高敏感人群情绪管理

作者简介

齐志斌，国家二级心理咨询师，斑斓麓心理咨询中心首席心理师，团体心理辅导师，南京心之园家庭成长工作站发起人、站长，《中国中学生报》心理专栏特约编辑。2010年7月毕业于北京大学心理系，师从北大教授郭勇，同年成为一名心理咨询师，积累了十余年的心理咨询经验，擅长家庭动力咨询、积极心理治疗、后现代治疗。出版有《疯狂心理学》《甩不掉的心理学》等作品。

内容简介

测试：你是高敏感者吗 ？ 很多时候，我们在交友 时往往会听到这样一句话： “你太敏感了。”有意思的是 很多时候我们很不愿意承认 这一点，但越是极力否认， 越说明我们害怕成为这样的 人，或者选择自我逃避，不 愿看到自己已经成为这样的 人。 那么，到底怎样的人才 算是高敏感者呢？ 美国太平洋研究生院临 床心理学博士、心理咨询师 伊莱恩·N·阿伦是最早对高 敏感人群进行研究的心理学 家。她在研究中发现，15% ～ 20% 的美国人属于高敏 感人群。同时，她也研发了 一套“你是高敏感者吗”的自 测题，在这里与大家分享一 下： 请根据自身的真实感受 回答下列问题，如果题目和 你的实际情况相符，则计1 分；不符合、不太符合或者 不确定，都计0 分。（满分 27 分） 1. 我很容易因为一些强 烈的感官输入（视觉、听觉 、触觉、嗅觉、味觉等）而 不知所措。 2. 我能觉察到环境中一 些细微的东西。 3. 其他人的心情会影响 我。 4. 我容易对疼痛特别敏 感。 5. 我发现自己需要从忙 碌的日子中抽离。或者待在 床上，或者待在没有灯光的 屋子里，或者在一个任何可 以让我从外界的干扰中离开 、得到一点空间和安慰的地 方。 6. 我对咖啡因的作用特 别敏感。 7. 我特别受不了刺眼的 光线、强烈的气味、粗糙的 表面或者汽笛的声音。 8. 我有一个丰富而复杂 的内心世界。 9. 噪声会使我感到不舒 服。 10. 艺术和音乐非常容易 打动我。 11. 我的神经系统有时会 感到十分疲劳，这让我不得 不赶紧入睡。 12. 我很谨慎。 13. 我很容易受到惊吓。 14. 在短时间内有很多事 情需要完成的时候，我会感 到慌乱。 15. 当有人在一个场合感 到不自在的时候，我总是知 道怎么做可以让他感到自在 。（例如，改变灯光或者调 换座位。） 16. 当有人试图让我同时 做多件事的时候，我会感到 恼怒。 17. 我努力避免犯错或忘 事。 18. 我拒绝看暴力电影或 电视剧是有道理的。 19. 当我周遭有很多事情 发生的时候，我会感到不愉 快。 20. 肚子饿的时候，会让 我产生很强烈的反应，影响 到我的注意力或情绪。 21. 生活中的变化能使我 振奋。 22. 我能够注意到并享受 精美或美妙的香气、味道、 声音以及艺术。 23. 我发现许多事情同时 发生会让我感到不快。 24. 安排好自己的生活， 以免发生让人烦恼或尴尬的 情况，我赋予这件事很高的 优先级。 25. 强烈的刺激会使我感 到不安，例如很大的噪声或 者混乱的场面。 26. 当我在一项任务中需 要竞争或是被观察的时候， 我会变得十分紧张或发抖， 以致完成得比我本可以做到 的要糟糕得多。 27. 在我小的时候，我的 父母或老师总认为我很敏感 或害羞。 计分方式： 如果你得分超过14 分， 那么你可能就是高敏感者。 测量结果的衡量是基于人们 的平均敏感度水平得出的标 准，仅供参考。 如果你的身上也出现了 这些迹象：总担心给别人添 麻烦，以回避社交为目的地 独处，常常觉得自己不够好 ，经常为小事焦虑受伤，讨 厌人群，面对大量的信息和 变化容易烦躁，如果以上绝 大多数都符合的话，那么你 很可能是个高敏感者。P1-5 专业心理测试/大量真实案例/解读高敏感人群的心理问题/全书图文并茂/理论性和故事性相结合/科学实用的情绪管理读物