森林浴(舒缓身心的自然疗愈法)

作者简介

长期钻研环境医学和免疫学，致力于从森林医学的角度，探究森林环境对人体健康的影响，是森林医学前沿研究专家。 担任日本医科大学临床教授，国际自然与森林医学会副会长兼秘书长、日本森林医学研究会会长和日本森林疗法协会理事。 著有《森林医学》《森林浴》等。《森林浴》一书目前已被翻译成26种语言，在36个国家和地区出版发行。

内容简介

忙着工作，你就很难放慢速度。但你可能一直在四处奔波，都不知道该如何停下来。不过在世界各地的许多森林基地，你都可以找到向导。在你进入森林后，向导可以帮你调动你的感官，放慢速度，让你和大自然连接在一起，找到最适合你的方式进行森林浴。饭南町的“故乡之森”是我最喜欢的一片森林，这片森林的疗养项目中有“导游漫步”这一项。现场会提供健康评估，你到达森林后，会先接受一个身体健康检查，填写一份心理问卷，然后会有疗养师为你制定出最好的步行计划。 如果没有向导，要做森林浴也很容易。在这本书里，我就是你的向导。书里有一些指导和练习，可以在你独自去做森林浴的时候帮到你。我将与你分享我所知道的关于森林浴的所有知识，并教会你如何利用你的感官与自然连接，来释放森林中的力量。 在森林里，你可以做各种活动来帮助自己放松。而森林浴适合所有人，不论你健康状况如何。以下活动是进行森林浴时推荐做的： 森林漫步。你可以想走多慢就走多慢。对于初次做森林浴的人来说，我推荐慢走，不要急着穿过森林。你不是去远足，慢慢走会帮助你打开五感、观察事物、呼吸森林的空气。时不时停下来看看周围的环境，看看你的感官感受到了什么。 瑜伽。户外练习瑜伽，效果立竿见影。集中精力放松肌肉，调节呼吸。你可以做一些简单的动作，或者双腿交叉舒服地坐着。深呼吸，欣赏周围的风景，感受森林的气味，倾听森林的声音。 野餐。吃可食用植物是某些森林疗养项目中的重要环节。例如，饭南町周围的乡村盛产多种药用食物和草药。那里的森林基地餐厅提供当地特产，比如笹寿司（竹叶上的寿司）和富仓的荞麦面。荞麦面是由山牛蒡的叶子做成的，和在荞麦粉中被认为是一种美味（一些森林疗养基地甚至会教你如何制作这些食物）。无论你身在何处，都可以寻找野生食物，或者在野餐时带上该地区的特产。吃某个地方土生土长的食物，能更好地品尝这个地方的味道。 温泉疗法。温泉疗法主要是针对那些自己国家有天然温泉的幸运者，比如日本人。在饭南町有四个温泉，自然温度在38 ～ 40摄氏度左右。在水里泡澡的同时，你可以凝视山间的风景，听河水的声音。故乡之森的疗养师会建议每次森林漫步后，去泡泡温泉。 还可以试试其他活动，如： 太极 冥想 呼吸练习、瑜伽呼吸 芳香疗法 陶艺等艺术类课程 北欧式健步走 观赏植物 通过尝试不同的活动，你会了解什么方式适合你，明白怎样充分利用森林来放松自己。慢慢想想自己喜欢做什么，慢慢去了解你自己，了解你喜欢在森林里做什么来放松自己，这会让你更好地利用森林的治愈能力。记住，欲速则不达！ 1. 借助大自然的力量自我疗愈，针对现代人的森林浴减压法。我们忽略已久的森林，实际有着解压和舒缓的治愈效果。现代快节奏都市生活，使得大多数人长期居于室内，长期处于精神高压状态，森林浴是正在风靡的一种减压疗法，置身森林，用感官接纳自然，重新找回人与自然联结的平衡。 2. 森林医学前沿研究专家李卿博士多年经验传授。长期研究环境医学和免疫学，探究森林环境对人体的影响，身为日本医科大学临床教授、日本森林医学研究会会长，李卿博士从科研角度证实森林对人体健康具体的改善效果，通过研究与分析，证实森林浴这一疗法的科学性。 3. 提供4种森林浴方法、12个评判森林浴地点标准、5种室内森林浴做法。全书介绍了森林浴的起源与发展，通过实验证明森林浴能够帮助人增强免疫力、促进睡眠、改善情绪、降低血压、减轻压力、改善心血管疾病……科学分析例证，详细揭示森林浴的益处，步骤教学如何进行森林浴。