量焕然一新，获得了一种全新 的轻松感，并且找到了明确的目标，这与接受治疗前 的她截然不同。在为她高兴的同时，我却震惊不已， 对自己深感失望。我研究人的思想和大脑多年，在学 习科学心理学和精神病学期间接受过大量的训练，却 从未见过如此彻底的成功，也从没有人向我展示过这 些治疗方法。事实上，曾有人极力劝阻我不要研究这 些传统疗法，就好像它们是江湖骗术一样。研究它们 会让我有失医生的正统身份，我甚至都不应对其产生 好奇心。距今为止，我的朋友通过这种疗法取得的成 功远超我十分了解并且期待很高的精神药物治疗以及 传统谈话疗法。 如果她来找我，我可能不会对她采用那种非常规 疗法，她也就很可能不会得到相同程度的精神康复。 在这么多年的训练后，如果我不能帮助我真正在乎的 人，我的所学又有什么价值呢？在接下来的日子里， 我学着开拓思维，同时也敞开心胸，接受不同却往往 更有效的疗法。 本书中描述的七种自然疗法都利用了人的心理和 大脑针对抑郁、焦虑和压抑的自愈机制。这七种疗法 都经过了实证研究，论证它们优点的科研成果也都刊 登在权威的科学期刊上。由于鲜有人理解它们运作的 机制，这些疗法很大程度上被排除在医学和精神病学 主流之外。传统医学应该合理地探寻治疗是如何产生 实际疗效的，相比之下，仅仅因为我们不理解某些疗 法运作的原因，就排除这些已经被证实有效且安全的 方法是不合理的。现在人们对此类疗法的需求已大到 无法被忽视，而且我们也有充足的理由探寻更加开放 的疗法。 P3-6 数以百万计的人都在尝试通过药物治疗或谈话治疗缓解抑郁症、焦虑症等慢性疾病，但最近的科学研究证明某些替代疗法具有更好的治愈效果。精神病学家和神经科学家大卫·塞尔旺-施莱伯博士认为，只有在情感脑与认知脑处于平衡状态时抑郁、焦虑和压力才会得到缓解。作者进一步强调身体与情感脑之间存在直接的联系，改善人们的身体状况是获得情绪自愈的有效途径。