效率美人（136招美容效率最大化）

作者简介

张宁，1978年2月出生，毕业于北京师范大学汉语言文学专业，现为北京帅范大学新闻学专业在职研究生。出版社编辑、图书策划人和自由撰稿人。 著作：《味道女人》、《完美保养》。编辑策划：《高端女性当今世界最有权力的女人》（该协往韩国出版并受到欢迎）、《弥补人性的弱点》（全集）、《新浪美文》等畅销书。

内容简介

096 内外完美秀发 一头乌黑亮丽的头发，展示着年轻与健康，显现出青春的靓丽与潇洒， 这是每一个人所梦想拥有的。但随着现代社会生活、工作压力与日俱增，头 发毛糙，干枯，满头的黑发渐渐稀少，丝丝白发过早地爬上头顶，无论怎么 护理也不能“顺滑柔亮”。对于爱美的朋友来讲。这“三千烦恼丝”更是让 人烦恼至极。 中国人对头发之美的追求可以追溯到上千年前，发黑而有光泽，形粗而 密集，或发长而秀美才称得上是靓丽的头发。在中医中,有一套很完整的理 论针对头发保养，止脱生发。 外养之法： 动动手 “发宜多梳”这是从古至今被养生专家们一直提倡的最简单的养发方法 。梳头，可以疏通气血，改善头部的血液循环，使头发得到滋养，发根牢固 ，头发光润，更能达到明目，缓解头痛，健脑提神，改善睡眠等多种对人体 有益的功效。 正确的梳头做法是南前向后，再由后向前；由左向右，再南右向左，如 此循环往复，梳头数十次或数百次，最后把头发整理，梳到平整光滑为止。 时间一般在清晨，午休或者就寝前。梳头时可结合手指按摩：将双手十指自 然分开，用指腹或指端从额前发际向后发际，做环状揉动，然后再由两侧向 头顶揉动按摩，用力均匀一致，一般坚持反复做36次，至头皮发热为度。 泡泡药 中药洗浴也是很常用的一种很有效的美发方法，药物直接作用于皮肤组 织和头发，可以很好的达到美发保健，健发治疗的作用哦。另外，在用药同 时结合上文提到的按摩，不仅促进头发血液循环的作用，也有利于药物吸收 。 猪胆汁：猪胆一枚，把胆汁倒入水中，用此水洗头，发干后抹适量的猪 胆汁及乳香油。可清热祛风，润发生辉。 菊花散：菊花60克，蔓荆子、侧柏叶、川芎、桑白皮、白芷、细辛、旱 莲草各30克，八味共捣粗末，备用。每次用药60克，加水三大碗，煎至两大 碗，去渣沐发，每日1次。可祛风止痒，凉血生发。 中医认为“有诸内，必形诸外”，任何一种病理现象都可以找到其内在 的原因。因此，要想有一头乌黑亮丽的头发，离不开内外兼修。内调外养并 重的护发之法。 内调之方 食疗 现代人的主食消费量越来越少，俗话说得好：“得谷者昌，失谷者亡。 ”主食地位的改变，一个明显的危害就是导致维生素B。的缺乏，从而也对 我们秀发的生长和滋润构成了威胁。而日常饮食的多样化，合理搭配，保持 体内酸碱的平衡，对健发，美发，防止头发早衰有重要的作用。 一般来说，一个成年人每日粮食的摄入量最少不能低于300克。促进头 发生长和滋润护发的其他养发食物还有各种动物的肝脏、奶、鱼、芝麻、核 桃仁、花生、香蕉、鸡蛋、豆类、枸杞、海带、紫菜、红枣、黑豆、山药等 ，以及西红柿、土豆、菠菜等新鲜蔬菜和水果。 小贴士：黑芝麻的神奇功效在于它含有的维生素E居植物性食品之首。 维生素E能促进细胞分裂，推迟细胞衰老，常食可抵消或中和细胞内衰物质 “游离基”的积累，起抗衰老和延年益寿作用。 核桃中的磷脂，对脑神经有良好保健作用。核桃仁中含有锌、锰、铬等 人体不可缺少的微量元素。核桃是食疗佳品。无论是配药用，还是单独生吃 、水煮、作糖蘸、烧菜，都对预防保健有良好的功效，经常食用，可增强人 体细胞的活力，防止动脉硬化，并能使人延缓衰老。 药补 脱发、白发、及头发毛糙枯黄其实是由于精m或营养不能上循头部，所 以令发失荣泽，毛发脱落，出现各种表现无论病因如何，最终必然导致机体 肝肾不足、精血亏虚，这是头发出现问题的主要病因，而情志不畅是主要诱 因。所以保健治疗以养血益肾为主。内服药的同时配合外搽药，以补充头发 及皮肤组织的营养；心情舒畅也是头发保健一个不可忽视的方面。 当归、首乌为必用之药。当归：取当归50克，加适量水煎煮2次。合并 煎煮液1000毫升。洗头毕，在双手上倒少许当归液反复搓揉头发和头部，使 其达到护发效果。 小贴士：当归补血活血，调经，润肠通便。本品既能补血。 又能活血，又被称为“妇科圣药”，但身有湿热的朋友应慎用。 首乌：何首鸟20克，白米适量，用砂锅煮成粥，常服可以补肝肾。益气 血。乌发驻颜。 明星支招 金海心教你10分钟熟练使用假发迅速改变发型，强力推荐准备数片假发 片（局部用即可）。假发片使用方式相当简单，只要在里层的真发上夹住就 可以改变造型，非常实用。假发片的选择基本上应该与本身发质、颜色相当 ，平常佩带时才会自然不突兀；但若为了特殊约会需要，另可准备造型夸张 或颜色特别的款式，就经验而言，局部假发片的效果，常可使人惊艳。097 立现优雅小腹 随便几招，都可以帮你迅速实现优雅小腹的梦想。 A.走为上。放弃出门就上出租车的习惯，30分钟内的路程统统改为步行 。这个方法的关键是要屏住呼吸疾走，用力缩小腹，刚开始可能只能坚持10 秒，多次练习后就能坚持较长时间，一个月就可以明显见效。 B.轻松跳绳。动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展。每天坚 持5分钟，小腹赘肉去无踪。 C.狂野拉丁舞。拉丁舞动作强调髋部的摆动，因此对于腰腹部的锻炼要 超强功效，坚持一个星期去跳两次拉丁舞，慢慢你的小肚腩就变成结实的线 条了。 D.勤做家务。从今天开始做个勤劳MM吧。记住一个重要规则：避轻就重 。比如，扫地时不要使用吸尘器，而用扫帚和拖布，有目的地增加自己的运 动量。 E.地铁瘦腹。在地铁站立时，一手握住吊环，一手将皮包抱在腹部。腹 部向内缩，然后用一只手连着皮包一起紧压腹部，然后用力保持紧绷的状态 。同时还可以锻炼出优美紧实的手臂。 小贴士：半个仰卧起坐这个练习有技巧，当上身和床板成45度角左右的 时候停几秒，双臂支撑上身尽量向上抬起，腰部有紧拉的感觉，实际也在燃 烧腹部脂肪。 F.巧穿衣。要让腰腹看起来不突出，应该避免太多浅色的大面积印花、 透明的浅素色，而需尽量挑选深底鲜亮的色彩。另外，挑有伸缩、拉长效果 的面料。复古高雅的印花衬衫或T恤，配上背心或外套，还有A字窄裙也有很 好的修身效果。 G.端正坐姿。长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，因为端正的坐 姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态利于消减脂 肪。 明星支招 吃完饭后站立半小时，是舒淇提倡的减肥方法，效果如何，看看她的魔 鬼身材你就知道了。 H.手指穴位缠胶布。把普通的医用胶布缠在各个相关的手指穴位上。指 节不同，减肥的位置也不同。缠绕中指减上腹、无名指减下腹。 I.在家中穿着露腹的衣物。故意在镜子前反复“曝光”，从而坚定自己 减肥的决心。 J.不妨“拉帮结派”。组织一个姐妹减腹兵团，为自己的瘦腹行动鼓劲 。P140-144