女性睡眠宝典

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患有虚寒症的人，血液循环机能低下，手脚温度难以提高，需要花很 长时间才能入睡。 患上虚寒症的重要原因之一是体温调节功能失调。负责调节体温的自 律神经系统正常工作，能为人们带来高质量的深度睡眠。自律神经还掌控 唾液分泌、胃肠蠕动、代谢等功能，让我们有个好胃口，为我们带来健康 、有活力的生活。 睡眠节律与体温节律是互连互动的，虚寒症患者体温难以升高，入睡 困难，结果就容易造成失眠。失眠后，白天就会无精打采，活动减少，体 温就更加难以升高，晚上入睡更加困难，造成恶性循环。 起床时间固定，有利于提高体温 改善入睡困难状况的方法有很多，但是最根本的是通过调整生活节律 来改善虚寒症状。有效提升体温，让白天的生活充满活力和生机是基本要 求，要做到这一点，最重要的是早晨的阳光。 如果前一天晚上辗转反侧，难以入睡，早晨起床后就会缺乏熟睡感， 很想再睡上～会儿补补觉。尤其是身体好不容易暖和过来了，更不愿意离 开被窝了。 但是为了晚上的睡眠，要强迫自己从床上爬起来。尽量在同一时刻起 床，如果实在是困倦不堪的话，可以等上午的工作结束后，中午睡个午觉 。 通过平衡饮食提升体温 饮食中，最重要的是营养均衡，例如包括米饭等主食和菜。主食中的 糖质(碳水化合物)可以为身体提供能量，是必不可少的。蛋白质可以为提 升体温打下基础。根茎类蔬菜、姜和辣椒等为身体的升温提供材料。 热饮、汁菜等勾芡的汤也有保暖的效果。尤其要注意的是，就寝前不 要喝冷饮和含有咖啡因的饮料。可以喝点热牛奶、热麦茶或用姜、橘皮泡 水喝。 做做体操，缓解肌肉酸痛 患有虚寒症的人，冬天就不用说了，在夏季的空调房中也会感到身体 发冷，并且会引起肩部酸痛以及全身肌肉酸疼、僵硬等症状。 这种情况下，可以做做伸展体操，缓解肌肉酸疼的症状，并且尽量不 要总保持同一姿势。坐一个小时后要站起来走一走，活动活动酸痛、僵硬 的部位。 只是甩甩手脚，伸伸腰也能促进血液循环。 紧身服和健美裤等紧绷身体的内衣会影响血液循环。除了需要盛装打 扮的场合外，平时尽量不要穿过紧的内衣。 舒舒服服地泡个温水澡 睡觉前泡个澡对患有虚寒症的人来说，是必不可少的睡前仪式之一。 舒舒服服地泡个温水澡，身体感觉温暖惬意，有助于身心的舒缓放松，自 然就能轻松入梦。 泡澡时，可以用热毛巾包住肩膀，只让胸部以下泡入浴盆，洗个半身 浴，使身体缓慢升温。 在浴盆外洗澡或洗头时，为有效防止室内凉气的侵袭，可准备一个装 有热水的桶或盆，把脚放进去，这样可以有效缓解体寒症状。 睡觉时关上电热毯 有些人在身体发冷睡不着的时候，会盖上好几层棉被，但是身上压着 太重的东西，就会更加难以入睡。实际上，注意腰和背部的保暖就能有效 防止身体发冷。应该尽量使用保温性能高的被子或褥子。 天冷的时候铺上电热毯效果就不错，晚上钻入被窝时，会感到温暖、 舒适，但是使用时间过长的话则会适得其反。人入睡时体温应该下降，但 是长时间使用电热毯，体温无法降低，难以进入深度睡眠。并且因为体温 不降低，会耗费身体能量，身体就不能充分休息。 所以，在使用电热毯时，应该在睡觉前提前打开，使被褥变暖和，睡 觉时关闭。 如果不使用电热毯，可以在睡觉前使用被褥干燥机，开10钟左右，就 能去除被褥的潮气，使被褥变暖和。 还可以使用热水袋、汤婆子之类的东西，放在被子中睡觉时腰部所在 的部位，提前预热，睡觉时就蹬在脚下，效果也不错。P90-92