健身日历(2019)(精)

作者简介

陈柏龄，健身科普作者，健身行业创业者，「怪兽制造」创始人，**猩猩**顾问，**头条签约作者、keep签约作者。2012年开始在网络上撰写了累计数十万的科普文章，在知乎、微博、微信公众号上累计有100万关注者，帮助数千万计的中国人获取*接地气的健身知识，曾开设网络健身教学课程累计报名人数超过30000名，2017年香港**健力资格赛105kg级别**，曾指导学员参加**多届健力赛事，共取得4金3银3铜的成绩。

内容简介

星期三 十一月廿七 01.02 刚开始健身的新手总是习惯性地去尝试自己能够完成的极限重量，虽 然这么做并不是坏事，但是我建议在训练的时候采用“自己能够控制”的 重量训练，而不是采用极限重量训练。原因在于如果用自己能够控制的重 量训练，你*容易找到目标肌肉的发力感，也*容易出效果。而刚刚开始 训练的新手，如果用极限重量进行试举，容易出现动作变形的情况，增加 *伤风险，降低训练效果。 健身*历.indd 7 2018/7/31 14:25:59  今年我已经运动了 次 健身*历.indd 8 2018/7/31 14:26:00  星期四 十一月廿八 01.03 新手刚开始健身的时候总想着天天去健身房。但并不代表着这是*好 的训练方法，也并不一定会收获*佳的训练结果。反而容易出现过度训练、 神经疲劳、训练强度降低、疲劳恢复不过来、睡眠质量降低等奇怪的现象。 训练的时候，肌肉并不会增长，增长是在训练后的恢复时出现的。如果身 体一直没有得到充分的休息。训练后也就难以带来足够好的训练效果。 健身*历.indd 9 2018/7/31 14:26:01  今年我已经运动了 次 健身*历.indd 10 2018/7/31 14:26:01  星期五 十一月廿九 01.04 刚开始减肥的朋友总是会犯“吃得太少，饮食不均衡”的错误。有的 减肥人士**只吃一两根黄瓜或者一两个苹果。这不仅热量摄入过低，而 且没有保证蛋白质的摄入，这样做容易导致肌肉流失，运动能力下降。即 使看起来减肥成功了，不久之后也会反弹。 "这是一本*历 这是一本健身书，260个健身小锦囊，每天进步一点 这是一本“绘本”，可爱萌*的小熊陪你每** 这是一本手账，365页留白等你记录 "