睡方安眠保健(睡眠养生十二讲)
作者简介
李峰,北京中医药大学教授,医学博士,博士生导师,博士后指导老师。中国残疾人康复协会常务理事兼中医康复专业委员会主任委员,中华中医药学会中医诊断学分会副主任委员,世中联呼吸专业委员会副主任委员。 国家中医药管理局重点学科带头人,曾承担国家863、973和“十一五”重大专项等十余项科研任务,获得全国高校优秀青年教师奖、北京市教学名师奖以及国家中医药管理局、北京市和中华中医药学会十余项省部级科研奖励。多年从事临床研究,擅长治疗失眠、慢性疲劳和劳损、肿瘤及过敏等疾病,曾在非典发热门诊工作获北京市抗击非典优秀个人奖章,曾多次做客中央电视台中华医药、健康之路和健康早班车等栏目做中医宣教,并应欧盟使团邀请,在欧洲议会大厦为欧洲议会官员和工作人员做了以“绿色健康”为主题的中医讲座。
内容简介
《灵枢.营卫生会第十八》中有“卫气行于阴二 十五度,行于阳二十五度,分为昼夜,故气至阳而起 ,至阴而止”的描述。正是卫气的这种运行规律使得 人体的卫气在夜间运行于阴分,阴气盛,故产生睡眠 ;白昼行于阳分,阳气盛,故人体处于清醒状态。那 么,如何保障卫气能够运行正常从而让我们获得良好 的睡眠呢? 卫气主要来自脾胃运化的水谷精微,由水谷精微 中慄疾滑利的部分所化生。卫气出于中焦,在肺的宣 化输布作用下,附行于经脉之外,布散于全身,在外 温煦肌腠皮毛,在内温养胸腹脏腑。卫气主要有护卫 肌表,防御外邪入侵,驱邪外出;温养脏腑、肌肉、 皮毛,保持体温;调节肌腠的开阖、汗液的排泄等作 用。 如《灵枢.营卫生会》记载,“人受气于谷,谷 人于胃,以传于肺,五脏六腑,皆以受气,其清者为 营,浊者为卫,营在脉中,卫在脉外,营周不休,五 十而复大会。”因此,就保护卫气而言,首先要保障 饮食正常以及脾胃功能正常,从而使卫气得以由水谷 之精正常化生;同时肺等脏腑以及组织功能正常,卫 气得以正常运行于脉外,外而皮肤肌腠,内而胸腹脏 腑,布散全身,顺利完成周而复始的循环,这样睡眠 也会正常。因此《灵枢.营卫生会》记载“营卫之行 ,不失其常,故昼精而夜瞑”。 我们同样要注意卫气运行有很强的昼夜规律,即 白天行于外,夜晚则行于内,如《灵枢.卫气行》记 载“昼日行于阳二十五周,夜行于阴二十五周,周于 五脏”。卫气这种有规律的行阳人阴,是人类进化过 程中适应环境变化而形成的,与自然界阳气的昼夜变 化相一致。正如《素问。生气通天论》所言“故阳气 者,一日而主外,平旦人气生,日中而阳气隆,日西 而阳气已虚,气门乃闭”,从而保证了人体正常的作 息机制,在生理上表现为白昼目张而寤,体表温热, 功能旺盛,防御外邪能力亦较强,而夜晚则脏腑安和 ,目瞑而寐。所以《灵枢.口问》记载:“卫气昼日 行于阳,夜半行于阴,阴者主夜,夜者主卧。”又言 :“阳气尽,阴气盛,则目暝;阴气尽而阳气盛,则 寤矣.”只有顺应这种自然规律,保障睡眠的昼夜节 律和习惯,才能获得更好的睡眠质量,保障营卫的功 能正常而维护健康。 事实上,当身体的健康状况不佳,卫气不能正常 运行的时候往往会影响睡眠质量。《灵枢.营卫生会 》通过这样一段记载进行了阐释:黄帝问岐伯为什么 老年人常常夜寐不安,可少年人却都不会在白天觉得 困倦?岐伯给了这样的解释:壮年人气血充盛,肌肉 滑利,气道通畅,这样营卫之气就能够正常运行,因 而能够白日精神、入夜安眠;而老人气血衰少,肌肉 枯涩,气道壅塞不通,五脏之气不能调和,导致营气 衰少、卫气内伐,故而白日疲倦而夜晚失眠。这段对 话明确提出营气衰少、卫气内伤是老年人失眠的病因 。因气血亏虚,营气衰少,营卫不和,克伐于内,致 卫气昼行于阳者少,表现为日间精神疲惫;营气失其 常度,使神不安于舍,虽入夜,但不能眠。 总之,寤寐主要赖于卫气的规律运行,并与外界 阴阳变化相关,卫气的运行反映了人体阴阳相贯,循 环平衡,成为寤寐之枢机。由此可见,只有保障脾胃 、肺等脏腑功能正常,没有外邪干扰,也就是机体整 体健康,才能保障卫气运行正常,使我们获得良好的 睡眠。 P7-8