想太多是会爆炸的

作者简介

格温多琳？史密斯 新西兰人，临床心理学家，擅长处理抑郁症、焦虑症，与工作有关的压力、忧虑，社会焦虑症、创伤后应激障碍等情绪和心理问题。其方法是综合的，往往借用不同思想流派的理论，并将大量的认知行为疗法融入其中。著有《焦虑之书》《想太多是会爆炸的》等作品。

内容简介

上篇 什么是“想太多” 第一章 “想太多”的定义 想太多（overthink）：动词。 对某件事情过度思考： 以弊大于利的方式， 耗费过多时间去思考、分析某事。 ——《韦氏在线字典》 在“想太多”的诸多定义中，我最喜欢这一个，因为它简单明了，同时也点出了“想太多”其实暗藏着危险的一面。 每个人偶尔都会想太多。不过，有些人就是关不掉自己内心那些持续、猛烈袭来的坏念头——也许你就是这样的人。这种类型的内心独白有两种截然不同的形式： 1. 反复思考：不断回顾当时的情景。 ？ 上个星期开会，我实在不应该发表那些评论。 ？ 我实在不应该离职。要是我还待在原公司，应 该会比现在开心。 ？ 昨天在派对上我实在不该吃那块蛋糕，现在一辈子都要胖下去了。 这些思考模式常会伴有悔恨和罪恶感。 2.忧虑：习惯对未来做出灾难性的负面预测。 ？ 我把报告交给老板，她一定会觉得这份报告写得太烂了，接着会让我离职，然后我就缴不起房贷，最后失去房子，还养不起家人。 ？ 诸如此类。 担心将来可能会发生灾难，会让人产生恐惧感和焦虑感。 受到上述一种或两种想太多情况的纠缠，会让你持续处于痛苦的状态。 通常来讲，我们之所以为人，正是因为我们有思考能力。专注于我们正在做的事并对这些事进行思考是很自然的行为。不过，如果想太多让你一路掉进负面、破坏性念头的恶性循环，那么，麻烦可就大了。 一旦这个过程发生，你就会凭空制造出本不存在的问题。接着，你开始深信这些问题真实存在。受这些信念的影响，你开始担忧、焦虑，你的思绪因此陷入瘫痪，阻碍你去解决真正遇到的问题。 我喜欢的另一个对“想太多”的定义，是网络字典《都会字典》（Urban Dictionary）的解释： 想太多： 搞砸所有事情的最佳方法。 ＃复杂 ＃狗屁不通 ＃难搞 ＃讨人厌 真的，我觉得这个解释很靠谱！ 先把玩笑放在一边。我相信，你对自己正在经历的事情了解得越多，就越能掌控那些不想要的想法和体验。 ★让你苦恼的是问题本身，还是你自以为真的想象? 你时常因为小事而焦虑？感觉身体不是这里疼就是那里不舒服？十分在意他人的眼光？觉得伴侣根本不在乎你？认为同事、老板总是找你麻烦?……这些问题真有那么严重吗？或者，那只是“想太多”的你在杞人忧天？ ★想太多是搞砸所有事情的“最佳”方法 想太多，你就会被焦虑、恐惧或不安等情绪支配，在夜里辗转反侧； 想太多，你会为工作、家庭、健康或人际关系而烦恼； 想太多，会让你身心俱疲，搞砸一切，随时处在崩溃的边缘…… ★临床心理医生教你告别精神内耗，做一个简单、快乐的人 成年人的崩溃就在刹那，想太多随时可能会爆炸！人生苦短，人的精力更是有限。在这个焦虑泛滥的时代，我们需要真正了解自己的思考过程，从根本上改变认知，打破“想太多”的思维模式，才能从根本上消除内心焦虑与苦恼，重拾简单、快乐的人生。