心理学与自制力（全新升级版）

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认识了不起的自制力 自制，从字面意思来理解就是“自我控制”，控 制什么呢?简单来说，就是控制我们自己的情绪和行 为。自制力不仅仅是“自我制约”，同时还有着“自 我督促”的作用。当某些情绪促使我们要做出不理智 行为时，自制力会抑制住这股冲动；但是当我们产生 惰性或畏惧某些必须做的事时，自制力又会督促我们 去勇敢执行。 拥有自制力的人，往往也是理性的人。一个人意 志力强大与否、是不是具备控制自己的能力，这都是 自制力的重要标志。而那些不具备自制力的人，最明 显的特点就是任性、放纵，对于自己的言行毫无约束 ，甚至完全不顾及后果。 懂得自制的人，生活也会有条不紊，充满理性； 而缺乏自制力的生活是一团乱麻，完全失去控制。 自制力也是将人类与动物区分开的重要因素，人 类的某些情感和行为会被不同的理智权衡与目的所控 制，并非随心所欲。但同时问题也来了，因为不是所 有人都可以有效地自控，很多人甚至没有自制力，或 者在某些时刻根本无法控制自己的感情和行为。 非常典型的例子就是生活中的很多“熊孩子”。 虽然孩子有天然的“免罪权”，但是在生活中有许多 小孩被家长过度宠溺，总会变得不那么讨人喜欢。表 面上看起来似乎是活泼好动，但他们有时会没大没小 ，不论说话还是做事，完全不分场合。当然了，孩子 毕竟年龄小、阅历浅，少年时期自制力差也是情有可 原的，但许许多多成年人，自制力甚至连孩子都不如 ，这又是为什么呢? 很简单，成人之所以自制力差劲，主要在于不自 律、放任自己。 自制力是一种好习惯，而好的习惯往往需要我们 自律养成。比如，早睡早起、今日事今日毕等，自律 是每个人不可或缺的人格力量。 我们不妨从自身出发，试想一下对你来说最需要 自制力的是哪些事?或者面对哪些诱惑你会变得毫无 自制力? 对于大多数人来讲，自制力就是抵抗诱惑。戒烟 的人要抵抗烟草的诱惑，减肥的人要抵抗消夜的诱惑 ，男人要抵抗女人的诱惑，女人要抵抗打折的诱惑。 很多戒烟失败或减肥失败的人总说：“我控制不 住啊，没有毅力啊。”其实这句话的潜台词是：“我 的身体某些器官在强烈要求，我无法对它们说‘不’ 。” 是的，这就是“我要”和“我不要”之间的博弈 。这时，一个人是否具有良好的自制力就会体现出来 了。 但是只学会说“不”是不够的，因为在实际生活 中还有许多事需要我们勇敢地说“要”。每一个拖延 症患者都有大堆押后处理的事务，今天拖明天，明天 拖后天，恨不能把这辈子的事全部拖到下辈子去。这 些事情你不能轻飘飘地说“不”，而是不管你心中多 么不情愿，你都要张嘴讲“要”，只有勇于承担，自 制力才会帮助你完成你该完成的工作。 “我要去做”和“我不去做”都是自制力的表现 ，但这并不是自制力的全部内容，因为在这两者之前 ，还有一种力量。毕竟当你决定“做”与“不做”之 前，你必须先明白自己内心真正想要的是什么。比如 ，有些姑娘会说：“我想要吃好多好多甜点零食，然 后美美地睡一觉还不会发胖。”这时你得明白，“甜 点”和“零食”都是诱惑，你真正想要的并不是它们 ，而是“不会发胖”。当你认清自己的目标时，自制 力会帮助你做出合理的选择。“甜点”和“零食”需 要你说“不”，推开它们，而“不会发胖”则需要你 锻炼、运动，合理安排饮食作息。 人们脑海中会时常蹦出一些“我想要”，缺乏自 制力的人总是第一时间去实现“我想要”，而不是认 真考虑自己是不是真的想要、想要的到底是什么。 一时的冲动需要遏制，也很好遏制，只要你心里 明白自己真正的目标是什么。 由此可见，自制力是由三种力量组成的，它们分 别是“我要做”“我不要做”和“我想要的”。自制 力就是驾驭这三种力量的能力，而我们很多人只做到 了其中的一项或两项，往往遗漏了最重要的“我想要 ”。 如果我们可以成功驾驭这三种力量，那它们就可 以帮助我们完成许多目标，并且可以为我们保驾护航 ，免走弯路。自制力的力量是大脑赋予我们的，每个 人都可以唤醒自己的自制力，只是大多数人找不到方 法，或者对自制力的认知不够。所以，想要激活自制 力，那就先去了解自制力。 …… P2-4