20堂心理减压课/可以让你变得更好的心理学书

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各位学员好！在上这门课之前，我们先来了解一下 什么是压力。 可以说压力天天都有，谁都绕不开、躲不过。但凡 生活起了变化，自己就须得作出改变去适应，比如身体 受伤了，或坠入爱河，又或者某个夙愿得以实现……凡 此种种，压力也就由此而生。 日子一天天地过着，哪怕已将一切规划得井井有条 ，这当中仍然事事潜伏着紧张与压力。当然，压力并非 全然有害。事实上，生活当中存在的压力不仅有可取之 处，而且还必不可少。不论压力源自生活中的重大变故 ，还是诸多看似无关紧要的争论，我们对这些“变故” 的反应决定了压力将会怎样影响我们的生活。 作为一名资深的心理医生，我将用20 节课系统地 讲授应对压力的方法，这些方法不仅吸取了各位心理学 界前辈的经验，也经过大量临床的实践证明。在讲授之 前，我们需要首先弄清压力到底来自哪里，以及运用科 学的方法估算自己的压力水平。 压力的来源 压力主要源自四个方面的因素： 1. 环境。恶劣天气、花粉、噪声、拥挤的交通和 空气污染，都可能引发压力。 2. 社交活动。求职面试、截止期限和需要优先处 理的事务、工作报告、人际冲突、财务问题以及失去所 爱的人，等等，都会导致压力的产生。 3. 生理因素。青春期身体的迅速发育、更年期的 身体变化、缺少锻炼、营养不良、睡眠不足、疾病、创 伤以及衰老，都会使身体不堪重负，从而导致压力。环 境与社交出现危机或发生变动，会引发生理性反应，也 可以成为压力源，比如肌肉紧张、头痛、胃部不适、焦 虑和抑郁。 4. 我们的思维方式。人的大脑通过解读外界和身 体的复杂变化，从而决定何时开启自身的“应激反应（ stress response）”。对当前经历的解释和定性，对 未来的预测，这些既会让人放松，也会令人高度紧张。 比如，当你看到老板一脸嫌弃的表情，自认为他在责怪 你工作不给力，你很可能会焦虑不安。但是，如果将此 理解为老板只是过于劳累，或者正为他自己的私人问题 而烦恼，你就不会那么紧张了。 两位专攻心理压力的研究人员——拉查鲁斯和福克 曼（1984年）指出，压力始于对形势的评估。当压力来 临时，我们会先问自己：形势有多危险、多困难，有什 么办法能够应对。通常，焦虑紧张的人会推测出这类结 果 ：第一，形势很危险，情况很艰难，或者此事会令 人痛苦不堪；第二，自己无计可施、无力应对。 “战逃”反应 20 世纪初期，尚在哈佛大学执教的生理学家沃尔 特·B. 坎农（Walter B. Cannon） 给“压力 （stress）”一词赋予了新的定义。他首次将“战逃反 应”描述为：人体为应对威胁和危险所产生的一系列生 化变化。远古时的原始人需要拥有爆发力，这样当他们