野外生存百科（全彩）

作者简介

科林？托厄尔，1977年加入英国皇家海军，后来在第22 空降特勤团担任作战生存教官。30 年来，他一直向英国陆军、海军、皇家海军陆战队和空军讲授陆地、海洋、沙漠、丛林和寒冷气候条件下的生存技能，以及在被囚禁时应如何生存和行事。他曾经担任过英国皇家海军生存训练总教官，还在美国海军SERE特种训练学院做过三年的总教官。SERE是由“生存”“躲避”“抵抗”和“逃脱”四个词的第一个字母组成的。科林还曾在福克兰群岛、波斯尼亚、德国、美国和北爱尔兰服役，现任英国国防部SERE培训组织的后备总教官，负责培训教官和学员。此外，在理查德？布兰森爵士的热气球环球飞行中，他还负责生存训练、装备和救援协调。他在英国和其他国家试验、评估和指导特种生存装备的使用。
英国DK出版社是国际知名的出版社，全球视觉工具书的著名品牌，成立于1974年，其愿景是创作既有视觉冲击力又包含丰富信息的图书，使读者能够理解每一个主题。DK图书被认为是从生到老不断学习的生活指南，其科普、百科、生活等图书畅销全球。 科林?托厄尔于1977年加入英国皇家海军，后在第22空降特勤团担任作战生存教官。30年来，他长期向英国陆海空军及皇家海军陆战队讲授在陆地、海洋、沙漠、丛林和寒冷气候条件下的生存技能，以及遭受囚禁时的行事策略和生存之道。他曾担任英国皇家海军生存训练总教官，并在美国海军SERE特种训练学院担任三年的总教官。SERE分别代表“生存”（Survival）、“躲避”（Evasion）、“抵抗”（Resistance）和“逃脱”（Escape）。科林曾在福克兰群岛、波斯尼亚、德国、美国和北爱尔兰服役，现任英国国防部SERE培训组织的后备总教官，负责培训教官和学员。此外，在理查德?布兰森爵士的热气球环球飞行中，他还负责生存训练、装备配置和救援协调，并帮助多国就特种生存装备的使用开展试验、评估和指导。

内容简介

大多数人都没有定期进 行体检的习惯，这一点并 不好。许多人都遵循这样 一个原则：不舒服的时候 才需要看医生。然而，你 在开启冒险之旅或野外远 足时一定要保证自己的身 体处于最佳状态。因此， 出发之前，一定要去看医 生，包括牙医，确保自己 的身体和牙齿都没有任何 问题。看医生告诉医生过 去一年哪些不舒服的地方 一直让你担心。告诉医生 你要去哪里，并咨询你应 当接种哪些疫苗，或是需 要携带哪些药品。看牙医 出发之前，确保牙齿处于 健康状态，否则任何牙齿 的小毛病都会在你最措手 不及的时候发展成令你无 法忍受的痛苦。有益的训 练 如果你已经养成了规律 的健身习惯，那么你会发 现，自己要远比那些惯于 久坐的人更能适应野外生 存。出发前的训练项目应 当包括充分的拉伸训练、 有氧训练，以及负重训练 。上肢及背部拉伸 经常拉伸手臂、颈部、 前胸及肩膀有助于维系身 体的核心力量，在攀岩或 是使用登山杖的时候，这 些训练会显得格外有用。 经常性的背部拉伸运动能 够放松背部肌肉，使其更 加灵活，降低受伤的风险 ，同时还能增加背部关节 的灵活性，提升耐力。腿 部拉伸 鉴于腿部肌肉是运动过 程中的主力军，因此一整 天的野外活动结束后，常 会听到有人抱怨腿部僵硬 。腿部拉伸运动能够提高 你的灵活性，加快血液循 环速度，放松肌肉。腿部 拉伸的重点在于小腿肚、 股四头肌，还有肌腱。有 氧训练 有氧适能，亦称“心肺适 能”，指的是心脏、血管以 及肺部在持续运动过程中 向身体其他部位供应氧气 与营养物质的能力。常规 的有氧训练包含游泳、慢 跑、骑行等，这些训练能 够有效降低患冠心病或高 血压的风险，同时帮助你 管理体重，提升耐力，还 能够使心脏的跳动更加有 力高效，并由此改善全身 的血液循环。负重训练 肌肉力量的提升能够帮 助你更好地完成负重、搬 运、行走等日常行动。一 般性的负重训练能够改善 身体姿态与平衡能力，增 加关节与骨骼周围的肌肉 密度，提升压力管理能力 与睡眠质量，还会降低受 伤的风险。除此之外，研 究还表明，经常进行抗阻 训练能够让新陈代谢率提 升15％，这样一来，你便 能够更快地实现减重的目 标。 心理准备 无论你是在偏远地区背 包旅行，还是在熟悉地带 进行为期一天的远足，都 有可能发生危险。一旦面 临困境，你就会陷入从未 经历过的情况，而这些遭 遇会带给你巨大的心理压 力，我们称其为“精神性休 克”。了解这种现象，有助 于你更好地应对困境，减 少它对你产生的影响。 你在灾难面前的反应 在求生困境中，保持怎 样的心态至关重要。数据 显示，死亡时伴有心理创 伤的人95％都是在灾难发 生的头三天去世的。你最 应担心的是自己是否失去 求生的意志，或者说是否 会冈心理障碍而无法及时 调整生理状态。假如你的 心理防线崩溃了，那么克 服困难、生存下来的概率 也会随之降低。 心理状态的变化 研究人们在求生闲境中 的反应大有裨益。此类研 究结果能够帮助你在面临 可能发生的不测时做好心 理准备。同时，即便在野 外生存碰到最糟糕的状况 ，有心理准备也会减小你 受到的冲击。通常情况下 ，人们在面对灾难时HI现 的心理反应可分为四个阶 段：冲击前、冲击期、反 冲期，以及创伤后（参见 右侧）。人们普遍认为， 面对灾难大多数人都会恐 慌，但事实并非如此。不 过，似若有人感到恐慌的 话，这种情绪是会传染给 其他人的。 P19-20