当压力来敲门(哈佛大学SMART压力管理本土化指导手册)

作者简介

王芳：中国中医科学院医学博士、哈佛大学医学院麻省总医院心身医学博士后，中国中医科学院广安门医院心理睡眠科副主任医师、心理治疗师、心身治疗师，哈佛大学SMART压力管理中国推广大使及中国培训项目首席培训师。 从事医学临床、科研以及教学工作10余年，擅长治疗和解决精神心理相关疾病，尤其是失眠(孕产妇失眠、安眠药依赖的减药停药治疗等)、抑郁症、焦虑症（考试焦虑等）、强迫症、恐惧症（社交恐惧等）、惊恐发作、嗜睡等的治疗。

内容简介

近年来，越来越多的科学研究结果表明，使用一些特定的训练方法如心身疗法，可以从基因和脑科学方面对压力以及压力相关疾病产生积极的影响。这些方法中很多都易学易练，通过一段时间的规律练习和合理使用，完全可以有效缓解压力、促进健康、预防压力相关疾病。 心身疗法成为压力管理干预方案的重要组成部分，其中具有代表性的是由赫伯特·本森教授创立的哈佛大学医学院麻省总医院本森亨利心身医学研究所研制的压力管理、心身增弹训练方案（Stress Management and Resiliency Training Program, SMART），麻省大学医学中心附属减压门诊乔·卡巴金（Jon Kabat-Zinn）博士所创立的正念减压疗法（Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR），以及牛津大学马克·威廉姆斯（Mark Williams）教授等人共同开发的正念认知疗法（Mindfulness-Based Cognitive Therapy, MBCT）等。 其中 SMART 方案是一套针对压力、情绪进行管理的干预方法，旨在提高人类压力应对能力，更好地调节情绪，从而增加心身弹性，保持心身健康。SMART 方案从心理学和生理学角度出发，对人类在应对压力尤其是慢性压力时出现的一系列心理和生理反应做出相应的训练和调整，进而降低这些心理和生理反应对人类组织器官功能造成的损耗。SMART 方案对压力、情绪以及压力相关疾病的积极作用已经得到了广泛证实，其中包括处于科研前沿的表观遗传学以及脑科学等方面的研究。根据目标人群和疾病的不同，SMART 方案又发展出若干子方案，如针对学生群体的从教育出发方案（Education Initiated），也叫弹性学生方案（Resiliency Student）；针对老年人的健康老龄化方案（Healthy Aging）；针对女性的弹性女性方案（Resiliency Women），以及针对癌症、高血压、肠应激综合征、抑郁症的辅助干预方案等。该套方法已成功运用于谷歌和 Facebook 等大型公司管理人员群体、哈佛大学与麻省理工学院等世界知名高校学生群体、麻省总医院与麦克莱恩医院等医院医护人员群体以及波士顿红袜橄榄球队等多次夺得联赛冠军的职业运动员群体身上。 通过在麻省总医院本森亨利心身医学研究所进行博士后的工作和学习，我完成了 SMART 方案的培训师培训，成为该方案形成和发展 40 余年来第一位获得培训师资格的华人。在美国留学期间，我在当地唐人街为美籍华人进行干预治疗，通过严谨的科学研究，初步证实 SMART 方案对华人群体中抑郁症患者的抑郁情绪有一定的改善作用。在实践过程中，我发现了一些问题，这些问题主要是由东西方文化差异造成的。因此，我根据自身中医心理学和睡眠医学的专业背景知识，以及十余年治疗失眠、抑郁症、焦虑症、恐惧症、嗜睡、强迫症等心理和睡眠相关疾病的临床经验，对 SMART 进行了本土化的优化，编制出适合中国人的弹性生活方案（RL-C），其中包括压力管理方案（SMART-C）和情绪管理方案（EM-C），并且制定了针对失眠患者的健康睡眠方案（HS-C，也叫睡眠管理方案，SM-C），以及弹性学生方案（RS-C）和压力情绪管理应用于教育方案等。经实践检验，这些方案均取得了较好的效果，深受欢迎。 心身医学和心身疗法的发展以及科学研究对压力管理领域的关注，使得科学减压成为每个人都可以了解、学习并且掌握的内容。本书以 SMART-C 为基础，从“压力下到底发生了什么”以及“怎么办”两个问题出发，系统介绍压力的科学知识和压力管理的技术方法，旨在为人们提供系统、科学、有效、实用的自我调节方法，进而提高人们的整体健康水平，改善生活质量。 （1）哈佛大学SMART压力管理方法实操指导手册； （2）世界身心医学界泰斗赫伯特·本森及格雷格·弗里基奥内（Gregory Fricchione, MD）、艾尔伯特·杨（Albert Yeung, MD, ScD）约翰·丹尼哲（John Denniger，MD, PhD）三名哈佛大学医学院教授联袂推荐。 （3）总裁读书会推荐阅读； （4）SMART压力管理源于哈佛大学，极具科学性。以哈佛大学医学院麻省总医院本森亨利心身医学研究所40余年在心身医学领域的临床实践以及科学研究成果为基础，从科学的角度解释压力是什么，如何影响我们的身体，这也是SMART压力管理的理论基础。 （5）SMART系列练习方法，实操性强且可随时练习。随书可下载练习配套音频。40种练习方法教你缓解压力，更为失眠、焦虑、抑郁提供自我调节的实用方法。