健康快乐活百岁

作者简介

方青卓，著名演员、作家、主持人、吉林动画学院客座教授，全国健康家庭形象大使、爱之光防盲基金会公益大使。曾经拍摄上百部电影、电视剧，荣获第7届中国电视剧飞天奖最佳女主角、第15届上海国际电影节最佳女主角、第3届纽约中国电影节亚洲最受欢迎艺人奖等殊荣。出版过《红蝴蝶》《我眼中的同行》《情坠洛杉矶》《我是妈妈》《明星妈妈育儿经》等热销图书。 迷罗，国内知名瑜伽师，是以医学养生理论指导瑜伽练习的训练体系“元瑜伽“创始人。著有畅销书《24节气养生法》《瑜伽养生大智慧》《向老天爷要健康》等。他乐于分享，致力于将健康带给所有人。他举办了数百场公益讲座，并为《健康时报》《家庭保健》等几十家刊物撰稿，做客各大卫视健康节目，为公众普及健康理念与养生方法。

内容简介

春天生发阳气 这一年有四季，春夏秋冬。俗话说：“春夏养阳 ，秋冬养阴。”一年中的能量是春生夏长，秋收冬藏 。入春以后，人体的阳气随着外在气候的变化也开始 生发，沉睡了一冬的阳气开始苏醒，天气越暖，阳气 升发越旺。阳气生发本来是好事，接下来的一年就生 龙活虎，精力充沛。 但是如果在这阳气生发的过程中，你的生活作息 不符合规律，不按点吃饭，还净吃辛辣的食物；不按 点睡觉，还总在晚上工作、玩或者吃东西，可就别怪 “大火”无情了，它专烧在春天不按自然规律生活的 人，你这痘痘、便秘、发脾气都是这么来的。 《黄帝内经》对春天有详细的论述，春天一是阳 气生发的火，二是积攒了一冬的火开始向外爆发，这 是春季发陈的火，这两股火导致春天“火情”告急， 一定要有一套“灭火”方案。遵从《黄帝内经》的指 导，我为春天上火而发愁的您总结了以下两点。 夜卧早起 过了冬天的封藏冬眠，春天我们可以不用睡得像 之前那么早了，但这一定不是叫你熬夜，在22～23点 之间人要进入睡眠，23点以后是人体的阳气生发的时 间，所以一定不要超过这个点。早晨一定不要赖床， 一年之计在于春，一天之计在于晨，春天的早晨是我 们晨练的好时机，能帮助一年的活力充沛。早起时间 在5～7点之间，这个时段是人在清醒后阳气生发的时 段。 披发缓行 春天有两股火，一个是阳气生发，一个是春季发 陈，这两股火外发之时，就需要身体保持通透、清爽 ，所以穿衣服不要太紧身，要给皮肤呼吸的空间。尤 其是春分以后的暖春，如果穿得太紧，或捂得太厚时 ，阳热之气不能外发，就只能淤在体内变成火气了。 《黄帝内经》里面讲的更详细，我们非但不要着 衣太紧，要穿宽松衣服“缓行”，更要“披发”，就 是尽量把头发披散下来。因为头部为诸阳之会，是阳 气聚集的地方，也是活力最旺的部位，我们尽量保持 松散的头发，不去约束阳气的升发，习惯了扎马尾的 女士们在春天要尝试一下披下来的发型，不只为了改 变形象，更为了促使阳气的生发哦。 夏天发展血气 夏天是一个繁荣的季节，也意味着消耗，您的贮 备不够，夏天天气炎热就形成消耗，而你的气血不足 ，供应不上正常的消耗，自然觉得很虚。 人体的能量是春生夏长，春天的气血升起来，夏 天才能生长壮大。如果你的体质本来就不好，气血不 足，那么在能量的运行中就难免掉链子，跟不上春生 夏长的脚步。注意保养的人是越活越有劲，越健康， 而你只能越活越衰了。 因此为了在夏天不衰反荣，就应该做好如下四点 。 夜卧早起 和春天一样，夏天也要早起，晚上可以睡得晚一 点，但是一定不要超过11点，这是子时觉。夏天消耗 增大，因此要子午同睡，中午吃完饭半小时以后尽量 小睡片刻，时间不用太长，半小时以内就可以，睡好 子午觉是夏天保养的第一步。 P2－P4