你会睡觉吗？

作者简介

"克里斯·苏瑞尔 德国首席表现力恢复和睡眠指导教练、德国足协运动睡眠顾问。TEDx演说家，在社交媒体上拥有超过 200,000名粉丝。 苏瑞尔曾是一名有潜力拿下大满贯的网球运动员，中途因伤退役，运动生涯的结束和梦想的破碎让他倍感焦虑、陷入危机，并导致严重的睡眠问题；后来，他成了一名商业管理顾问，但高负荷的工作剥夺了他的睡眠时间；而婚姻的破裂和健康亮起的红灯，更是让他彻夜难眠，整个人处于崩溃的边缘。 在经历了人生的种种危机之后，苏瑞尔转而专门研究压力和睡眠问题。经过数年努力，他在该领域取得了突破性的成就，不仅改善了自己的睡眠问题，还通过专业的知识帮助了更多的人。如今，他已经是一名成功的康复和睡眠指导教练，还是很多大型企业、快速成长的初创企业以及德国足协的睡眠顾问，帮助维护员工和球员的日常绩效与健康。 《你会睡觉吗？》是苏瑞尔将个人经历、生物学与睡眠脑科学知识，以及他在实践中的大量案例相结合创作出的一部作品。书中道破睡眠的真相，并针对睡不着、睡不好、睡不够等各种睡眠问题，给出相应的解决方案。每个人都能从中受益，收获持久的高能量和高效率。"

内容简介

"第一章？我的危机、顿悟以及第三条路 一旦到达最低点， 从那以后，你只会一直向上。 …… …… 生的最低点同时也是转折点。在接下来的几个月里，我遇到了许多为我提供帮助、十分优秀的专业人士。虽然帮助没有立刻见效，但是在某一刻，其中一位专家的一句话突然抓住了我的心——“只有最优秀的人才会精疲力竭”。虽然这并不是实情，然而这句话在那时帮助了我。我恢复得很快，一步一步地重新回归正常生活。 一切好像都重新顺利起来，只是还有一个问题，我总是觉得很累。我早就不再每天只睡2个小时，而是睡上六七个小时，有时候甚至能睡9个小时，但是不管睡多久，我还是无精打采。 于是我又开始寻找，并且确实找到了一些东西，就是所谓的“睡眠结构”。我们的睡眠划分为浅睡眠、快速眼动睡眠和深睡眠等阶段。我读了很多资料，完全被这些东西迷住了，如饥似渴地阅读每一本书、每一项研究和每一篇网络文章。我关注的不仅仅是“睡眠阶段”这一个主题，还有与之相关的所有东西，尤其是我们大脑和自律神经系统的工作方式。我很快就意识到，在过去的几十年里——尤其是建立创业公司的那段时间——我已经忘记了该如何“关闭电源”。 对我来说，“思绪飞驰”一度是正常状态。我脑袋里一直有这样的声音在念叨：“你还不能休息，还有很多事要干。你的公司运转起来了吗？这样你就已经满足了吗？这样就结束了吗？再加加油吧！不然可没人把你当回事。”就像《动物农场》里那匹名叫“拳击手”的老马，它直到死前都在努力耕地，只知道“我会更加努力工作”这一个答案。我似乎永远处于“播放”状态，早就忘了生活还有“关闭电源”和“暂停”键。发现深睡眠公式之前，每周7天、24小时全天候运转就是我生活的方式。 稍后我们会一起探索这个“深睡眠公式”。这里我想分享的是自己最大的感悟：要90分钟（深睡眠），不要7天、24小时（不休息）。 好的睡眠是新一代的地位象征。睡眠绝对不是浪费时间。它是成功的象征，更是具有优秀表现的先决条件。我突然清晰地认识到，其实我们根本没有必要在睡眠和成功之间做出选择，不论每个人对“成功”做何定义，都存在着第三条路——一条我希望与各位同行的道路。这第三条路也是深睡眠公式中的决定性因素。每个人都可以走上这条道路，不管是职业经理人、企业顾问，还是顶尖运动员，它适用于每个需要具有表现力的人，比如母亲、轮班工作人员、飞行员、医生、年轻人、老年人……深睡眠就是能量，而我们每个人都需要能量。 作为一名表现力恢复与睡眠指导教练，今天我有幸帮助世界各地的企业家、高级经理人、企业顾问和竞技体育运动员将能量、业绩和健康状态长期维持在高水平。这是我的使命，也是我的动力——深睡眠公式可以改善我们的生活方式，却无须改变我们的生活方式。 这是本书与经典的睡眠指南不同的地方，它更加现实，更易于实践，而且以严谨的科学与生理知识为基础——这些知识能够为我们提供具有决定性意义的策略，帮助我们把睡眠提升到一个全新的层次。本书并不是一本专属于特别自律的人的指南，虽然同样适合他们。自律固然重要，但更重要的是理解基本原理并借助效率更高的方法，踏上通往更多深睡眠的旅程。" "我们每天都要睡觉，但是，你真的会睡觉吗？ ●到底几点上床合适？早睡早起就一定好吗？●睡眠时间一定要够长吗？为什么有的人睡七八个小时还是觉得累？●牛奶、红酒是助眠好手还是睡眠杀手？●如何更快、更好地让大脑“关闭电源”？●睡眠的结构和真相是什么？●睡不着、中途醒、睡不好怎么办？●你知道对于睡眠而言，“起床流程”也很重要吗？●怎样获得更多深睡眠？怎样更好地睡上一整晚？ 德国首席表现力恢复和睡眠指导教练、德国足协运动睡眠顾问全面、专业、实用、高回报的睡眠方法大公开： ●你与一夜好眠的距离，只有90分钟——深睡眠的重要性。●生活就像赛车，你不仅需要踩油门，还需要踩刹车——按下“清空压力”的按钮。●系统的强度取决于其中最脆弱的部分——除掉深睡眠杀手。●给我们的身体发出正确的信号，它就会做正确的事——你的睡眠你来决定。●入睡并不是按下一个开关，它更像飞机着陆的过程——更快入睡。●一日之计在于晨——清晨和白天决定我们夜里能睡多深。●习惯会让你实现梦想中的目标，实践能让你找到属于自己的睡眠节奏。 无须改变生活方式，不必极端地增减睡眠时间，就能收获持久的高能量和高效率，让心力、体力和脑力都恢复到更好的状态。"