萨提亚冥想(大师带你聆听自己)(精)

作者简介

约翰·贝曼 (John Banman) ，著名家庭治疗师，萨提亚模式培训师，萨提亚机构亚太区培训主任，香港大学名誉教授，前加拿大咨询协会主席。

内容简介

准备自己 现在，请你合上美丽的双眼。 慢下来，慢下来，让自己慢下来，有意识地允许自己 慢下来…… 觉察你的呼吸，进入内在。 在你的内在，有一个美好而可爱的地方，很宁静…… 你能否享受这个宁静、和谐、稳定的部分？ 你能否找到这个地方？ 这是你可以给予自己的一份美好的礼物。 你能否去欣赏，欣赏你自己的一些东西，欣赏自己所 做的，欣赏自己这个人？ 你将要展开一个学习的旅程。 给予自己一个宝贵的机会来学习和成长。 在旅程的初始，你能否让自己完全地临在？ 先把工作搁在一边，将家人放在心里。 这一刻，只属于自己，给予自己这一段时间，不浪费 它，也不逃避它，而是完完全全地给予自己这个美丽的礼 物：全然地跟自己在一起。 这个礼物或许会让你感觉到兴奋？或许会让你有点害 怕？或许会让你想要逃走？ 你可以调整一下，重新做个选择，也可以勇敢地跳下 泳池来游泳！ 此刻，觉察一下自己，你在哪里？准备好了吗？ 给自己一个大大的赞美，睁开眼睛，开始新的学习。 觉察呼吸 现在，找到一个舒服的姿势坐着。 感受一下，什么姿势对现在的你来说是最容易的。 花一点时间让你的腿找到它自己舒服的姿势，这个姿 势能够支持你亳不费力且安稳地坐着。 请合上双眼，闭上眼睛之后，我们就进入了内在。 每一秒，你的双眼都会映人大量的影像，传给大脑去 加工。 当你合上眼睛，停止将影像接收进来，就开始进入内 在了。 请留意自己的呼吸。 透过一呼一吸，你进入更深的内在，这里非常安全。 从呼吸开始，我们留意外在和内在的关系，通常呼吸 是发生在内在的。 看看你是不是可以留意到自己内在的呼吸。 你一辈子都在呼吸，永远都在呼吸，哪怕在睡觉的时 候。 这是非常棒的技能，只用一点点力气，想都不用想。 今天，请观察一下你的呼吸。 你留意到你在呼吸，是快还是慢，是深还是浅。 此刻，和你的呼吸接触，关注这个奇迹。 你可以毫不费力地吸入空气，而后身体各部分就奇妙 地运作起来了，从吸入的空气中各取所需。 你的身体一直在工作，你是否能够理解你的身体正在 跟你讲话？ 有些人在疼痛的时候才能听到，有些人是在饿的时候