化解焦虑(给自己一个从容的活法)

作者简介

王老墨，辽宁省作家协会会员。已出版长篇小说《路子》(2012年8月重庆出版社)、《姥姥与奶奶的战争》(2014年8月重庆出版社)、《这都不叫事儿》(2014年8月中国言实出版社)；家庭亲子教育《隔代育儿经》(2018年6月中国经济出版社)、《小儿上学 爸妈上岗》(2019年1月华龄出版社)等图书。近年致力心理学和儿童教育研究。

内容简介

你生活在焦虑之中吗 在我们周围，总有人在 不停地抱怨，他们每天都生 活在焦虑之中，非常苦恼。 “不知是什么原因，我工 作时注意力经常无法集中， 总是溜号，不是想起这件事 儿就是想起另一件事情，休 息的时候也静不下心来，常 常心神不宁、坐卧不安。可 是，回头认真想一想，有什 么大事吗？也没有什么大事 ，都是生活中的一些琐碎事 ，扰得我无法安心。” “我只要遇到点事情，哪 怕是非常小的事情也心慌意 乱、浮想联翩，不往好处想 。我明明知道自己在瞎想， 那些事情从来没有发生过， 以后也不会发生，可就是改 正不过来。” “我新到一个工作岗位， 小女儿刚刚两岁，丈夫又常 年在外地工作，我既担心照 顾不好孩子，又怕工作做得 不好，每天提心吊胆，经常 失眠，经常靠吃安眠药入睡 ，半夜醒来后又睡不着…… ” “我最近不知怎么了，动 不动就发脾气。回到家里， 看妻子孩子谁都不顺眼，本 来一句很平常的话也觉得刺 耳，非得大发雷霆、训斥他 们一顿。我也觉得这样做不 对，可就是控制不住自己。 ” “我烦心的事情很多，一 件接一件。我每天要抽很多 烟，喝许多酒。我知道这样 对身体不好，可是，我没有 办法摆脱内心的焦虑和痛苦 。” 焦虑！焦虑！焦虑！ 现代人内心有许许多多 、各种各样、莫名其妙的焦 虑。焦虑像一个无形的恶魔 整日纠缠着我们，干扰我们 的正常生活、工作和学习， 想摆脱又摆脱不掉。许多人 无奈地哀叹：我该怎么办？ 心理知识 焦虑是一种烦躁的情绪 状态，包含害怕、着急、挂 念、忧愁、紧张、恐慌、不 安等心理体验。这种情绪主 要来自对亲人和自己的生命 安全、前途命运的担扰。焦 虑有不同的表现形式和强度 ，轻者可能只是内心不安， 严重者可产生心悸、头昏、 恶心、口干舌燥。胸闷、肌 肉紧张、汗流浃背等症状， 更有甚者会感到身心陷入崩 渍的边缘。 与特定情境无关的焦虑 ，也就是忧伤带来的焦虑， 称为自由漂浮焦虑（广泛性 焦虑），更严重的叫作自发 性惊恐症。如果只是在某种 情况下才会焦虑，则称为条 件性焦虑。条件性焦虑与平 常的害怕不同，条件性焦虑 经常是大惊小怪和不切实际 的。比如，有人一开车就害 怕，有人一到医院就紧张， 有人一想到要向上司汇报工 作就浑身颤抖。当你为可能 发生的事情感到焦躁不安的 时候，这就是预期性焦虑。 焦虑症与生活中正常焦 虑的区别在于，前者程度更 重，持续时间更长，已经严 重干扰、限制了人的正常生 活。正常的焦虑是人在预期 某种危险或痛苦境遇即将发 生时的一种适应反应，或为 生物学的防御现象，是一种 复杂的综合情绪，也称为生 理性焦虑。当焦虑发展到一 定严重程度，或者持续时间 过长时，就会变成病理性焦 虑。 适度焦虑具有积极意义 。我们在面对潜在的危机和 失败，以及现实生活的挑战 时，产生焦虑是合理的。适 度焦虑可以激发人对所面临 的威胁采取积极有效的处置 措施，以便更快地解除危机 ，恢复正常生活。如果我们 面对危机和威胁无动于衷、 麻木不仁，就说明心理上出 现了问题。 过度焦虑会破坏人的正 常生活，会带来很多家庭和 社会问题。一个人若长期处 于高压力、精神持续紧张焦 虑、疲惫不堪的状态，就会 出现失眠、多梦、记忆力减 退等一系列现象，这不但降 低学习和工作效率，还可能 导致患上高血压、冠心病等 疾病，严重影响身体健康， 等发展到焦虑症，治疗起来 就麻烦了。 P2-5 《化解焦虑：给自己一个从容的活法》的特色如下： 涵盖范围广：本书从人生不同方面提出和回答问题，涵盖亲子关系、家庭关系、人际关系、健康等现代生活等不同方面，适应性强。 重点突出：本书分案例故事、心理知识、解决策略和心灵感悟等部分，重点在解决策略。本书吸取了当今心理专家和治疗专家的研究成果和他们给出的操作意见，每个话题都给出了不同的解决方案和建议，读者可以选择适合自己的方法进行尝试和参考。 结构独特：本书像与老朋友促膝谈心，首先倾听读者讲述自己内心的痛苦和困扰，然后帮助读者把脉，给出解决建议，最后是鼓舞士气。文风简洁，言简意赅，读起来很有亲切感。无论是在校学生、职场中人，还是老年读者，都可以从书中得到启发和益处。