请停止过度焦虑

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为什么你比较容易焦虑 焦虑，和压力太大有关系。 当人感受到威胁或需要改变时，在心智、身体 、情绪和灵性等不同面向上，会有一系列的生理反 应和调适过程，也就是“压力反应”。 许多时候，我们不会察觉到这些自动发生的生 理变化。但是当反应达到一定强度，我们就会感受 到，而且往往是强烈地感受到焦虑、不自在。也就 是说，“焦虑”是进入个人意识层次的压力反应。 值得注意的是，每个人感受到的压力反应都不一样 。有些人对自己的情绪变化很敏感，有些人则表现 在身体症状上。 压力的强度也和个性有关。有些人不擅表达情 绪，有些人外向活泼；有些人容易先往坏的地方打 算，有些人能正面看待逆境。个性不同，使得看事 情的角度与面对方式也不同。因此，相同的压力事 件，对每个人所造成的影响并不一样。有的人抗压 性很好，天塌下来也不担心；有的人抗压性较差， 一点儿小事就会让他紧张焦虑，寝食难安。这就是 所谓的“个体因素”。（如图一） 个体因素通常跟个人的认知模式有关。这个世 界是怎样的？是通过我们的眼睛与大脑来决定。面 对相同的压力事件，悲观的人认为压力是冲着自己 来的，感受到很强烈的不友善；乐观的人却觉得没 那么严重，危机就是转机。 所以很多时候，焦虑是来自我们对信息、压力 的错误解读，也许是自己放大了一个小小压力，使 得焦虑感变强。例如，大白天走在马路上，左右方 向都有来车，小心就好。但是容易紧张的人就很担 心：“驾驶员会不会打瞌睡？酒驾的人会不会撞到 我？”乐观的人则认为：“行人最大，车辆会礼让 行人。”这就是认知模式的不同，有人行走于马路 像是身处枪林弹雨中，有人则是轻松自在。 大脑的认知模式，我们通常不会察觉到，因为 这是一个太自动、太习惯成自然的反应，以致我们 很容易忽略。但是为了解决焦虑与压力的不适感， 我们应该学习察觉自己的认知模式。 我们可以试着问一问自己：我对于类似的事情 ，是否都倾向用同样的思考方式？当我们察觉到自 己的认知模式，在不同的情景下会产生怎样的“自 动化思考”时，就可以学习改变对事物的评价，让 压力变小。比如说，碰到类似的压力事件，若上次 的经验不好，这次自然会因为感到痛苦而想逃跑， 一旦逃了第一次，第二次就更想逃；但是如果试着 面对压力，努力克服困难，压力就变小了，下一次 再遇到相同事件，焦虑感也会降低。这样的适应过 程，其实是一个训练，能让我们越练越不惧怕，成 为情绪的主人。 人类行为的改变，就是对生存环境的适应过程 ，通常是自然发生的。但是要改变认知模式，就需