哈佛趣味心理学（神奇的意志提升课）

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意志力需要无时无刻在身边 我们在生活和工作上都需要利用意志力来控制自 己，调整自己的状态。不过，我们每一天究竟有多少 时间需要意志力来控制自己呢？ 我们重新来细数一下每天的生活。起床的时候， 可能会出现赖床的想法，这时需要意志力来控制自己 抵制继续睡眠的欲望；吃饭的时候，可能想要吃某种 食物但出于健康的考虑又不能吃，这时需要意志力控 制自己选择有利于健康的食物；工作的时候，可能想 放弃某个棘手的项目，这时需要意志力控制自己去防 止情绪失控；晚上该睡觉的时候，又需要意志力控制 自己停止其他的娱乐，上床睡觉。 需要抵制欲望的时刻，当然不仅限于上面这些。 比如，在商场里看到某件衣服、某件饰品或者某包零 食时非常想买，但其实自己并不需要它们，这时就需 要控制自己的购买欲。可见，我们一天里需要用到意 志力的时候非常多。 如果以上推测还没有足够的力量来说服你相信意 志力的力量，那么我们再来看一项实验，实验的结果 会告诉你意志力在生活、工作中有多么广泛的应用。 哈佛大学博士霍夫曼曾经做了一项研究，他调查 了人们一天当中会有多少时间需要依靠意志力控制自 己不同的欲望。 霍夫曼选择的被试者是招募来的志愿者，这些志 愿者都配有BP机，一共有200名。实验时，实验人员 每天不定时地呼叫被试者们7次。被试者们每次接到 传呼的时候，都要向霍夫曼报告自己是否正在体验、 抵制某种欲望，或者刚刚体验、抵制完某种欲望，这 些欲望都是什么，自己是通过什么方法控制欲望的， 是否成功抵制了欲望等问题。 最终，霍夫曼一共收集到了1万多份来自于这些 志愿者的报告。霍夫曼对被试者们的报告进行统计分 析。结果发现：被试者们平均在10次报告中就有1次 正在体验、抵制某种欲望，有2次是在接到传呼之前 刚刚体验、抵制过某种欲望。 当统计被试者们抵制的欲望种类时，霍夫曼发现 ：对食物的欲望出现的次数最多；其次是对睡眠的欲 望；排在第三的是人们的休闲欲，即想要休息、游戏 而不愿意工作的欲望；再下来，则是人们的性欲；而 后则是人们的交往欲，比如查看自己的电子邮件、上 社交网站等。 对被试者们抵制欲望的方法和策略进行统计后则 发现，被试者们使用的策略非常多，但是最为普遍的 就是转移注意力和直接压抑。而这些抵制方法也会因 为欲望的性质不同而带来不同的效果。 最后，霍夫曼通过统计被试者们在抵制欲望时的 成功率发现，所调查的被试者成功抵制欲望的比率只 有50％。即几乎只有一半的时候，被试者们能够控制 自己、抵制欲望。 霍夫曼通过对实验数据的分析得出以下实验结论 ：人们每天需要利用意志力抵制欲望的时候很多；人 们抵制的欲望中，排名最前的是食欲，其次是睡眠欲 ，接着是休闲欲，然后是性欲和交往欲；人们成功抵 制欲望的几率不高，大概只有50％。意志力不仅仅体 现在抵制欲望方面，还体现在对自我控制的其他方面 。比如，在控制自己的言语、情绪时，在控制自己的 信念进行决策时，人们都需要意志力。所以，心理学 家认为，人在每一天中，用到意志力的时候远比霍夫 曼实验得出的结果中所显示的数量要多。人们在每一 天的生活中会普遍地用意志力来实现自我控制。 这再次告诉我们，意志力与我们的生活、工作息 息相关。所以，假如我们想要掌控自己的生活和工作 ，那就需要提高自我控制能力，即意志力。 霍夫曼的实验调查还显示，人们控制自己的方法 虽然很多，但是最为普遍的是通过转移注意力和直接 压抑来控制自己。但面对不同的场景时，这两种方法 不一定总是有效。所以，人们在控制自己的时候还需 要掌握技巧，针对想要抵制的欲望选择正确的方法。 意志力决定人生的成败 美国著名发明家爱迪生说：“伟大人物的最明显 标志，就是坚强的意志。”作为一种力量、一种精神 ，意志力是指一个人或一个组织想要达到某种目标而 自觉奋斗、永不退缩的心理状态。它表现为一种承受 能力、一种精神气质。一个人意志力的坚强或薄弱， 主要是指在承受过程中，这种精神气质得到多大程度 的体现。我们可以虚拟一个关于意志力的坐标或数轴 ，这种精神气质在坐标或数轴的正方向延伸得越长， 意志力就越坚强；相反，意志力则越薄弱。 意志力不仅能够完全控制一个人的精神世界，还 能让人的心智达到前所未有的高度。意志力是一把可 以开启人类洞察力和征服力的神奇钥匙，是每一个成 功者都拥有的最重要的精神特质。哈佛大学研究人员 发现，意志力的发展对一个人的成功有举足轻重的作 用：一个人决心要完成某件事时，意志力就代表着他 的一种精神力量。一个人有了顽强的意志，就意味着 他能够通过意志力本身以及自己的身体或其他事物， 利用巨大的能量来达到自己的目标。哈佛大学的研究 发现和爱迪生所说的一致——意志力是一种“对整个 人进行激励的冲动”。 所以，提升意志力，拥有超强意志力对赢得成功 的人生是至关重要的。P3－5