自爱的力量

作者简介

"（德）西尔维娅·哈尔克 出生于1978年，心理学硕士，专门研究高敏感心理学，同时也是创造力培养和教育心理学专家。她和丈夫创办了一所“高敏感学院 ”，是一个针对高敏感人群的辅导和培训中心。 译者简介 张林夕 北京语言大学日耳曼文学专业学士，德国萨尔大学计算机语言学专业学士。译著有：《无形影响力：肢体语言锻炼方法》《无形说服力：用肢体语言打动人心》。 "

内容简介

"温柔地审视你的童年创伤 要想更好处理你的自尊心缺失和不安全感，首先需要认识到你情感伤害的起源。我们在童年时期知道了自己“是有价值的”。然而，如果孩子没有得到健康成长所需的关怀和爱护，自尊心就会受到伤害，健康的自尊也无法建立。许多人异常恐惧见到自己童年曾受过伤的地方，因为这会打破他们所谓健康童年的假象。但是我想鼓励你直面自己的伤害，停止压抑它们。我向你保证：这对你有好处，你将被治愈，内心的割裂会结束，自爱也会到来。 当我开始有意识地感知自己的情感伤害时，最初是非常痛苦的，但最后我感到了彻底的解放。我仍然清楚地记得高考时期的一个瞬间，那阵我总是爱在电视里看非常情绪化、戏剧化的电影，因为我隐隐想要与自己深藏的情绪对话。有一天晚上我看了谭恩美（Amy Tan）的《喜福会》（The Joy Luck Club），这部电影讲述的是关于错综复杂的母女关系，由小说改编而成。这个精彩的家庭故事描绘了一群在美国开始新生活的中国女人及她们的女儿。看到结尾时我深受触动，不可思议地哭泣不止，连着哭了几个小时而无法抑制，仿佛我的潜意识中打开了一扇深闭的大门。多年来，我一直压抑着自己的眼泪和脆弱，只是在简单维持自己的运转。当泪水哭干时，我感到了难以置信的解脱和放松。第二天我剪了头发，突然之间我长出了卷发。解脱的瞬间对我们整个人的影响可以如此之大。 几年之后我做了重生训练，也经历了非常解脱的时刻，我学会了让自己的眼泪和真实情绪恣意奔跑。每当我有勇气允许自己悲伤、愤怒或表现出其他脆弱的情绪，我都能体会到坦然，体会到爱、连结和内心的平静。用腹部连贯地呼吸，去掉吸气和呼气之间的停顿，能让我们与自己的真实感受格外紧密地连接在一起。有了这些经历，我对自己的自愈能力有了强烈的信心。我也想通过本书将这种信心传递给你，你不再需要恐惧自己的童年创伤。 害怕面对脆弱的情绪是我们真正的问题。我们的通病就是忘记了如何全方位地、真实地与自己的情绪相处。老一辈和战后一代人都习惯把自己的需求和真实感受完全摒弃，这也会导致他们一而再、再而三地淡化孩子们的强烈情绪，例如愤怒、悲伤或是孤独，无限循环。很多孩子在最困难的时刻被父母精神上抛弃了。因此，被压抑的情感变成了床下的怪物，让我们夜不能寐，积压时间长了也会导致抑郁症。抑郁症即是长期压制感觉和情绪的结果。 我们经常逃避自己自尊受挫的真正原因。我们对同胞、邻居、同事、前任和朋友失望，只是不愿正视那个真正的原因。而真正的原因总是藏在童年或青春期。因此，我们现在一起来看看你的自尊心是如何受到伤害的，又该如何成功治愈。 是什么伤害了你？ 现在想一想，有哪些不安定因素或负面想法影响了你的自我认知。我们在第一章提到的许多负面想法都植根于童年，然而对大多数人来说，要在这些伤害之后重建自我认知是很困难的。比如说，你很难看到自己的美丽，也很难接纳自己的身体，很多女生（也有男生）不是觉得自己太胖就是太瘦，不是太高就是太矮。他们认为自己不够有吸引力，也觉得自己永远不会找到那个对的人。 也许你还记得学生时代因长相而被取笑的那个场景，但最深的伤害往往来源于我们的家庭，这正是棘手的地方。我们在回溯人们生活经历时，大家普遍会遇到一个禁忌，那就是他们不敢质疑自己的父母，不敢把他们从神坛上拉下来，不敢放弃完美童年的幻想。当有人要求我们说出父母对自己造成了什么伤害时，我们都会本能地拘谨、支支吾吾，不敢把家庭带来的阴影拽到灯下细细观察。 你的内在小孩需要你 请不要曲解我的意思，我并不是说要把所有的责任都推到父母的身上，而是你需要为自己的内在小孩撑腰，停止掩饰和否认受到的伤害，不再假装对家庭带来的不当伤害视而不见。只有这样，你才能真正触碰到自己的内心。 桑德拉对内在小孩的呵护 在我的客厅里有一个缤纷的照片墙，上面拼贴着我1~3岁的照片，这些照片帮助我与自己的内在小孩建立联系。我请求它原谅我长期以来对它的忽视，并且保证从今天起会好好照顾它。这听起来很疯狂，但对我来说，这是一种很好的体验，因为现在我更自信了，也同时原谅了大部分和我有过不快的人。这对我来说并不容易，因为长期以来我都自认为是个受害者。陈年的怨念时不时会浮现出来，但现在我可以更好地处理这些问题了。 现在让我们来看看童年创伤最常见的一些例子，这些伤害通过家族当中的父系或母系连带到了你。 纯粹母爱的缺席 心理治疗中有一个话题总是无法避免：母子关系。母爱是一个强大的基座，帮助我们在生活中扎根。但是当我们在母子关系中缺乏爱与关怀时会发生什么呢？即便是有干净衣服穿、有东西吃、一直受到良好的照顾，孩子也能在生活的点点滴滴中感到情感上的冷落。拥有一个总是充满爱、满足孩子一切要求的完美母亲想象只是美好的愿景。阳光下总有阴影：情绪波动、婚姻问题、疾病、精疲力竭、过度要求、不安恐惧、艰难时刻和父辈的遗留问题总是存在的。 你可以通过以下几点来判断自己是否受到了母爱缺失的影响： ? 内心感到缺失，感觉得不到自己想要的东西。 ? 内心空虚、不自信。 ? 不够爱自己。 ? 害怕做错任何事。 ? 害怕被拒绝。 ? 感觉不值得被爱。 ? 嫉妒、自卑。 ? 觉得自己不够好，无法吸引到合适的伴侣。 近年来，德语出版界关于内在小孩的书籍总是非常畅销，大家觉得想要弥补治愈自己的童年。但是，为什么我们会有如此多的心理问题通病、内心如此的缺爱呢？ 几千年来对妇女的压迫直到今天还残存很多痕迹，这使得母亲们很难充分发挥自己的女性力量。因此我们进入了恶性循环，女孩们没有学到母爱的品质，而这些品质又是向下一代传递母爱的必要条件。男孩们如果没有被母亲合理对待，长大成人后会出现人际交往问题，只会用很多花招来掩饰自己的不安全感，却没有足够的能力建立人际关系。但指责母亲或祖母失职是没有必要的，她们已经尽她们可能养育了下一代。 当然，强大的母亲、会爱孩子的智慧母亲也是存在的。她们建立了强大的家庭纽带，为孩子打下了坚实的生活基础。妙极了。这样的女性对后代给予培育、治愈、支持和保护，传递积极能量。在你的家族中寻找这样的人，将她们提供的积极能量转移到你的生活中。 也许你觉得“妇女早就拥有了平等的权利了。”那么可以问问你的母亲或是祖母，甚至是身边的女性朋友，她们的两性生活和职场生活是怎样的，她们作为女性体会过何种质疑、羞辱和不安。想想有多少女性还被困在有害的关系当中，有多少女性在感情上、经济上不得不依赖自己的伴侣。 " "1. 作者权威，内容实用。本书作者西尔维娅·哈尔克为德国资深心理学家，致力于研究高敏感人群及如何自爱的课题20余年，书中不仅有理论，还配以科学的测试题及行为练习，帮助我们更好地识别自己、接纳自己、做更好的自己。 2. 触发自爱，联结真我。每个人都有一些创伤深埋心底，或者是童年阴影，或者是职场霸凌、家庭矛盾、亲友逝去，这些痛苦的经历让我们变得脆弱，引发强烈的心理波动，也让我们触碰到自己的真实内核，从而联结自己的生命能量，实现更高层级的自我。 3. 陪伴和慰藉。三年的疫情，让世界经济遭遇滑坡，公司倒闭、失业、负债，导致精神压力之大前所未有，很多人陷入迷茫中，这样一本疗愈自我的书给人以陪伴和慰藉，促人振奋和前进。 "