应对焦虑(九种消除焦虑恐惧和忧虑的简单方法)

作者简介

埃德蒙?伯恩（Edmund Bourne） 伯恩博士20多年来专门从事焦虑症、恐惧症和其他应激相关障碍的治疗工作，曾任加利福尼亚焦虑症医治中心主任多年，是的焦虑问题专家。由他撰写的自助书籍已经帮助了100多万人，并且被翻译成了多种语言。 洛娜?加拉诺（Lorna Garano） 专业心理咨询师，知名的心理治疗专家，长期关注焦虑症的治疗，擅长利用认知行为疗法治疗焦虑症。所著多本心理治疗书籍被翻译成多种语言。她还是“安逸飞行”项目的创始人，该项目旨在帮助那些患有乘机恐惧症的人。

内容简介

迷失在忧虑的漩涡中 过分忧虑常常会愈演愈烈，最终引起焦虑。当人 们困在过分忧虑的漩涡中，往往会对觉察到的危险思 前想后，最后整个脑海都被占据，不能自拔。从生理 和心理角度而言，焦虑是感觉思维飞速旋转不受控制 之后的自然反应，是顺理成章的事。因为忧虑思想来 势汹汹、难以抵挡，所以需要采取有意识、有毅力的 举动来摆脱过分忧虑的困扰。这个过程中所有努力都 要朝向同一个目标，即远离忧虑思想的漩涡、转换思 维方式。如果顺着阻力最小的方向走，可能会让情况 持续恶化，最终导致焦虑症状全面爆发。做一些其他 的事或者关注一些自身以外的其他问题，可以行之有 效地帮助人们摆脱思维的怪圈，逃离忧虑的漩涡。尽 管一开始要有意识地摆脱过分忧虑非常困难，但是经 过练习之后就会变得容易起来。 转移注意力，不想忧心事 要从忧虑漩涡中抽身而出，需要改变关注的焦点 ，从关注思想活动变为关注现实。这就需要投身一项 工作或者参与一项活动，让自己从对未来可能发生的 危险的担忧中抽身而出,转而思考使用什么策略完成 手头的任务。下面列出了一些转移注意力的方法，以 供读者参考使用。 让身体动起来 可以做自己最喜欢的运动或者体育活动，也可以 做家务。如果不想锻炼身体，那就在家里或者在办公 室四处打量一番，看看有什么事情需要完成，有没有 哪件事已经拖了一段时间还没做，这件事可能和给柜 子换贴纸、给地板打蜡一样单调乏味。多数人家都有 一份长期待办任务清单，只是没有写出来。列出自己 的待办事项，确定自己想先做哪一件。 找人聊聊 现代社会，人们交谈的时间大大缩短。现代科技 、快节奏的现代生活以及人与人之间互不来往的整体 趋势，这些都限制了我们用于交谈的时间，包括有深 度、有意义的交谈，也包括日常简单的闲聊。交谈是 转移注意力，让人不去想烦心事的好方法。一般来说 ，除非想就这些烦心事倾诉心情，否则最好聊一聊其 他的事。 做深度放松练习20分钟 当人忧心忡忡不能自已的时候，身体通常是紧绷 的。如果能停下来抽出时间练习放松技巧，你会发现 ，做完放松练习后大脑就不再想之前那件让你一直想 个不停的事情了。较长时间（15～20分钟）的放松比 较短时间的放松效果更好。可以按照本书第1章和第2 章的内容，利用渐进式肌肉放松法、引导式内观、冥 想等方法让身体深度放松。 听动听的音乐 悲伤、愤怒等情绪会引发并使人过度忧虑，而音 乐有很强的排解这些不良情绪的作用。在自己喜欢的 音乐专辑中找出一首歌曲或者一张完整光盘，帮助释 全球销量超过1000000册，被译为数十种语言。 焦虑症、恐惧症患者全面可靠、简单易行的自我疗愈手册。 全面介绍了应对焦虑的各种策略和治疗方法，指导我们走出焦虑、轻松应对焦虑。