大学生心理健康教育（第2版）

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**章 大学生心理健康概述
　　【心灵引导】
　　尊重生命，尊重他人也尊重自己的生命，是生命进程中的伴随物，也是心理健康的一个条件。—弗洛姆
　　【心理案例】
　　2019年9月，华中某大学2016级计算机专业研究生陈某跳楼结束了自己的生命。陈某是一个白化病患者，他在生前撰写的《狗血的研究生生涯》中，自述在读研期间遭到导师的不公正对待，以至于毕业遥遥无期，工作也没有着落，最终陈某因承受不了压力，选择了自杀。
　　【案例分析】
　　陈某的生理缺陷可能让他感到自卑和焦虑，他通过努力考上了研究生，这对他来说是一种补偿，帮助他摆脱了一些自卑和焦虑。但是在读研期间发生的种种难以应对的压力事件，让他再一次感到强烈的焦虑，而且这次他没能找到合理的方式来化解焦虑，致使焦虑进一步恶化，最终导致抑郁自杀。
　　**节 心理健康概述
　　一、健康
　　如果大家去逛逛书店，就不难发现，关于健康养生的书籍数不胜数且很是畅销；看看电视，会发现大量保健食品、用品的广告铺天盖地；再打开微信朋友圈，各种养生、健身资讯令人目不暇接。我们明知道很多东西只是用于炒作的概念，却不由自主对它们进行追捧。人们这么做，无非出于一个原因—追求健康，因为健康是人类永恒的主题。
　　传统的观念认为“机体处于正常运作状态，没有疾病”就是健康。随着社会的发展以及人类自身认识的深入，人们对健康的认识，正在发生极大的变化，那种认为只要身体没有疾病、生理机能正常就等于健康的观念正在被一种“立体健康观”所替代，该观念认为健康应由心理、医学和社会尺度来评价，健康的概念已从传统的医学模式走向生物—心理—社会模式。
　　1948年，联合国世界卫生组织(WHO)成立时，在其宪章中开宗明义地指出，健康不仅仅是没有疾病，而且是身体、心理和社会适应方面的完好或完全安宁状态。同时，该宪章提出了健康的十条标准。
　　(1)有充沛的精力，能从容不迫的安排生活，胜任工作。
　　(2)处事乐观，态度积极，乐于承担责任。
　　(3)善于休息，睡眠良好。
　　(4)应变能力强，能适应外界环境的各种变化。
　　(5)能抵抗一般性感冒和传染病。
　　(6)体重适当，身体匀称。
　　(7)眼睛明亮，反应敏捷。
　　(8)牙齿清洁，无龋齿。
　　(9)头发有光泽，无头屑。
　　(10)肌肉丰满，皮肤有弹性。
　　由这十条标准可以看出，健康包括身体和心理两方面，二者相互影响，相辅相成，缺一不可。
　　1989年，WHO又将健康的概念完善为：健康不仅是没有疾病，而且还包括躯体健康、心理健康、社会适应和道德健康。对于正在成长、发展中的青少年学生而言，身体健康固然重要，但心理健康更有其突出的地位。“心理健康是健康的一半”的理念正在被越来越多的人所接受。从对健康这一概念的讨论中可以看出，为了实现健康状态，人们不仅要讲究生理卫生，还要讲究心理卫生。那么，准确地认识心理健康的内涵和标准，有意识地规划、调整自己的心理发展，主动改善心理健康状态，就成了健康心理学研究的首要问题。
　　其实，早在20世纪上半叶，心理学家荣格就曾经提醒人们，要防止远比自然灾害更危险的人类心灵疾病的蔓延。他认为，人们不断对外部空间进行拓展，对心灵的提升却停止了；人们在智力方面收获过剩，心灵美德却沦丧殆尽。精神生活的高度不安折磨着现代社会中最敏感的人，尤其是青少年，面对社会竞争的压力，在学习、生活、人际交往、自我意识和升学就业等问题上，他们苦闷、孤独、焦虑、冷漠 甚至精神崩溃，自杀、杀人等恶性事件频频发生，心理健康已成为一个具有划时代意义的问题。
　　二、心理健康
　　(一)心理健康的概念
　　对心理健康这一概念，学者们有着各种理解。
　　在1946年第三届国际心理卫生大会上，学者们认为：“心理健康是指在身体、智能以及情感上与他人心理健康不相矛盾的前提下，将个人心境发展到最佳状态。”
　　美国心理学家杰哈塔认为心理健康是一种“积极的精神健康”，主要包括自我认知的态度；自我成长、发展和自我实现的能力；自我调控能力；对现实的感知能力；积极改善环境的能力。
　　精神医学者卡尔?门宁格尔(Karl Menninger)认为：“心理健康是指人们对于环境及人际关系具有高效、满足、快乐的适应，不只是要高效，也不只是要满足，也不只是能快乐地接受生活的规范，而是要三者兼备，心理健康的人应能保持平静的情绪、敏锐的智能、适应社会环境的行为和愉快的气质。”
　　心理学家H. B. 英格利希(H. B. English)给心理健康下的定义是：“心理健康是指一种持续的心理情况，当事者在那种情况下能进行良好的适应，具有生命力，并能充分发展其身心的潜能。”
　　心理卫生学者亚伯?阿可夫(Abr Arkoff)认为心理健康是指具备“有价值心理品质”，即：①有幸福感；②和谐(指情绪平衡，以及在欲望与环境之间协调)；③自尊感(包含自我了解、自我认同、自我接纳与自我评价)；④个人成长(潜能充分发展)；⑤个人成熟(个人行为发展与年龄相匹配)；⑥个人统一性(能有效发挥其理性判断力及意识控制力，积极主动，具有应变能力)；⑦保持与环境的良好接触；⑧从环境中自我独立(独立自主，自由而自律)；⑨有效适应环境。
　　(二)心理健康的水平
　　心理健康的水平可以划分为三个等级。
　　(1)一般常态心理。表现为经常性的心情愉快、满意，适应能力强，善于与他人相处，能够较好完成该年龄发展水平应做到的活动，具有承受挫折、调节情绪的能力。
　　(2)轻度失调心理。不具有该年龄应有的愉快、满意心境，与他人相处时略感困难，独立应对生活工作有些吃力，可寻求专业帮助。
　　(3)严重病态心理。表现为明显的适应失调，长期处于焦虑、痛苦等消极情绪中难以自拔，严重影响正常的生活和工作，应及时接受矫治。
　　第二节 心理健康的标准
　　一、大学生心理健康的标准
　　基于各学者对心理健康的不同理解，心理健康有了不同的标准。
　　1946年第三届国际心理卫生大会提出的心理健康的标准是：①身体、智力以及情感十分协调；②适应环境；③有幸福感；④在工作中能发挥自己的能力，有效率地生活。
　　人本主义心理学家A. H. 马斯洛(A. H. Maslow)提出了心理健康的十条标准：①有充分的自我安全感；②能充分了解自己，并能恰当地评价自己的能力；③能与周围环境保持良好的接触；④对生活的理想切合实际；⑤能保持自身人格的完整与和谐；⑥善于从经验中学习；⑦能保持适度和良好的人际关系；⑧能适度地表达和控制自己的情绪；⑨能在不违背团体要求的前提下，有限度地发挥个性；⑩能在不违背社会规范的前提下，适度满足个人的基本需求。
　　中国台湾学者王沂钊经过多年的研究，认识到唯有心理健康，才会有良好的生活习惯与健康身体，才能在社会上保持较高的效能，因此提出以下六项衡量个人心理健康的准则即：①有工作而且乐于工作(这是人性中最高的心理需求和快乐的来源)；②有朋友而且乐于与他人交往(通过与人分享心情，体会爱的幸福感，进而稳定情绪)；③适当了解自己，并且悦纳自己；④能客观地评估、认可他人；⑤能与现实环境保持良好的接触；⑥经常保持满意的心情。
　　中国台湾学者黄坚厚在1982年提出了衡量心理健康的四条标准：①乐于工作，能在工作中发挥智慧和能力，以获取成就感和满足感；②乐于与人交往，能和他人建立良好的关系，与人相处时积极态度多于消极态度；③对自己有适当的了解和悦纳的态度；④能与环境保持良好的接触，并能运用有效的方法解决所遇到的问题。
　　本书认为大学生心理健康的标准包括以下七条。
　　(1)智力正常。衡量大学生的智力是否正常，关键在于其是否正常、充分地发挥了自我效能，即有强烈的求知欲，乐于学习，能够积极参与学习活动。
　　(2)能控制情绪，心境良好。标志是情绪稳定和心情愉悦。包括积极情绪多于消极情绪，对生活充满希望；情绪较稳定，善于控制与调节自己的情绪，既能克制又能合理宣泄；情绪反应与环境相适应。
　　(3)有正确的自我认知。正确的自我认知和自我评价是大学生心理健康的重要条件，大学生在进行自我观察、自我认知、自我判断和自我评价时，能做到了解自我、接纳自我，能体验自我存在的价值，能对自己的优缺点作恰当的评价，不苛求自己，适度自尊、自强、自制、自爱，正视现实，积极进取。生活的目标和理想切合实际，对自己基本感到满意，心理相对平衡。
　　(4)人格完整统一。人格是个体比较稳定的心理特征的总和。人格完善就是指个人的所想、所说、所做都是协调的。人格完善包括人格结构的各要素完整统一；具有正确的自我意识，以积极进取的人生观作为人格的核心，并以此为中心把自己的需要、目标和行动统一起来；对周围的人与事均有独立自主的见解，不盲从；热爱并专注于自己的工作、学习，有强烈的责任心，并能在负责的工作中体验生活的充实和自己存在的价值。
　　(5)有良好的人际交往能力，人际关系和谐。良好的人际关系，是事业成功与生活幸福的前提。表现为：能与他人建立和谐的人际关系。乐意与人交往，与人为善，对他人充满理解、同情、尊重、关心和帮助，并能在人际关系中分享快乐，分担痛苦，有强大的社会支持系统。
　　(6)社会适应正常。有良好的环境适应能力。能正确地认识环境并处理个人与环境的关系，能保持与环境的良好接触，善于让自己融入不同的环境中；个体与客观环境保持良好关系，既能客观观察环境以取得正确认识，以有效的办法应付环境中的各种困难，不退缩，又能根据环境的特点和自我意识的情况努力调节，或改变环境适应个体需要，或改造自我适应环境，从而最大限度地满足自己的需要，实现自己的人生理想。
　　(7)心理行为符合大学生的年龄特征。大学生是处于特定年龄阶段的群体，应具有与年龄和角色相符的心理行为特征。
　　在使用心理健康的标准进行判断时，应该注意心理健康是一个相对的概念；人的心理健康是指一种持续的、积极的心理状态；一个人心理是否健康，与一个人是否有不健康的心理和行为并不是一回事；心理健康是一个因文化而异的、不断发展的概念。
　　二、大学生心理健康的意义
　　曾任世界卫生组织总干事的马勒博士说过：“有了健康并不等于有了一切，但没有了健康就等于没有了一切。”健康也包括心理健康，而且随着现代社会中经济全球化、文化多样化发展，社会对人的心理素质要求更高，每一个想要获得成功的人，都必须关心和维护自身的心理健康。心理健康是个人全面发展的基础和必备条件，在大学生的发展中起着重要作用。
　　**，心理健康的大学生，能够客观、正确地认识自我，设定合理的发展目标，这有利于个人价值的实现。第二，心理健康有利于良好意志品质的形成，这让大学生能勇于面对困难，有效应对挫折，坚持实现理想。第三，心理健康可以促进智力的发展，有助于大学生学习效率的提高。第四，心理健康有利于大学生协调人际关系，提升人际交往水平。第五，心理健康可以促进大学生审美能力的发展，提升大学生发现美、鉴赏美、创造美的能力。
　　第三节 大学生心理健康问题与维护
　　一、常见的大学生心理健康问题
　　有调查表明，“人际交往”“学习压力”“情感困境”“就业压力”是大学生最为突出的四大“心病”，此外性格和情绪、适应问题等也是常见的大学生心理健康问题。
　　(1)人际交往问题。如何与周围的同学友好相处，建立和谐的人际关系，是大学生面临的一个重要课题。与高中阶段相比，大学生对人际关系的关注程度超过了学习，人际关系成为大学生心理困扰的主要来源之一。
　　(2)学习问题。常见的大学生学习问题主要表现为学习目的、学习动力、学习方法、学习态度以及学习成绩问题等。
　　(3)恋爱与性心理问题。大学生处于成年初期，性成熟是该阶段的重要特征之一，恋爱与性心理问题是不可避