拖延心理学(向与生俱来的行为顽症宣战钻石版)

作者简介

简·博克和莱诺拉·袁她们两人是心理学博士、美国加利福尼亚大学的资深心理咨询师。 从1979年开始就为学生中的拖延者创设了第一个团体治疗课程，曾经出现在《奥普拉》和《20/20》等电视节目中，同时也是《纽约时报》、《今日美国》、《洛杉矶时报》、《人物》和《当代心理学》等出版物的专访对象。 一直致力于为全美国的学生、公司组织和公众团体提供治疗的心理工作坊和专题演讲方面的服务，终年活跃在伯克利、斯坦福大学的讲坛。

内容简介

我不配成功。拖延可能会被用于对做了坏事的一种惩罚。我们遇到过 一些拖延者确实做了一些有违道德或者伤害他人的事情，他们也因此会感 到内疚，比如说谎、不忠、蒙骗或操纵别人。但是也有很多人感到内疚是 因为一些后果并不那么严重的行为，或者因为一些不是他们责任范围内的 事情。然而，他们在感到内疚的同时并没有区分什么是真实的罪错什么是 想象的罪错。 有一个严重的拖延者因为给自己家庭造成的痛苦而感到内疚。“我是 一个大恶霸，”他说，“尤其在我父母离婚之后，我脾气很坏，常常让我 的母亲伤心哭泣，妹妹也看见我就躲开。我常以折磨自己的妹妹为乐。我 非常刻薄，而这是不可原谅的。所以现在该轮到我自己受折磨了。” 拖延也被用于惩罚一个想象出来的罪行。戴米的妻子死于一次车祸， 虽然他自己也在车祸中受伤，但是活了下来，并且获得了完全的康复。然 而，他在电力公司的工作却停止了前进的步伐。戴米知道是他的悲痛心情 影响了自己的工作。另外，他感到自己对妻子的死亡负有责任，而忽略了 这次事故是由另一部车辆引起的这个事实。 戴米遭受着一种叫“幸存者歉疚”的痛苦。作为活下来的人，他感到 自己不配有一个幸福而充实的生活。三年之后，他还是在责备自己，并在 工作上停滞不前。虽然停滞不前让他的生活处于失意的状态，但是他没有 意识到的是：拖延成了对自己活下来这个罪过的惩罚。 有些人会因为逃离一个长期的恶劣处境而将其他人落在一边，因此感 受到一种“幸存者歉疚”。他们之所以感到内疚，是因为他们自己的生活 处境改善了，但是他们关心的其他人却在继续受苦。例如，很多大学生离 开了艰苦的家庭环境，而弟弟妹妹们却被抛在家里，仍然要与意志消沉的 、酗酒的或者毫不关心子女的父母相处，他们会为此而感到负疚。这些学 生会发现自己在学校里变得拖拖拉拉，无法在学业上取得良好的成绩。他 们感到自己不配得到这样的自由天地，因为他们的家人还被困在那样的窘 境中。 有时候不容你抛弃的是工作上的同事。在一个不良的工作环境中，人 们常常团结在一起相互抱怨那些破事，从中得到相互心理上的支持。他们 就像在同一个战壕里的战士，形成了巩固的同盟。他们中有些人决定走出 这样的环境，但是还有些人却在寻找新工作的时候表现得三心二意，能拖 则拖，消磨掉了自己找到更好工作的信心——同时也常常错失了很多获得 推荐的机会。他们之所以不能给自己找到一个良好的出路，是因为将好友 抛在一边让他们感到歉疚。 令人悲哀的是，这些拖延者所感受到的内疚远远超过了他们所谓的“ 罪过”所应该承受的范围。而且，除了想拓展自己和走自己的人生之路这 样的想法之外，他们常常并没有什么过错，但正是这样的想法让他们产生 了内疚。相信自己有权利走自己的人生之路，这样的决断或许会让你跟自 己的家庭和文化观念发生冲突。在一些文化传统中，拥有一个自己的人生 要比照顾家庭成员和考虑集体需要次要得多。在美国，个人是基本的社会 单元，而在许多其他文化中，家庭是最为核心的社会单元，它们并不鼓励 以牺牲家庭为代价去追求个人的成功。 来自于一个亚洲家庭的莉莉在她五岁的时候搬到了加利福尼亚。她的 父母拥有一家杂货店，在她上中学的时候，每天下午都会到店里帮忙。莉 莉后来获得了大学奖学金，她想到一所工商学院攻读经济学。在大学三年 级的时候，她的母亲生病了，莉莉提议要回到家里照顾母亲。而她的母亲 鼓励她留在学校，但是父亲希望她能回到家里照顾母亲，并在杂货店里帮 忙。莉莉感到左右为难，不知道该怎么做。她既想实现母亲赋予她的接受 良好教育并功成名就的梦想，又想博得父亲的赞许。由于无法做出抉择， 莉莉在学校里变得不能专心学习，还会拖延自己的功课。她的成绩很差， 以至于处于丢失学位、被迫离开学校的危险边缘。莉莉在学习上的困境反 映了她在是继续自己的学业还是担负家庭义务这个问题上的内心冲突。实 际上，她用拖延代替了选择。 我命中注定不能获得成功。有些人的自我评价是如此之差，以至于他 们认为自己根本与成功无缘。他们认为自己不能胜任、没有准备好或者不 受人欢迎，在任何事情上都不认为自己会获得成功，所以他们干脆放弃了 尝试。 举个例子。瑞吉无论是在工作中还是在人际关系上，都是一个总躲在 后面怕羞的人。她穿衣服都要掩盖自己的身材，你很难在一群人中注意到 她。虽然瑞吉梦想拥有一份满意的工作和一个充满爱的婚姻，但是却总躲 开实现梦想的机会。她这样叹息道：“幸福的婚姻和好的工作都是为别人 准备的，我与之无缘，所以何必在上面白费力气呢？” 当瑞吉经过无数次的拖延和三心二意的尝试，设法找到了新工作之后 ，却无法从中找到满足。因为她相信成功与自己无缘，所以她认为自己的 任何成就都只是侥幸而已；成功随时都可能消失。跟其他人经历梦想及其 破灭的遭遇不同，瑞吉通过假定成功跟她无关这个想法，避免让自己怀有 任何希望，从而也避免自己遭遇任何失望。她的自我观念中没有成功的概 念。 自我观念有两个方面：“我的”和“非我的”。对瑞吉来说，幸福属 于“非我的”。瑞吉觉得自己很差的想法跟其他人对她的看法并不一致； 她的朋友们都知道她有不少潜能。但是瑞吉固执于自我观念，她把自己看 成一个失败者，通过拖延来维护这样一份自我认知。 通过使自己差不多成了一个隐形人的方式，瑞吉传递了这样一个信息 ：她根本不在现场。事实上，她连自己是否有权利存在都不确定。瑞吉是 家里的第四个女儿，就在她出生不久，她父亲做了一个输精管切除手术。 他总是说：“我多生了一个女儿。”瑞吉怀着一种深深的不受欢迎的感觉 生活着，就是因为她的存在都是多余的。如果你存在着都被认为是不应该 的，那么就更谈不上个人的成长和成功了。瑞吉认为自己在这个世界上找 不到位置，她的拖延反映了她的这种认知。P38-40 请摒弃你对拖延的恐惧、羞耻、担忧以及自我憎恶，只有在宽容乐观的态度和心平气和的情绪下，你才能看清自己为什么会拖延，才有可能让拖延之手从你的生活中松开！