情绪管理成就更好的自己

作者简介

李长虹，国家二级心理咨询师，主要研究心理学及心理健康教育，理论和实践经验丰富，在情绪管理方面也颇有研究和心得。

内容简介

第二章 控制情绪还是被情绪控制 情绪，决定着我们的生活状态；情绪，也是我们性格命运走向的“催化剂”。如果说细节决定成败的话，那么情绪则深深影响到自我发展的高度和广度。然而，很多时候，我们在喜怒哀乐的情绪转换中，不知不觉间成了被情绪俘虏的“奴隶”，丢掉了阳光、自信、理智的自我。所以，在任何时候，要告诉自己，学会掌控情绪，而不是被情绪掌控。 克制愤怒，不要丢失该有的理智 你了解愤怒的成因吗 提到“愤怒”这一词语，相信每一个人都不会感到陌生。愤怒，是存在于我们人类身上最为常见的一种负面情绪。它常以一种激烈的方式，将自我不满的情绪向外界宣泄出来。 也许有人会问，引起愤怒的原因都有哪些呢？为什么我常常很难很好地控制自己的愤怒情绪呢？ 引起愤怒的原因，从大的方面看，有这样四种因素，我们不妨“对号入座”，查看一下最经常引起内心怒火的“引子”是什么。 因素一：创伤。 很多时候，我们遭受了心理或身体上的创伤，在内心严重不满的情况下，自然会勃然大怒，极端时还会发起反击行为，以起到保护自我的目的。 因素二：失落。 对于自我生活的规划，每一个有着正常思维的人，都有着美好的设定。然而，正如网络上很火的一句话所说的那样：“理想是丰满的，现实是骨感的。”因此，当现实和理想中的目标差距过大，美好的期望遭受挫折时，也会引发我们心中的怒火。 因素三：人身受到侮辱。 体面和被尊重，是我们所期望的最为基本的人格尊严。因此，当我们感到被他人看不起，遭受人格侮辱时，内心也会爆发出雷霆般的怒火，展开绝地反击，以维护尊严不被践踏。 因素四：焦虑和压力。 现代社会快节奏的生活状态，常让人疲于奔命。辛辛苦苦奋斗几年，不仅没有得到升职或加薪的奖励，反而面临着被辞退的风险；努力拼搏，每天加班到深夜，谁知和身边的同龄人相比，生活质量还差着很大一截，这种无形的压力，自然会令人不堪重负。当焦虑和压力一起扑面而来时，积压已久的怒火将会突破理智的“阀门”，以愤怒的方式喷薄而出。 比愤怒更可怕的是后果 虽然愤怒是自我情绪的一种宣泄，可以适当降低自我的心理压力。但将它对我们自身的益处和危害相比，自然是危害大于益处。一旦被愤怒的情绪左右，我们的意志力会变得薄弱起来，丧失理智的思考，从而做出许多出格的事情。 铭鑫是一家企业的行政管理人员。平日里，铭鑫是一个非常勤快的人，上班勤勤恳恳，兢兢业业，是同事眼里的“老好人”一个；下班操持家务，陪伴妻女，是一名称职的好丈夫。 表面上看，铭鑫的生活简简单单，似乎无比快乐幸福。然而实际上，铭鑫也有着无尽的苦恼。在这个城市里，他努力拼搏着，却一直得不到妻子的理解。每次当他将工资上交给妻子时，本以为能够得到妻子的一番夸奖，谁知却常常换来一顿挖苦：“你这一个月就开这么点工资呀？真是少得可怜。你看我闺蜜的丈夫小张，一年几十万薪水，家里住着大别墅，开着豪车，什么时候你能有点出息，和人家比一比。” 为了少受妻子的挖苦，铭鑫一咬牙，在下班之后，又干起了一份兼职。每天都要忙到十点、十一点钟，才能拖着疲惫的身躯返回家中。虽然每个月领着两份薪水，但他依然难以换来妻子的认同，妻子动不动就讽刺嘲笑他，说只有没有什么本事的人，才不得不同时做两份工作养活一家老小。 六月份的一天，铭鑫结束兼职下班回家，由于太过劳累，中途和其他车辆发生了小剐蹭，因责任在铭鑫这里，他只得连连道歉，等到保险公司处理完现场时，已经是深夜十一点了。 回到家中的铭鑫，还没有来得及告知妻子车辆剐蹭的事情，迎面就遭受妻子劈头盖脸的一顿指责：“今天怎么回来得这么晚？孩子马上就要期末考试了，你就不能早点回来，多督促孩子的学习？和你过这么多年，没有一天让我省心的。” 委屈加上妻子蛮横无理的抱怨，一下子点燃了铭鑫内心深处积压已久的怒火，他当即冲着妻子怒吼，还随手将餐具、电器摔个粉碎。 一旁的孩子吓得哇哇大哭，心烦意乱、失去理智的铭鑫，又一脚踹向了孩子，由于用力过猛，孩子当场昏倒在地。 直到此时，铭鑫才从疯狂的状态中清醒过来，后悔万分的他，连忙抱起孩子冲向医院。孩子接连住了几天院，出院后，恼怒的妻子和他闹起了离婚，铭鑫各种认错道歉，才逐渐平息了事端。 案例中的铭鑫，纵然再委屈，再冲动，也不能将怒火撒在孩子身上。显然，作为一名成年人，他缺乏自我控制愤怒情绪的能力，失去了理智的他，差一点酿出更为严重的后果。 学会控制愤怒的技巧 英国著名作家塞·约翰逊曾说过这样的一句话：“对于人类来说，最为重要的价值在于能够很好地克制自己本能的冲动。”确实如此，当我们将要爆发怒火时，不妨让自己再多一点冷静，多一分理智，切莫在冲动下做出会令自己后悔万分的事情来。 俗语说得好：“冲动是魔鬼。”愤怒的负面情绪，仿佛心魔一般困扰着我们，掌控着我们暴力的行为方式。因此，当我们明了了愤怒的严重危害时，就要告诉自己，在任何时候，都要理性地对待愤怒。 1.当怒火爆发时，多去想想后果 坚强的意志力是掌控愤怒情绪的“有效武器”。许多时候，当我们即将失去理智时，不妨给自己一分钟的思考时间，想一想盛怒之下可能引发的种种不良后果，时时提醒自我：“再克制一下，再冷静一下。”如此一来，我们将会清醒很多，在反思中慢慢地冷静下来。 2.多问问内心，愤怒能够解决问题吗 愤怒固然是宣泄自我压抑的一种处理方式，在许多人固有的认知中，只有“出了气”，才能“心平气顺”，不“发发飙”，就不能推动问题的解决。 如果愤怒可以解决问题的话，我们大可以天天愤怒，事事愤怒。但实际上，大多数时候，愤怒无助于问题的解决，只能加剧双方的矛盾，让原本紧张的关系更加无法调和。多沟通、多交流，开诚布公地商谈，才是解决问题的根本。 3.不断地提升自我，心宽天地宽 “大肚能容，容天下可容之事；张口便笑，笑天下可笑之人。”这副带有禅学味道的对联，其实正是控制自我愤怒情绪的精准写照。在实际生活中，我们一方面要不断地提升自我，能力和本事越大，就越心境开阔；另一方面，对于生活中那些鸡毛蒜皮的小事，要一笑置之，和纠缠不清的人或事闹对立，反而拉低了自我的境界和层次。 ☆实用情绪管理指南，教你做自己的情绪调节师。 ☆带你直面负面情绪，解析情绪本质，助你练就阳光心态，笑对人生。 ☆学会管理情绪，从而掌控自己的人生方向，成就更好的自己。 ☆语言清丽活泼，内容丰富翔实，读来轻松有趣。 ☆实例丰富，娓娓道来，优化你的阅读体验。 ☆这是一本物超所值的书，读来定会有收获。