自信向左自卑向右

作者简介

【美】克雷格·马尔金博士（Craig Malkin, PhD），心理学博士，哈佛医学院教授，哈佛医学院附属医院首席心理学家，临床心理咨询师，有超过20年从业经历。 他曾在《今日心理学》《时代》《波士顿环球报》等媒体发表多篇社交、心理类文章，并产生了巨大的影响力。 其研究领重于人际关系（亲人、爱人、朋友、同事）领域，并成立一家治疗与咨询公司，以帮助他人解决了社交、情感上的难题而广为人知。

内容简介

我女儿还在上幼儿园的时候，她和同学很喜欢参观剑桥科学博物馆。有一件展品特别能吸引他们。那是一盏台灯映照一小块瓷砖。他们扭动台灯上的旋钮，就能改变灯光的颜色。但是每次灯光变颜色的时候，瓷砖也变色。刚刚还是艳红的瓷砖，颜色变深，成了紫色，又变为黄色、绿色，变幻无穷。在变化的过程中，一些颜色混在一起，很难说是什么单色。一个听上去简单的问题，瓷砖是什么颜色的？突然变得复杂起来。 我们喜欢清楚明白的分类，这让生活更简单，世界更有秩序。瓷砖可以是绿色或者红色，但不能同时是。类似地，我们也倾向于极端化的思考——空还是满，黑还是白，好还是坏。然而，一旦我们更仔细地看世界，分类就模糊了。即便是墙上的油漆颜色，因为光照角度和强度的不同，一天之中也会变化。生活中几乎任何事物都有细微的变化和差异，包括态度、情感和人格。 所以，不要把自恋看作有或无的东西，而是想象一条从0到10的直线，像下面这条一样，自觉独特的渴望从左到右逐渐增加。 自恋分布谱 自恋有其益处 “将无数须眉巾帼的壮举抹杀于无形中——男性 遭受的伤害尤其严重，可能应归咎于睾丸激素吧—— 在我看来自恋正是罪魁祸首。其危害与傲慢相比，有 过之而无不及。对女性来说也是如此。自恋堪称杀人 者。” ——本·阿弗莱克① 自恋。这个词近来如此名声大噪，大概连那喀索 斯自己都要骄傲得脸红。翻翻报纸杂志，看看夜间新 闻或者每日脱口秀，听听上班族对着手机讲话，和隔 壁邻居扯几句闲话，你会发现这个词不厌其烦地蹦出 来。每个人都提起它，无论是普通市民，还是演员、 时评家、治疗师、最高法院大法官，甚至是教皇。再 加上我们正处于所谓的“自恋流行病”高发期，也就 难怪这个词无处不在。再没什么能让人们谈论自恋像 谈论疾病暴发那样了，尤其当疫情已经恶化（正如本 ·阿弗莱克担心的那样）。 那么“自恋”到底是什么意思？虽然人们带着疑 虑频繁使用这个词，它的定义却惊人地模糊不清。口 头上，这个词不过是一般的批评，指过度的自我意识 ——自我崇拜，自我中心，自私自利，或者妄自尊大 。媒体则惯于把这顶帽子扣到疯狂自拍的名人和大放 厥词的政客头上。 然而这就是自恋的全部含义了？虚荣心？寻求关 注？其实在心理学圈子里，它的含义也不见得明晰。 自恋可能指某种令人讨厌却十分常见的性格特征，或 者指某种危险罕见的心理障碍。任你选择。不过要快 点，因为心理研究者越来越倾向于认为它根本不算疾 病。 以上观点看起来似是而非，不成体统，但有一个 共同的假设：自恋心理完全是破坏性的。 很可惜，这并不对。 自恋心理可能带来危害，没错；网上也充斥着文 章博客，记录受害者在极度自恋的爱人、伴侣、父母 、兄弟姐妹、朋友、同事手上遭受折磨。那些故事听 起来既伤感又吓人。但那只是自恋心理很小一部分， 并非其全貌。除非我们从整体认识自恋心理，否则基 本不可能理解它为何以及如何变得具有破坏性，更别 提让自己免受破坏性自恋伤害了。 相对地，现在还出现了另一种惊人的观点，认为 自恋心理对我们方方面面都有利；即便我们所爱的人 像那喀索斯一样，陷于自我迷失的危险，也还有希望 改变。 自恋不是难改的性格缺陷，也不是严重的心理疾 病，或一场由社交媒体迅速传播的文化瘟疫。认定它 是一个问题，就像认定心率、体温或者血压是问题， 完全没有道理。因为它其实是一种正常的、普遍的人 类倾向：自觉独特的动力。 事实上，心理学家在过去二十五年里整理出海量 证据，证明大部分人深信自己比其他任何人都更好。 如此充分的研究只能让我们得出了一个必然结论：自 觉独特的欲望绝不仅仅是傲慢的笨蛋或者反社会者所 特有的。 比如来看一种名为“我如何看待自己评级”工具 的研究结果。这是一份广泛使用的问卷，用来测量“ 自我提升”（不现实的自我正面评价）。受访者被要 求以各个标准给自己评级，包括热情度、幽默度、不 安全感及侵略性（你认为你处在平均水平还是在前25 ％、15％或10％）。在多个国家进行的研究结果表明 ，绝大多数受访者都认为自己比80％同辈人有更多的 优点和更少的缺点。华盛顿大学心理学家乔纳森·布 朗在研究数十年的实验结果后得出结论，“大部分人 并不认为自己平凡、普通，而是认为自己独特（斜体 另加）、唯一。”这一普遍的现象被命名为“优于常 人效应”。 你也许会担心这些结果证实了一场全球性的社交 瘟疫，但事实却是稍稍膨胀的自我有其益处。其实， 无数的研究发现，自以为优于常人的人比起谦卑的同 辈更开心，更善于交往，身体也往往更健康。他们得 意洋洋地走路，这和许多优良品质有关，如创造力、 领导力及高度自尊，这些都有利于工作。良好的自我 形象赋予他们信心，帮助他们挺过溃败，忍受惨重的 损失。 波黑战争的幸存者是一个很好的例子。心理学家 和社会工作者在对一组幸存者进行抑郁症、人际交往 障碍及其他“心理问题”相关评估时发现，认为自己 优于常人的幸存者比对自己抱有更现实看法的幸存者 更健康。在9·11幸存者身上也存在类似情况。自觉 独特似乎能帮助灾难幸存者以更小的担忧和更大的希 望面对未来。 P2－4

你是否有点小自恋？你是否偶尔会自卑？你在别人眼中是不是缺乏自信？

 

哈佛大学交际心理学课堂上，哈佛医学院心理学教授教你：看穿人性，挖掘自己性格另一面。

 

自信向左：享受伟大的幻想而不上瘾，这要求一种对自我感觉良好的能力——对自尊和自我价值有稳固的意识，享受关注与赞扬，但不会急不可待，证明自己。

自卑向右：拒绝大梦想，拒绝平庸，他们往往极其傲慢，屈尊与人，但也可能羞怯，充满羞耻感，更常见的是，他们在两种姿态间波动——一天自觉独特，下一天自觉无用。

无论如何，请记住：

自恋与和正常人之间的差别是程度的问题，而不是类别的不同。