赵之心谈女性运动健康

作者简介

赵之心，北京市科学健身专家讲师团秘书长，国家级社会体育指导员，曾担任田径全能专业和体育数学的教学和研究工作，中国红十字基金会行者大使，人民大学健康管理学院客座教授，首都体育学院客座教授，全国妇联与卫生部“中国女性健康大讲堂”健康大使，CCTV-2“健康之路”之“健康大讲堂”主讲专家，BTV-6“快乐健身一箩筐”主讲专家，搜狐网健康频道特聘健康专家，有氧健康大步走创始者。 从1997年开始，在科普巡回讲演中，以《全民健身》《体质与健康》等报告题材在全国做了近2000场报告，并在报刊及杂志上发表了近600篇文章。 近年来，应中央电视台和北京电视台邀请，在中央电视台(一套、二套、五套、十套)，北京电视台(一套、三套、六套)等做科学健身类节目。并在北京广播电台体育台作专题节目。 同时还针对骨关节疾病患者和骨关节不适者专门录制了《强身健骨操》光盘。在不用药物和手术治疗的情况下，帮助骨关节疾病患者摆脱痛苦，走向康复。 多年来，潜心研究，努力创新，在为我国医疗与体育相结合的道路上，做出了突出的贡献。

内容简介

健康像企业一样需要经营管理 有一位40岁出头的企业家，他在经过艰苦奋斗就要走向成功时，一天早 上醒来却发现自己只剩下左侧身体还能活动……面对偏瘫，他绝望了。他说 ：“如果现在让我选择是挣钱还是健康，我肯定选择后者!” 这位企业家的事例很有代表性。不少人在对待自己的健康问题上，不管 不顾不经营，“坐吃山空”。他们大把大把地、肆无忌惮地去用健康换取事 业的成功，但结果往往是“事业成功了，健康没有了”。 许多女性朋友会管理自己的企业，会管理自己的家庭，却不会或不曾想 到去管理自己的健康。而今，健康就像企业一样需要“经营管理”，这一理 念正被越来越多的人所认同。“健康管理”这个词正在一些人群，尤其是白 领阶层中得到认可，更多的人也正在从中获益。 所以，不管是什么人，在经营好自己的事业、自己的家庭同时，也需要 管理、经营一下自己的健康，这样才有“可持续发展”的资本。 女性的健康管理从五方面着手 女性进行“健康管理”，至少要从五个方面着手： 1.饮食习惯和饮食结构。不少人“逢饭必须要吃饱，大鱼大肉才算好” ，很少有人去计算一下每餐热量摄入是否合适、营养搭配是否均衡。 2.生活习惯。克服不良嗜好，比如吸烟、嗜酒、赌博等。 3.生活方式。克服作息无规律，比如熬夜，事实上是对健康的一种损害 。 4.心理健康。不少人的心理调节手段不够。 5.行为控制准则。我们的行为不能“越轨”，不去做自己力所不能及的 事情，比如：“这个酒能喝吗?”“这个事情我做得了吗?”有时是需要对自 己的行为多打几个问号的。 世界卫生组织把不良生活方式称为“自己创造危害自身健康的行为”， 所以我们每个人都应该切实学会并做到“健康上的自我管理”。在放弃不良 生活方式的同时，有目的、有计划、科学合理地进行体质锻炼，才能综合改 善身心状况，全面提高健康水平。只要掌握了科学健康的生活方式这一武器 ，我们就可以在体验现代生活的舒适、惬意、充实和幸福的同时，让自己的 体质也能进步。 运动锻炼扼制体质下降的速度 先讲一个故事： 一只美丽的大雁望着准备迁徙的同伴们想：“干吗要受这几千公里不吃 、不喝、不休息的飞行劳顿之苦呢?这里吃的、喝的都有，我不飞了又能怎 样?”这只大雁看到同伴远去的身影，暗自庆幸…… 来年，这只大雁看到那些飞回的同伴之后，觉得自己与它们相比，除了 身体有些肥硕之外，也就是漂亮的羽毛失去了点儿光泽，过去高亢的嗓门小 了点儿…… 又到了迁徙的季节，这只大雁不想自己孤零零的了，也想跟大伙一起 走。但是任它怎样扇动翅膀，却还是不能够飞起来…… 大雁不明白，自己不就是没有受这个“累”吗?怎么结果就会是这样? 这个故事揭示了一个道理：在动物的生存法则中，“动”是不能舍掉的 !或者说，“动”是动物保障自身“种群优良”的一个重要的自然手段。 同样的道理，在我们人的生命中如果没有了“动”，健康上的危险就会 在我们身体周围丛生。如果我们不愿“动”，不会“动”，就会像那只飞不 起来的大雁一样，面临体质健康的“垮台”。疏于“动”的健康，肯定是“ 伪”健康! 很多女性朋友没有意识到，我们生活中有许许多多的人对待自己的体质 是在“坐吃山空”。面对工作、家庭事务的“忙”，她们在大把大把地透支 自己的“体质”。然而一个人的体质不是用之不尽、取之不竭的“宝藏”。 实际上大雁“迁徙的劳顿”正是一种体能储备。我们人类的体质健康应该是 怎样的呢? 影响我们健康的因素非常多，什么是我们当前的主要问题?我们必须要 清楚。我们每一个人都要直面社会，许多因素对我们身体上的“衰退”起到 了推波助澜的作用，如环境污染、工作和生活压力、静态式的工作方式、不 良的生活习惯…… 人要活得好，心和身都要健康，因为它们是阻止我们生命衰退的“两条 腿”。当我们的体质承受能力不行时，心理也会扛不住。人的身和心，哪个 也不能有疾病。 有人说：“人的年龄是人生衰退的计时器。”有这样一个试验，要求一 组75岁的老人在一段时间里像20岁以下的年轻人一样开展活动，也就是说， 引导他们改变生理年龄和心理年龄。结果发现，这些老人的记忆力、视觉和 听觉的敏锐度及身体的行为能力都得到了改善。 因此说，我们无法改变自然年龄，而标志人的机体状况和体质消耗程度 的“生理年龄”和标志人的思想和情绪方面的“心理年龄”，是可以随着我 们的改变而改变的，办法就是“良好的体质锻炼+心理调节”。 所以，改变生理年龄和心理年龄的主动权，牢牢把握在我们自己手中。 P22-25