不在意的勇气

作者简介

水岛广子，精神科医生，曾担任众议院议员。现担任人际关系疗法专门诊所院长。态度治疗日本分支机构（AHJ，Attitudinal Healing Japan）的代表人。庆应义塾大学医学院毕业，完成庆应义塾大学博士课程。曾任职于庆应义塾大学医学院精神神经科，现任人际关系疗法专门诊所院长，庆应义塾大学医学部特约讲师（精神神经科）。 水岛女士是日本研究“人际关系疗法”的第一人。2000年6月-2005年8月期间，作为众议院议员，开启防止虐待儿童法的全面修改，并尽力推动其他众多法案的修改。 水岛女士的著作包括《瞬间熄灭怒火读本》《你善于自我肯定吗？》《力所能及的人际关系疗法》《女人的人际关系》等。

内容简介

打造“不受情绪影响”的 自己 先来判断一下，你是“容 易在意”的人吗？或者说， 你存在下述的情况呢？ ·经常在事后懊悔：“当 初为什么要那样做呢？”然 后开始沮丧。 ·如果工作未能按照预期 向前推进，就会忧心忡忡 ，或者焦躁不安。 ·很在意别人对自己的看 法。 这些经历是否似曾相识 ？实际上，越是做事认真 的人，越容易不自觉地把 诸多琐事扛到自己肩上。 不过，请不必担心。 现在你只需要一颗“不在 意”的心！ “我想从容淡定、心情舒 畅地度过每一天！” 想要实现这一愿望，其 实一点都不难。最好的方 法就是控制好自己的情绪 。 只要掌握了这个方法， 即使遇到令人沮丧的事情 也能很快振作起来。 但是，如果只是说“要向 前看”“积极地去思考吧”， 却不知道具体该怎么做， 那内心还是会有一种无力 感。 在这里，我想告诉大家 的是，“我们每个人原本就 是充满力量、坚强而柔韧 的存在”。 当然，人作为有生命的 个体，体力是有极限的， 所以需要适时地休整。一 旦过度疲劳，就会对从事 的事情感到力不从心。 但是，隐藏在我们内心 的能量是无穷的。 这种能量本身不会被削 减，任何时候都会存在。 所以，无论遇到什么事情 ，我们只要保持“蓄势待发 、勇敢面对”的心态即可。 话虽如此，但内心还是 会有疲惫的时候，让自己 无论做什么事都无法从容 应对，甚至会有一种被逼 得走投无路的感觉。 这种时候，我们的心就 会被“不安”的情绪所束缚， 无法自由发挥原本的力量 。其实，我们的心还是一 如既往，处于强大而柔韧 的状态，但是在焦躁、郁 闷等负面情绪的封闭之下 ，根本难见天日。 于是，我们就会变得做 事患得患失，瞻前顾后， 无法自在地行动。 如果处理方法不当，焦 躁、郁闷的负面情绪就会 不断累积，最终让自己陷 入恶性循环。 不过是一些微不足道的 小事，却莫名地纠结于心 头无法释怀，搞得自己一 整天都闷闷不乐、焦躁不 安……想必大家都有过这样 的经历吧。 这种时候，如果逼着自 己去想：“这样对自己可不 好，必须表现得开朗些！” 其结果只会使自己更加难 受。 如果接受自己“现在好像 有点消沉”的现状——“原来 是这个原因，让自己产生 这种感觉的啊”，就能更自 如、更有智慧地控制自己 的情绪。 这种思维方式，能够帮 助我们在任何情况下有效 脱离窘境，让身心时刻保 持淡定平和的状态。 人人都可以拥有“不在意 ”的心 当人被困于“对将来或未 知的不安”中，就会产生焦 躁或沮丧的情绪。 应该试着去思考，自己 是不是受到了什么打击， 才导致这样的情绪。例如 ： ·A君为增加公司的销售 额做出了重大贡献。 ·B君在工作和孩子培养 方面都很成功。 ·C君有在哈佛大学留学 的经历。 这些别人身上的闪光点 ，就像一波波海浪，冲击 着自己的心理防线。 任何人心理上受到打击 的时候都会发生不同程度 的慌乱，进而对“可能触痛 自己的事”保持警惕。 P3-7