战拖行动：四大方法告别拖延

作者简介

皮尔斯·斯蒂尔（Piers Steel） ●在动机与拖延领域，他是****且**具有影响力的研究者。 ●他既是拖延领域的学者，也曾是一位重度拖延症患者。从很小的时候，他就开始*到拖延的困扰，直到获得明尼苏达大学工业和组织心理学博士学位，他才开始深入研究拖延这种现象。 ●在对拖延进行研究的过程中，他收获颇丰。不仅提出了**的拖延公式，荣获过众多奖项，还建立了专门的“拖延与科学”网站，编制了大量拖延相关特质的测试量表，为数万人进行了测试。目前，他仍在这一领域进行*前沿的研究。

内容简介

02 拖延的类型 在小奇的一份销售工作中，拒*是他*常遇见的事。他积极地参加每一个销售培训讲座，读老师**的所有书籍，每天都坚持在镜子前重复自我肯定口号：“我可以做到！我会成功！” 然而，又一个没有业绩的*子过去了。他盯着电话，充满恐惧。每次拿起电话，心灰意冷地打给下一个潜在客户，他**能预料到的就是又一次被拒*，对方不是说“我正在开会”，就是在他进行自我介绍时就“啪”地挂断电话。这一次，他又失败了，他问自己：“这一切究竟有什么意义？” 沮丧的小奇收拾好桌子，填好表格，然后上网四处浏览，看能不能从竞争对手的产品中获取一点儿灵感。他一直拖着不打电话，直到那些潜在的客户都下班回家了也没打。老板进来检查时发现了这个问题。小奇推迟工作的习惯也为他销售生涯的终结埋下了种子。 小佳的大脑和她的电脑屏幕一样，一片空白。她盯着屏幕，知道那上面应该有点儿字了，而且得是她写出来的，但是，什么都没有——一个字都没有。“为什么？为什么！”她奇怪自己怎么了。以前又不是没写过，但不知道为什么，这篇明天要交的论文就是让她脑袋空空。写啊！”她想，“在键盘上敲点儿字出来啊！”结果，一串毫无意义的字出现在屏幕上。还不如不写。 小佳安慰自己说，无聊了这么久，是时候休息一下了。于是，她开始浏览一个朋友发给她的全是**的网站。然后，她又看了一些音乐视频，发现了一个讽刺当下电视节目的网站。她把链接发给朋友们。很快，这几个朋友又像比赛似的发来了*有趣的视频。过了几个小时，小佳很沮丧地发现，**都快过去了，与“休息一下”之前相比，她的灵感*枯竭了。她赶紧写，但*终写出来的东西和她投入的时间精力成正比——那就是一堆垃圾。 “假期计划都做好了！”小石**次赶了先，提前订好了飞往多米尼加共和国的机票。不过，他没订酒店，因为他觉得什么时候订酒店都可以。然而，什么时候都可以做的事情往往就是什么时候都不会去做的事情。 几个月的时间在不知不觉中流逝了。小石把这件事一推再推，后来干脆全忘了。总有一些事情*需要立刻就做，比如看自己*喜欢的电视节目。*后，当开始考虑收拾行李时，他才想起来已经没法再推了，但时间已经太迟了。他赶紧上网查，却发现可订的酒店**少，于是只能匆匆订了一个。 当飞机降落到多米尼加的时候，小石希望自己订的酒店像岛屿一样漂亮。然而，实际情况**相反。酒店离海滩很远，房间的墙上到处装点着蚊子的尸体，洗手间脏死了，酒店的食物难吃到可以把人毒死…… 小奇、小佳和小石都是拖延者，但他们拖延的原因各不相同。就好比一辆车之所以会停驶，可能是因为没油了，可能是因为车胎爆了，也可能是因为电池没电了。导致拖延的原因也是多种多样的，即使外在的表现看上去**一样，其原因也可能不同。小奇、小佳和小石因为不同的内在原因而拖延，而每一种原因都代表了拖延公式中的一个变量。我提出的这个数学公式阐释了非理性的延迟。只要弄清楚为什么小奇、小佳和小石会推迟他们各自的任务，你就能领会本书的精华。 现在，我们要来做一些评估。在上一章中，你测试了自己的拖延程度。而在本章中，我将会带你探寻为什么你会推迟做事。你是否与小奇、小佳或小石中的某一个人很像？还是你是他们三个人的混合？看表2-1 的测试，在其中的24 个问题后填写符合自己情况的答案，然后根据后面的计分表判断自己属于哪种情况。 表2-1 你为什么拖延 计分方式：“ 我不会或极少这样” 计1 分；“ 我很少这样” 计2 分；“ 我有时这样”计3 分；“我时常这样”计4 分；“我就是或总是这样”计5 分。 题 目 我的得分 1. 我能投入大量时间做事。 2. 理解工作任务本身就会打败我。 3. 在开始一项任务之前，我会先做点儿能让我暂时感到轻松的事，但随后事情就会变得一团糟了。 4. 当我很投入时，就能有成效。 5. 我希望我的工作很有趣。 6. 我会做那些一开始看上去很有意思的新任务，但不会去想它接下来会如何。 7. 只要我足够努力，就可以获得成功。 8. 我的工作似乎毫无意义。 9. 当有一个**摆在眼前时，我的渴望就会变得很强烈。 10. 我相信我的努力会有回报。 11. 工作让我觉得无聊。 12. 我的行动和言语让我得到了暂时的愉悦，却对长期目标不利。 13. 我做事能坚持到底，而且懂得变通。 14. 我对持续尽职尽责缺乏热情。 15. 面对一件有吸引力的分心事，我很容易转移注意力。 16. 不管眼下有什么问题，*终我都能搞定。 17. 当我感到一项任务很乏味的时候，我就会不断地发现自己正在快乐地做着白*梦，而没有将注意力集中在这项任务上。 18. 当出现享*的机会时，我很难享*。 19. 我可以通过必要的努力克服困难。 20. 我不觉得我的工作很有意思。 21. 我宁愿选择小一点儿的但可以立即得到的快乐，而不是大一点儿但还要等一会儿才能得到的快乐。 22. 胜利在我的掌控之中。 23. 如果一件事情很无聊，我的脑子就会滑到别的分心事上去。 24. 要推迟满足，我需要花很多力气。 现在，将以下序号的题目的得分加起来。 小奇的计分表 = 1 + 4 + 7 + 10 + 13 + 16 +19 + 22 = 小佳的计分表 = 2 + 5 + 8 + 11 + 14 + 17 + 20 + 23 = 小石的计分表 = 3 + 6 + 9 + 12 + 15 + 18 + 21 + 24 = 如果你在小奇的计分表中的得分为24 分或24 分以下，那么你和他的情况就比较相像。如果你在小佳或小石的计分表中的得分为24 分或24 分以上，那么你也算是找到知音了，因为你和小佳或小石真的很像。 小奇、小佳和小石分别代表了产生拖延动机的三个基本元素：期望、价值、时间，也就是拖延的三种类型。一旦抓住了他们各自情形的核心所在，你就能理解拖延公式中的各个部分分别代表什么了。搞清了这些之后，我会再来带你看看这几个部分是如何组成这个完整的公式的。 是的，我们得算算数了，但别怕，这个公式没那么复杂，12 岁的孩子能明白，你也能。 拖延类型1 ：期望值低 小奇的故事在销售人员中**常见。被拒*就是这种工作的组成部分，*大多数销售人员在得到一个“好的”之前，只有鬼才知道他们得到过多少“不要”，在他们职业发展的初期阶段*是如此。很多“有志气”的销售人员都像小奇一样，被这样的拒*浇了一大瓢冷水，然后发现自己再也没有动力继续下去了。只有具备超强复原能力的人，才能在这种无情的打击下东山再起。是什么侵蚀了小奇的动力，导致了他的拖延呢？是不是“期望”呢？是的，是那些他期望会发生的事。屡试屡败之后，还没开始的时候，他就在等待着失败了。 高期望构成了自信和乐观主义的核心，可一旦你开始相信目标无法达成，你就会停下积极争取的脚步。*终，在进行自我评价时，你不会再同意这样的说法：“我相信我的努力会有回报”或者“胜利在我的掌控之中”。你就像是那个低期望的小奇。 有39 项涉及近7 000 名被试的研究发现，虽然有一些拖延与过度自信相关，但*常见的是由于自信不足。拖延者通常都缺乏自信，尤其是对那些他们一再推迟的任务。如果你拖着不做学校留的作业，那么很可能是因为你觉得作业太难；如果你拖着不去通过锻炼身体或调整饮食来改善健康状况，那么很可能是因为你质疑自己是否能坚持下去；如果你丢了工作，那么你很可能也会拖着不去找工作，因为你怀疑自己到底有没有可能被雇用。 积极心理学运动的领**物马丁· 塞利格曼（Martin Seligman），在一项研究中揭示了缺乏自信或缺乏乐观与拖延之间的联系。 在实验中，塞利格曼将两组狗分别控制起来，以随机的间隔对它们实施电击。两组狗*到的电击的强度和持续时间**相同，但是，**组狗可以通过按压一个控制杆来终止对所有狗的电击，第二组狗则没有控制能力，**依靠对方来结束这种痛苦。 稍后，塞利格曼改变了设置，他把这两组狗放在一个可来回穿梭的箱子中，中间有一道很低的屏障，然后重新测试它们的反应。箱子的一侧带电，所有狗都轻轻一跃就可以到另外一边以逃脱电击。**组狗，就是之前可以*纵控制杆的，轻轻松松地就学会了跳到屏障另一侧来避开电击。第二组狗显然也从之前的经验中学会了一些东西：当盒子充满电的时候，它们并不跳，而是干脆躺下来接*电击。 就像低期望值的小奇一样，这些狗认识到，不管它们做什么，结果都不会有差别，它们意识到自己是无助的。塞利格曼称其为“习得性无助”。 习得性无助与“很快就放弃”紧密相关，它不仅能解释为什么人们在面对慢性疾病时会坦然接*，还能解释为什么人们在患抑郁症期间，拖延的情况会比平常多得多。自信的减少是一种潜在的原因，它让人很难将精力投入任何需要投入的工作中。 一定程度的习得性无助很常见，很多人都曾有过好像“全世界都在与我为敌”的时候。对小奇而言，这种时候就是他开展销售工作的时候。对其他人而言，则可能是在严厉的家人或同学身边度过的艰难成长时光。这些限制性的信念会慢慢内化，即使我们离开家或校园，这些信念还是会长久地伴随着我们。久而久之，我们习得的“自我觉知”就变成了“自我实现的预言”——预料到会失败，*后也真的失败了。于是，我们永远都不会沉下来，真正付出努力，只会越来越拖延。 ● 解读3大拖延类型、提供4大战拖方法，无数海内外读者亲测有效！ ● 作者从801项研究中总结出影响拖延的因素和拖延公式，让你可以对症下药克服拖延。 ●本书提供详细的测试量表，让你轻松、简单地对自己的拖延程度和类型等进行测评。 ●媲美《拖延心理学》的行为改变科学，已成为**众多知名高校和知名企业的培训用书！ ●从拖延症重度患者到动机、拖延领域的专家，作者以自己的亲身经历证明本书的有效性！ ●**心理学家、情商研究专家张怡筠，果壳网CEO姬十三，安人公司创始人阳志平，“战拖会”创始人、会长高地清风，“**50位极具影响力的思想家”之丹尼尔·平克等人联袂**。 ● 湛庐文化出品。