恐惧感：如何消除你心中的不安

作者简介

**章 担惊受怕的人，不止你一个 恐惧无处不在、无时不在 / 002 什么是恐慌 / 004 无中生有的“恐惧症” / 005 你属于“恐惧症”易感人群吗？ / 008 恐惧，也有各种花样 / 010 第二章 恐惧不一定是坏事 恐惧容易引发身心疾病 / 014 会害怕，才会*好地应对危险 / 016 有畏惧，才有社会秩序 / 019 恐惧，让你不敢不诚实 / 020 适度的恐惧感，可让人超常发挥 / 023 第三章 恐惧从哪里来 很可能，胆小真是天生的 / 028 压力越大，越容易恐惧 / 030 你经历过创伤性事件吗 / 032 量变到质变：恐惧的强化效应 / 034 恐惧也会传染 / 037 吓唬人的话，会诱导人染上恐惧症 / 040 第四章 打雷下雨，你也会发抖？—大自然真的很可怕吗 并不是所有动物都咬人 / 044 怎么就不能到高处去 / 047 打雷下雨，你也要发抖吗 / 049 溺水死亡的人其实很少 / 052 黑暗并不是你想象的那样危机四伏 / 054 第五章 恐惧广阔，害怕狭窄—跟场所恐惧症说再见 什么是广场恐惧症 / 058 硬碰硬地直面恐惧，比回避有用得多 / 060 克服广场恐惧的几种具体方法 / 062 在幽闭空间中，怎样摆脱窒息感 / 065 第六章 空难概率只是四百七十万分之一—交通工具没你想的危险 真有那么多马路杀手吗 / 070 飞机的安全度**高 / 072 电梯恐惧的复杂性 / 075 第七章 你真的病了吗？—患病恐惧让你胡思乱想 “恐血症”比较常见 / 080 稀奇的“呕吐恐惧” / 083 你真的病了吗 / 085 什么才是真的不干净 / 088 第八章 别害怕，该离别的终将离别——对不幸、失去、死亡的恐惧认知 走出灾难和事故的阴影 / 092 过于“患得患失”，是一种病 / 094 该别离的终将离别，不管你多么不忍 / 096 死亡之可怕，关键在于死后的未知 / 098 “向死而生”使你*淡定 / 101 第九章 不敢抛头露面，这是个社会问题—人际交往其实没有那么难 不敢“抛头露面”，这是个社会问题 / 104 如果你害怕社交，不妨反思一下成长经历 / 106 思维模式错了，交际心理也不可能对 / 109 你是不是误解了社交的本质呢 / 111 追求**，也会让人产生社交恐惧 / 113 *重要的，是克服自卑 / 116 尴尬的场景既然已经过去，就不要念念不忘 / 118 有意制造尴尬，变被动为主动 / 120 只要有跟人说话的机会，必须珍惜 / 123 不敢说“不”的痛苦 / 125 第十章 你的形象没你想的那么糟—克服特殊社交恐惧症 极少有人长得惨不忍睹 / 130 不雅行为会突如其来吗 / 132 真的有那么多人盯着你吗 / 135 降低自我关注的小方法 / 137 当众脸红，是可耻的事情吗 / 139 不要因为羞怯而将自己藏起来 / 142 怯场，是因为你把人际关系看成敌对关系 / 145 如果你草木皆兵，任何人都会像魔鬼 / 147 第十一章 勇于担当，路才会越走越宽—直面职场恐惧 用就业克服就业恐惧 / 152 面试是平等沟通，并不是被动受刑 / 155 不要因为失业而惊慌失措 / 158 我们为什么*怕“当众演讲” / 160 回避竞争，并不会让你*顺利 / 163 迈出推销的**步 / 166 勇于担当，路才会越走越宽 / 168 未雨绸缪，克服节后恐惧 / 172 折磨人多年的考试恐惧 / 174 第十二章 有了爱就不会害怕—不必对婚姻畏首畏尾 异性跟你并无不同 / 178 恋爱不需谨小慎微 / 181 婚姻是怎样将人击退的 / 183 有了爱就不会害怕婚姻 / 186 第十三章 孤独是一种高贵的境界—恐惧孤独，不如享受孤独 “归属感”与自我意识 / 190 害怕孤独，并不是一种病 / 192 与其逃避孤独，不如享受孤独 / 194 第十四章 恐惧不可耻，无知的恐惧才可耻—跟恐惧友好相处吧 你是不是自己吓唬自己呢 / 198 强大的自信心，让你百毒不侵 / 201 逃避，带不来真正的安全感 / 202 恐惧在大脑中的运行方式，已被科学家掌握 / 205 不可思议：“信念疗法”可以改变大脑结构 / 207 药物治疗的优缺点 / 209 哪些原因会导致克服恐惧失败 / 212

内容简介

**章 担惊受怕的人，不止你一个 恐惧无处不在、无时不在 当你面对自己害怕的事物时，有没有想到这样一系列问题：我的恐惧是正常的吗？只有我感到害怕吗？我会一辈子这样吗？别人也是如此吗？以前的人都害怕什么？实际上，恐惧并不是只光顾一个人，或者在一段时间内出现。恐惧发生作用的地方不限于某个人，也不限于某段时间。 人类面对诸多种恐惧。我们可以历数一个人从出生到死亡将要经历多少恐惧。 婴儿时期害怕与母亲分离；到了上幼儿园和小学的年纪有学校恐惧症，期末考试后害怕自己的成绩不好；在儿童阶段，可能怕蛇、怕虫子，这些恐惧在成人以后还可能继续存在。 成年人因为生活范围比较大，所以可能有*多的恐惧，就社交恐惧来说，几乎每个人都与这种恐惧沾边；工作压力大的时候害怕加班，突然闲下来的时候又会害怕没事可做；到了结婚的年纪还可能患上婚姻恐惧症；生病和年老的时候害怕分离和死亡。 这些恐惧几乎是每个人都要经历的，然而可能有一些人因为各种原因，恐惧的对象要比上面提到的还要多。有些恐惧是大自然赋予我们的，例如：风雨雷电、黑夜、火山地震等灾害；有些恐惧是我们自己强加给自己的，比如：对新事物的恐惧，对未来的恐惧，对不存在的鬼神的恐惧，害怕被歧视等。从这里可以发现，恐惧伴随人的一生。 恐惧和疾病一样，都是有时代性的。人们在刀耕火种的时候，肯定很少患上高血压；卫生条件比较差的时候，人们经常受瘟疫和各种传染病的折磨，如今的卫生条件好了，人们开始患上那些不太容易医治的“**”的疾病。恐惧也是如此。 人们在原始社会的时候，可能害怕大型凶猛的食肉动物，害怕被饿死，害怕遇到有毒的动植物。不过在现在的环境中，如果不是去动物园或者森林，基本上看不到真的老虎，老虎给人的恐惧自然就小了。古人认为日月食都是不祥的征兆，因而感到**的恐慌，但现在大家都知道这是正常的天文现象了，基本没有人感到害怕。 在20 世纪，一些疾病的宣传比较多，所以有了“艾滋病恐惧症”这样的词汇。当人们在地震面前无能为力的时候，对地震的恐惧**严重，但像日本这样的**，经常有地震发生，日本人民应对灾难的经验增加了，在地震来临时懂得如何保护自己，所以他们对地震的恐惧要小一些。面对如今紧张的生活节奏和巨大的工作压力，幽闭恐惧症的人多了，社交恐惧症的人多了。 在没有手机的时候，何谈手机恐惧症，然而现在对手机恐惧的情况是**普遍的。从这些形形色色的恐惧中可以发现，生活中存在的危险事物可能成为我们恐惧的对象，但随着知识和能力的增长，这些恐惧逐渐不具备恐惧的性质了。与此同时，新的恐惧也因为社会环境的变迁而产生。也就是说，某一种恐惧可以消失，但新的恐惧也将出现。人们根本不能将所有的恐惧都消灭。 恐惧不因为谁是普通人而多加光顾，也不因为谁是名人、伟人而却步。曾经有一位纽约市市长，在市民面前表现得无所畏惧，但他说他学习踢踏舞的时候特别害怕。一位经常出现在公众视线中的人害怕踢踏舞，似乎是一件不可思议的事情，但这却是事实。还有一些在人类历**留下重要足迹的人，也有他们自己所害怕的事物…… 可以毫不夸张地说，恐惧感是人永远也不能摆脱的情感之一。人总要面对危险，面对挫折，在失意的时候感到痛苦和恐慌，感到紧张和不安。恐惧有的时候是人的天敌，他摧毁人的身体和精神；有的时候又是人的保护者，让人们戒备危险，提前做好准备。 什么是恐慌 恐慌是人的一种身体反应。每个人都有过身体不舒服的经历，比如在人多的地方感到窒息和眩晕。但这种身体不适感基本都是一时的，只要做好自我调节，或者适应了环境，不适感很快就会自行消失。但如果过分地关注自己的身体感受，就会有很多不切实际的担忧，本来只是轻微的眩晕，就可能联想到晕厥、休克、死亡等。然后就会感觉到自己的身体越来越不受控制地压抑，此时的身体感受就可以称作恐慌。恐慌感可能因为某种特殊的条件而产生，比如在不安全的地方、在拥挤的地方。即使是在安静的状态下，恐慌感也可能发作。恐慌的经历几乎在每个人身上都出现过。 恐慌症是指人在一定时期内有特别强烈的不舒适的感受。当恐慌反复发作，并且影响到生活的时候，就可以称作是恐慌症。恐慌症主要反映在人的身体感受上，是身体感受的恐惧症。这种疾病比较普遍，并且不容易消失。恐慌的身体表现主要有：心跳加速、出汗、呼吸困难、胸闷、恶心、感到麻木或者刺痛、脸色潮红、感到寒冷、有晕倒的感觉、头痛等。 引起恐慌的**个原因是过度在意自己的身体反应。人在某些场所会感到身体有轻微的不适，这属于正常现象，没必要将身体的感受看得特别重要。但有的人过于重视自己的身体健康状况，哪怕一点微小的不适也不放过，经常怀疑自己病了，就有些小题大做了。这些人知道如果对自己的身体过度关注会感到不适，但却不能**不顾自己的身体反应。在他们看来，如果一直关注自己身体的不适，就感觉自己始终处于疾病状态。如果对身体的关注是间断性的，会感觉自己是一点点地病倒了。显然后者要比前者*能让人接受。 当人身体的化学平衡发生变化时，人们就会感到莫名其妙的害怕。比如，如果喝了太多的咖啡时，恐慌感就比较容易出现。人在感到恐慌的时候经常有喘不过气来的体验。实际上，空气中的氧气足够人们呼吸了，这种感觉只是人的身体做出了假的警报。空气的主要成分是氧气、氮气、二氧化碳和其他杂质。人们呼吸的时候吸入氧气，排出二氧化碳。如果空气中氧气足够，人们就可以正常地呼吸。人的神经系统有检验空气中的氧气是否够量的功能。如果发现氧气不足就会发出警报。但对于经常感到恐慌的人来说，他们感受氧气含量的神经过于灵敏，只要空气中氧气的含量有一点变动，神经系统就会发出警报。当呼吸系统接收到了氧气不足的信号时，就会频繁换气以保证充足的氧气，同时还会感到窒息和不安。 恐慌主要是一种身体感受，摆脱恐慌的感觉就是要减少对身体反应的关注，将注意力转移到其他事物上。告诉自己，身体的不适很快就要过去，不会患上重大疾病。多做几次深呼吸，改变换气过度的状态。肌肉放松训练是恢复身体的*好方法，包括握紧—放松拳头、拉紧额头肌肉、咬牙—放松、弯腰、拉紧腿部肌肉等放松方式，这些动作能够让身体的不舒适很快消失。 无中生有的“恐惧症” 从大脑控制恐惧的原理可以发现，恐惧是人们遇到危险时的本能反应。虽然恐惧是一种负面情绪，但它有一点好处，就是向人们发出危险的警报，告诉人们应该采取措施应对危险了。当危险消失后，警报应该到此结束，恐惧感就应该消失了。 过度的恐惧就像是功能紊乱的警报系统。当危险不够强大或者不足以对人造成威胁的时候，恐惧也会拉响警报。例如，有一根绳子在地上，被误以为是一条蛇，人也会感到恐惧，甚至对弯曲在地上的任何东西都感到恐惧。这种恐惧就是过度的恐惧了，一是将危险的底线定得太低，二是发出危险警报太过频繁，属于“草木皆兵”和“一朝被蛇咬十年怕井绳”的结合。 警报系统失灵的另一个表现是警报解除得太慢。正常的恐惧应该随着危险的消失而在短时间内消失，但过度的恐惧却要在很久之后才消失，而且恐惧的反应**强烈。 例如，在去动物园看动物的时候，突然被一声巨吼吓到了，回头发现一只老虎在嘶吼，这个时候可能会感到恐惧。但随之发现老虎被关在笼子里，自己没有被老虎撕碎的危险，因而恐惧感就不那么强烈了，随着观赏的进行，发现老虎并没有想象中的那样可怕，恐惧感很快就消失了。这属于正常的恐惧。过分的恐惧是：听到老虎的吼声以后，被吓了一跳。看到老虎的时候，恐惧感很快就上升，甚至到了不可控制的地步。即使发现老虎被关在笼子里，不会对自己造成伤害，但仍止不住害怕，出现浑身发抖、手心出汗、心跳加快等生理反应。