让你越吃越瘦的43种食物

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春节吃好的可是咱们中国人的传统了，于是很多人便长了些对得起这些 食物的肉。可是为了对得起工作及那些同事们，胖子们又在假期结束前，坐 在床头背起了经典的“绝对瘦子”公式，准备上班! 对于冬天贴的“冬膘”和节日大餐留下的后遗症，营养师的建议是多喝 水，用蔬菜和水果做主要食物的方法减磅，也可以试试1 5天恢复体形的方 法。从现在开始动手收拾“冬膘”，好让明年早春时节的自己也能在人前穿 起轻薄的春装，展示一下曼妙身材。秘诀就在下面，要仔细看哦!—— 十五日减肥法之第一阶段： 这一阶段大约耗时3～4天，目的是让身体“吐故”，慢慢地把以前很多 顿大餐的沉积排出，重新收拾自己的生活状态，回到原来规律的轨道上，同 时吃比较适量而好消化的食物。 守则一：三餐不缺 有人很疑惑：三餐都吃减什么肥啊?其实安排三餐的量，学问也很大， 早饭和午饭的量可以多一些，晚饭要尽量少吃，或以水果代替，防止消化不 了的食物积存在腹部。另外，每天的蛋白质也是必不可少的，不含脂肪的乳 酪和脱脂奶等都可以进入你的食谱。 守则二：蔬菜水果唱主角 多吃像西蓝花、豆角这样的蔬菜，用其中的纤维质帮助身体排毒。吃大 量的水果，一方面是为了帮助消化，另一方面也是占上肚子里的空间，免得 一开始就饿得发慌，使你的减肥计划很难实施下去。 十五日减肥法之第二阶段： 第二阶段也需要3～4天的时间，这一阶段我们仍然要避免脂肪含量高的 食物，但不要拒绝低脂的蛋白质，因为它是我们瘦身时必需的营养。 守则：可以吃淀粉了 经过了3～4天的清肠后，在蔬菜和水果外，我们可以开始吃一些含淀粉 的食物，比如：每天吃一顿有200克米饭加入的午餐。 经过第一和第二阶段大约8天的时间，你会发现自己自然而然地回到了 节日暴饮暴食前的体重，这应该是高纤维、低脂肪食物的功劳。 十五日减肥法之第三阶段： 最后的阶段耗时最长，大约需要8天，在这期间主要的工作是恢复体力 ，不过万一有个需要加班熬夜的时候可就没精神了。在这段时间里，水果的 作用是很主要的。 守则一：选好水果 橙子、西柚、苹果、提子和西红柿都是不错的选择。但是宁人喜欢用喝 果汁的方法减肥，要知道，一杯果汁的热量大约等于吃三个水果。像100克 橙汁里有65卡的热量，西柚汁有60卡，苹果汁含70卡，提子汁更高，有90卡 。所以营养师建议还是番茄汁比较好，大约一杯番茄汁只有30卡热量。 守则二：三种蔬菜有帮助 芦笋、茴香和西葫芦都有自己独特的作用。芦笋非常利尿，有利于减轻 肾脏的负担，可以排毒瘦身。茴香的作用是减轻肚胀，清理肠胃吸收的毒气 。西葫芦能够增加胆汁的分泌，达到减轻肝脏负担的作用。 选对减肥食品，再按照步骤循序渐进地锻炼，绝对让冬膘消失得无影无 踪。 平时勤快些，也会省掉去健身房的钱。早上洗漱的时候顺便打扫洗手间 ，拖地30下；出门尽量不打车；坐公交车的时候也尽量站着；拉着吊环使手 臂内侧用力；写文章时注意在思维空隙时站起来走走，’踮着脚尖做几次慢 深蹲，可以防止脂肪囤积在腰部和大腿；煲电话粥时保持在房间内来回走动 ，可以举一举矿泉水瓶子，动作一定要慢，向上做1 5次，在水平方向做10 次，两只手交替着做；睡前做20个踢腿动作，面向墙壁，双手扶墙，腿向正 后方踢，各做l 5次。对了，还有仰卧起坐，这个运动不在多，而在坚持， 持之以恒，才会拥有紧致的小腹呀!抓住生活的每一个细节，每一个锻炼机 会都是瘦身的良方。 P16-18