时间智慧（24节气巧养生）

作者简介

邓沂，1963年出生，国家级名老中医于己百教授学术经验继承人。曾任甘肃中医药大学教授、硕士研究生导师，现为安徽中医药高等专科学校教授、安徽中医药大学硕士研究生兼职导师、芜湖市中医医院特聘专家，安徽省教学名师、高校专业带头人。国家中医药管理局中医药文化科普巡讲专家、安徽省中医科普讲师团专家，兼任世界中医药学会联合会药膳食疗研究专业委员会副会长，安徽省中医养生保健专业委员会副主任委员。 邓教授从事黄帝内经、养生保健、药膳食疗的教学、研究与中医临床工作30余年。完成省部、厅级科研课题10余项，获省科技进步奖一项，省医药暨中医药科技奖3项。主编《中医养生学》《中医药膳学》《甘肃药膳集锦》《于己百医案精解》等专著、教材10余部，发表学术论文60余篇。

内容简介

养生保健诸多方法措施概要介绍 中医的养生保健，体系完整、内容广泛、方法具 体。一般来说，养生保健的方法措施主要有以下六个 方面。 苜先是生活起居养生 生活起居养生，主要指对日常生活进行科学、合 理地安排，以达到强身健体、祛病延年目的的养生方 法。生活起居养生，从广义来讲，包含的内容很多， 诸如衣食住行、站立坐卧、苦乐劳逸等，皆属其中， 但一般主要指起居、着装、房事等养生的方法。 起居养生，主要指作息规律。如《内经》的《素 问·生气通天论》指出：“故阳气者，一日而主外， 平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门 乃闭。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露。”是说 人们在白昼阳气旺盛之时应从事日常活动，而到黑夜 阳气衰微之时则应减少活动，减少外出，安卧休息， 即“日出而作，日入而息”，认为这样可以起到保持 阴阳平衡协调、维护机体健康的作用。 服装是人类生活最基本的要求之一，既是人类文 明的表现，又是御寒防暑、保护身体、防止外伤和疾 病的物品。着装养生，既要舒适得体，又要顺应四时 。如元代养生家丘处机《摄生消息论》说：“春季天 气寒暄不一”，故“不可顿去棉衣”，特别是老人“ 气弱体怯，风冷易伤腠理，时备夹衣，遇暖易之，一 重渐减一重，不可暴去”。宋代养生家蒲虔贯《保生 要录·论衣服门》说：“暑月不可全薄，寒时不可极 厚，盛热亦必著单卧服，或腹、胫以上覆被极宜。冬 月棉衣莫令甚厚，寒则频添数层。如此，则不骤寒骤 热也。” 房事，又称房室、房中、房帏，指性生活。性生 活是人类的一种本能，是人类生活的重要内容之一。 房事养生，包括行房节欲和房事禁忌两方面。像节欲 保精即是养生保健、抗衰防老的重要内容，如《素问 ·上古天真论》说“以欲竭其精，以耗散其真，…… 故半百而衰也”，南朝医药学家、养生家陶弘景《养 性延命录》说“壮而声色有节者，强而寿”，说明节 欲保精对健康长寿有积极的意义。 其次是饮食药膳养生 饮食是维持人体生命活动所必须的条件之一，《 内经》讲养生保健要“食饮有节”，世界卫生组织提 倡21世纪适当节制饮食是最为简便易行的养生之道。 饮食养生，是中医养生保健的重要组成部分，其内容 主要包括饮食有节、寒温适度，合理搭配、调和气味 ，以及进食保健、食后养生三个方面。如《素问·脏 气法时论》指出：“五谷为养，五果为助，五畜为益 ，五菜为充，气味和而服之，以补益精气。”明确指 出粮食、蔬菜、肉类、果品等为膳食的主要组成部分 ，是为种类齐全，其中又以粮食为主食、肉类为副食 、蔬菜果品为补充，是为比例恰当，这就是饮食的“ 合理搭配”。而饮食的“谨和气味”，则指膳食需要