幸福的陷阱

作者简介

祝卓宏，博士，中国科学院心理研究所教授，中国心理卫生协会心理咨询师专业委员会副主任委员，中国心理卫生协会认知行为治疗专业委员会委员，中央国家机关职工心理健康咨询中心主任，语境行为协会（ACBS）中国分会主席，中国从事接纳承诺疗法实践、研究、培训推广第一人。中国科学院心理研究所祝卓宏课题组以“心理灵活性”为研究核心，旨在推动接纳承诺疗法（ACT）及关系框架理论（RFT）在中国的普及与应用，特别是针对孤独症谱系障碍儿童及家长的评估与训练。

内容简介

迷思之一：幸福是人之常态 我们的社会文化通常会坚持认为人们理所当然应 该过着幸福的生活。本书引言部分的统计数据已经清 晰表明这种看法与事实不符。在成年人中，约有1/10 的人会有自杀考虑，1/5的人会饱受抑郁之苦。数据 表明，每个人在一生中某一阶段罹患上精神障碍的概 率平均高达30%！真是触目惊心！ 如果再加上所有不能归类为精神障碍的心理困扰 所引发的各种痛苦，孤独、离异、性无能、工作压力 、中年危机、人际关系紧张、家庭暴力、缺乏社会支 持、遭受欺凌、族群偏见、低自尊、慢性愤怒，以及 生活缺乏目标和意义等，我们就会更加清晰地发现： 其实幸福并非常态，不幸倒是更为司空见惯。可是， 更加不幸的是，绝大多数人都坚信：除自己之外，所 有人都幸福无比！显然，这种想法只会雪上加霜。 迷思之二：不幸福就是缺陷 按照迷思之一“幸福是人之常态”进行推理，西 方社会普遍认为“不幸福就是缺陷”，即人类的精神 痛苦并不正常，是一种弱点或病态，是心理过程在某 种程度上出错或缺损的结果，这正是迷思之二。照此 逻辑，当我们在生活中不可避免地体验到痛苦想法和 情绪时，就会自动启动自我批判，认为自己虚弱不堪 或愚不可及。大众健康专家也时刻准备给人们贴上诸 如“抑郁症”之类的标签，这无疑会令人更加坚信自 己是处于病态或有缺陷的。 本书所讨论的接纳承诺疗法是建立在一种截然不 同的假设基础之上的。ACT认为，健康人类的正常思 维过程也会自然导致心理痛苦。我们生而完美——大 脑只不过是在尽职尽责而已，这是进化的产物。值得 庆幸的是，ACT能够帮助我们去更好地适应现实，令 生活发生显著且积极的转变。 迷思之三：为了生活更美好，必须祛除消极情绪 我们正是生活在这样一个“感觉良好”的社会中 ，社会文化很彻底地强制人们去追求幸福。浸淫在这 个氛围中，我们通常被要求去做的就是对抗和祛除消 极情绪，然后以积极情绪取而代之。这个逻辑听起来 真美好，貌似也有作用。毕竟，又有谁愿意沉浸在糟 糕的感觉中呢？但是，需要注意的是，只要我们是在 做生命中真正重视的那些事，自然就会带来五味杂陈 之感，喜悦和不快总是结伴而来。例如，在一段长期 的亲密关系中，我们会经常体验到爱和快乐的美妙感 觉，但也不可避免地会经历失望和沮丧，人世间没有 完美伴侣，彼此间的冲突早晚会显露。 同理，生活中发生的每一件有意义的事情概莫能 外。在令人感到兴奋和热情的同时，也会带来压力、 恐惧和焦虑。如果我们完全认同迷思之三，即“为了 生活更美好，必须祛除消极情绪”，那将会惹来无限 的麻烦。因为，如果我们对不快情绪的经常造访毫无 准备，就不太可能真正去创造一种更美好和有意义的 生活。值得庆幸的是，在本书的第二部分，我们会一