阴影工作日志

作者简介

凯拉·沙欣 认知行为治疗师，多年来研究认知行为疗法、正念、瑜伽、能量心理学和创造性思维，热衷于探索内在治疗和思维重构的方法。2021年，凯拉创立了Zenfulnote，为人们提供内在疗愈工具。

内容简介

什么是阴影工作？ 阴影工作就是揭示未知 。阴影是你自身不愿意承认的部分 ，被压抑在 你的潜意识中 。当你进行人际交往 、社交互动时 ，或感到焦虑 、悲伤时，就可能会被触发 ，体验到阴影的存在。 我们的潜意识里包含了经历痛苦事件时被压抑的情绪 ，如果不加以处理 ，就会导致冲动行为和错误的应对模式 ，形成“黑暗面”。简单地说 ，阴 影是你为了成长和适应社会模式而遗忘 、抛弃和压抑的那部分自我 。回想 一下你的童年 ，回忆一下你想表达自我却被否定的时候 ，你是如何反应的。 你可能在哭 ，而别人告诉你不要哭 。你也可能在教室里情不自禁地放声大笑 ，而老师和同学因此向你投来厌恶的目光。 你可能会因为某些被视作“坏 ”的特质而受到谴责 ，也会因为“好 ”的特质而受到赞扬 ，根据这些经验 ，你学会了调整自己的行为 。但你被压 抑的部分永远不会消失 ，它们只是被封存在你的潜意识里 。阴影工作就是 揭示 、接纳和整合你曾经被压抑 、被否定的部分 。这本书中提供的技巧将帮助你探察潜意识中压抑的情绪 ，消除它们对你的健康的负面影响。 在开始阴影工作之前 ，先明确你的目标 ，那就是觉察和探索自己的反 应 。在你表现出强烈的情绪 、感到不满的时候 ，阴影会格外明显 。一定要 把这些感受记录下来 ，这样才能真正了解你的反应模式是如何形成的 。你 可以使用日志中的工具 ，看看究竟是什么导致你产生了这些反应 。在《找到根源》那章 ，你可以深入探索阴影形成的根源。 阴影工作为什么重要？ 阴影工作对我们有很多益处 。你的痛苦和触发因素可以帮助你了解你 最在意的是什么 ，让你更接近你的人生目标 。与此同时 ，你还会发现有害 的生活模式 ，从而做出彻底的改变。 阴影工作的另一个益处是让你拥有更多的勇气和信心来面对未知 ，展现你的完整自我。 你会更加爱自己 ，更加接纳和理解自己 ，这将有助于改善你与他人的 关系 。阴影工作练习能让你摆脱自负的想法 ，增强对他人的同理心 ，更共 情他人 。同理心还能帮助你培养其他积极情感 ，比如感恩 ，这对你的精神健康与心理健康都大有益处。 如果不能面对和处理你的阴影部分 ，你有可能会对他人怀有偏见 ，很 容易和别人发生争论或冲突 。一个有同理心的人 ，首先是能意识到阴影自 我的人。 1.TikTok现象级畅销书，一个月内热销近5万册；本书多次登顶亚马逊榜首，击败沃尔特·艾萨克森的《埃隆·马斯克传》和奥普拉的新书。源自在TikTok上疯狂被转载的阴影工作法。 2.以荣格的潜意识心理学为基础，发展成一本普遍适用于普通读者的心理自助手册。 3.简明实用，内含丰富的互动性工具，能够对我们的生活造成实质性地影响。不同于传统的心理学科普类书籍，本书不仅为大家科普阴影自我的形成原因，以及不同类型的阴影自我的具体特征和表现，同时还提供了正视自己的阴暗面的练习题。读者需要秉持着赤诚的态度，将自己看到题目后的所思所想一一写出来。互动式的创新，促使了人们打开自己的心扉，并积极传播使用心得。帮助我们识别埋藏在内心深处、会让我们产生负面情绪东西。我们那些消极的信念、不健康的习惯、不利的情绪，如嫉妒、痛苦、羞耻、内疚、愤怒、烦躁等等都可以从这本《阴影工作日志》中找到解决方案。 4.理解自身的阴暗，是对付他人阴暗一面的最好方法。本书以其新颖的形式和立竿见影的效果，引起广泛好评。“做完第一次对shadow的自我直面和揭露。眼泪滚滚。但是过后有种排毒的舒爽畅快。”